在人的一生中，最值得珍惜的東西是什么？有人說是愛情美滿，有人說是家庭幸福，有人說是事業(yè)有成。在我看來，最正確的答案應該是：身體健康！

我用“1000”來比喻人的一生，其中“1”代表健康，“0”代表生命中我們普遍重視的愛情、家庭和事業(yè)。紛繁冗雜的“0”充斥了人們的生活，“1”常常被忽視，但“1”一旦失去，所有的一切都會歸于沉寂。

對健康的投資才是回報率最高的投資，也是最英明的選擇。今天1000元的預防，遠勝于將來元的治療，元的搶救。懂得防病的人比懂得治病的人聰明100倍。存錢不如存健康，存錢也要存健康。那么，怎樣才能得到健康呢？

我們生活在這個世界上，免不了有種種疾病。一切疾病又可分為身和心兩個方面，除身上所發(fā)生的疾病外，凡一切貪欲、憤怒、憂怖、驕慢等等不正常的思想現(xiàn)象，都叫做心病。

我們平時往往只注意身病，對于心病，一般都不予重視。實際上，身病的發(fā)生，大部份是由于心虛氣弱。而心虛氣弱，主要是憂思驚怒、心神惱亂所造成。凡貪食、貪得、貪勝等等都足以招致疾?。磺邑澲坏?，勢必生嗔。貪嗔發(fā)展的結(jié)果，可以使心蕩氣促，膽驚肝火旺，六脈震動，五臟沸騰，因而氣血耗損，風寒暑濕，也都乘虛而入。各種藥食，只能救身病于一時，假使不從根本治療，那么雖一時痊愈，而致病的根源未去，仍隨時有招其侵襲的危險。人們在忙于生活、人事之余，不知設(shè)法安定思想，降伏煩惱。

據(jù)研究，人在精神好的時候，可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酰膽堿，這些物質(zhì)有利于身心健康，能把血液的流量，神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。相反，終日郁悶憂傷，貪嗔癡慢，就會使這種有益激素分泌紊亂，內(nèi)臟器官功能失調(diào)，發(fā)生胃痙攣，引起血壓升高，造成冠狀動脈閉塞，還特別容易引起心臟病。( 文章閱讀網(wǎng)：www.sanwen.net )

所以我們要求身體的健康，就必須去除疾病，要除病就須先補氣，要補氣就須先養(yǎng)性，要養(yǎng)性就須先調(diào)伏煩惱妄心。使心不動搖，自然精氣內(nèi)充，抵抗力強。心定則氣和，氣和則血順，不但可以去病強身，而且可以去除主觀的迷妄，獲得究竟的安樂。

“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山巖上刻著的三句名言。如今，兩千多年過去了，醫(yī)學有了高度的發(fā)展。但跑步仍是人們鍛煉身體，預防疾病，使自己健美的法寶。

跑步能使人鎮(zhèn)靜下來，使人感覺對生命有了更多的控制力，增強我們的自信；跑步能加強精神集中，使我們的頭腦更加敏銳，并鍛煉我們意志力；跑步能讓人完全沉浸，拋掉我們的自我意識；跑步能使我們保持年輕的狀態(tài)，是我們精力充沛、斗志昂揚。

要想充分發(fā)揮跑步的積極作用，就必須掌握一定的跑步技巧并制定科學的跑步計劃。跑步前要最好做準備活動；開始跑步的時候一定要慢，讓身體漸熱；跑步過程中盡量保持正確的姿勢——放松，自然并注意控制自己的呼吸頻率（三步呼，三步吸）；跑完后輕松散步，重復做跑前的伸展運動?？茖W合理的跑步計劃則應該由跑步前熱身練習、入門級跑步計劃、進階級跑步計劃三部分組成。

（一）熱身練習

開始跑步前應先做熱身練習——步行5分鐘，然后進行以下3組伸展運動：

伸展股二頭肌：右腳跟著地，腳尖翹起；臀部慢慢向后推，胸部同時向前壓；雙手放在大腿上支撐，背部保持挺直。動作要緩慢，直到肌肉感到舒服的拉伸感。保持這個動作10～15秒鐘，然后換方向做。

伸展手臂、胸部和肩部：雙手在腦后交叉，下巴微收，肘關(guān)節(jié)向后展。上身向右側(cè)彎。堅持10秒鐘，然后換方向做。

伸展肌四頭肌：用右手抓住右腳，輕輕地將它往臀部方向牽拉，不要強行用力；站立的左腿膝蓋略彎曲；注意髖部面向前。保持10秒鐘，然后換方向做。

（二）入門級跑步計劃

訓練組1(39分鐘）：熱身；慢跑1分鐘、走1分鐘交替進行，共10組；放松。

訓練組2(37分鐘）：熱身；慢跑2分鐘、走1分鐘交替進行，共6組；放松。

訓練組3(39分鐘）：熱身；慢跑3分鐘、走1分鐘交替進行，共5組；放松。

訓練組4(43分鐘）：熱身；慢跑5分鐘、走1分鐘交替進行，共4組；放松。

每組訓練持續(xù)40分鐘。如上所述在每一階段結(jié)束后立即測脈搏，不能超過140次/分鐘。如果感覺心跳過快，那就要繼續(xù)走一段，而不要直接坐下來休息，否則血液循環(huán)就會急劇下降，身體會有不適感。跑步的速度不要太快，其間你應該還能跟人說話.有意識地注意一下你的呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏：每3步深吸一口氣，每3步通過嘴深呼一口氣。在能夠輕松完成入門級跑步計劃的前提下可進行進階級跑步計劃。

（三）進階級跑步計劃

訓練組1(52分鐘）：熱身；慢跑15分鐘，走3分鐘，再跑15分鐘；放松。

訓練組2(62分鐘）：熱身；慢跑20分鐘，走3分鐘，再跑20分鐘；放松。

訓練組3(49分鐘）：熱身；慢跑30分鐘；放松。

每組訓練大約持續(xù)50-60分鐘。避免跑得太快，這樣才能堅持下來。如果感覺喘不過氣來了，就走一段。脈搏應控制在140-150次/分鐘之間。

跑步時要仔細注意自己的身體有哪些獨特的良好感覺和不好的感覺，跑多跑少都要隨自己的意愿而定。選擇空氣好的地方跑，夜間跑要注意安全。在平坦的路面跑對膝蓋好，感到酸疼或疲乏，就把你的進度放慢。選擇好的跑鞋，跑鞋主要是起保護作用。跑步前不要吃難消化的食物。正確跑步鍛煉的最大敵人是教條主義，應參考原則，根據(jù)自身的狀態(tài)調(diào)整。

健康大過天，只有擁有健康才能擁有美好的愛情，否則拿什么給我們愛的人幸福？只有擁有健康才能擁有幸福的家庭，否則憑什么成為家的支柱？只有擁有健康才能擁有成功的事業(yè)，否則靠什么克敵制勝？讓心態(tài)平靜下來，讓身體跑動起來，生活才能不留遺憾，才能充實而美好！

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