這篇文章是經(jīng)常做客《夜線》欄目的心理醫(yī)生，畢金儀老師著作。

追究自卑原因有很多，其中幼年經(jīng)歷的影響該是最主要的。幼年經(jīng)歷父母婚變的孩子，家里的成年人過(guò)度沉溺于自己的痛苦忽略了對(duì)幼兒合理的撫慰和誘導(dǎo)，只是她在內(nèi)疚和自卑中度過(guò)了童年和少年時(shí)代。

世界上的是對(duì)于沒(méi)有分析能力的孩子們來(lái)說(shuō)實(shí)在是太復(fù)雜了，他們無(wú)力應(yīng)對(duì)更沒(méi)有可以借助的資源，唯一可供開發(fā)的資源是他們自己，于是無(wú)論他們遇到好的事情還是壞的事情，他們都會(huì)很自我的認(rèn)定“都是因?yàn)槲摇?，有成?jī)的時(shí)候表現(xiàn)為忘乎所以，而痛苦的時(shí)候只能責(zé)怪自己。這樣的思維方式如果沒(méi)有被及時(shí)處理，長(zhǎng)久下去人們會(huì)養(yǎng)成一種遇到不順心的事不分析狀況地以為打擊自己，遇到他人不合理的指責(zé)不愿替自己辯解，一味低自尊忍讓。有些也會(huì)發(fā)展成把自己的極度不信任轉(zhuǎn)變成對(duì)他人的疑惑，對(duì)自己的低評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)變成無(wú)法接受對(duì)別人的贊許。她對(duì)友善表示的嘲諷和戲弄并不代表她不喜歡那種感受，更不證明她內(nèi)心的冷酷，反倒透露出的是因懼怕失去而寧愿遠(yuǎn)離的無(wú)奈；那種看到好人難過(guò)自己反而心寬的感覺(jué)透露出的是對(duì)方的情感被證實(shí)后的片刻安寧。

還有一些其他原因同樣可導(dǎo)致自卑的形成。比如社會(huì)交往受挫產(chǎn)生消極反應(yīng)，這種情形多見(jiàn)于家長(zhǎng)對(duì)孩子的過(guò)度保護(hù)，在未傳授給他們應(yīng)對(duì)挫折的技巧前就讓他們?cè)庥隽松鐣?huì)的險(xiǎn)惡。由于打擊過(guò)于猛烈，跟家庭的待遇反差過(guò)大，使得傷害也被同樣放大。由這種成因?qū)е碌淖员?，最初階段常因孩子的突變而被家長(zhǎng)察覺(jué)。但是，我國(guó)的父母對(duì)待這樣的事情多半采取順?biāo)浦鄣姆椒?，說(shuō)幾句“這有什么了不起、他們不理你你也不理他們不得了”之類根本不對(duì)題、對(duì)孩子毫無(wú)幫助的話就了事了，內(nèi)外交困使得孩子的世界瞬間失衡跌入了內(nèi)心困苦無(wú)助的深淵。

另一個(gè)主要成因也與家庭相關(guān)，這類人群因從小飽嘗高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求父母的鞭策，每遇挫折必遭嚴(yán)厲斥責(zé)“曉之以理動(dòng)之以打”每有成績(jī)必遭橫向比較的貶義以戒驕戒躁，久而久之也會(huì)形成不怕罵就怕夸的自卑個(gè)性，嚴(yán)重還會(huì)自暴自棄以應(yīng)和父母對(duì)自己的打擊。

自卑雖然普遍存在，看似無(wú)大害，但由于它影響的是人們對(duì)自我的評(píng)價(jià)和對(duì)幸福的感受，因此可以說(shuō)，一個(gè)長(zhǎng)期被自卑籠罩的人很難享受到喜悅和滿足，自然也就奢談發(fā)自內(nèi)心的快樂(lè)。對(duì)付自卑自己主動(dòng)察覺(jué)，主動(dòng)出擊是最好的辦法，因?yàn)檫@將是一個(gè)自我成長(zhǎng)、對(duì)自我從新認(rèn)識(shí)和定位的過(guò)程。因此利用自己心理內(nèi)部和外部的力量去促進(jìn)成長(zhǎng)的過(guò)程尤為重要和獨(dú)特。需知每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的個(gè)體，別人的標(biāo)準(zhǔn)固然時(shí)常符合普遍準(zhǔn)則，但對(duì)你來(lái)說(shuō)自己的標(biāo)準(zhǔn)比什么都重要。當(dāng)你以特殊的方式看待自己時(shí)，你就已經(jīng)開始創(chuàng)建必要地安全感以能利用自己的力量去成長(zhǎng)的過(guò)程了。你心理內(nèi)部能量越是被激活，你就越有可能把危機(jī)視為進(jìn)一步成長(zhǎng)的良機(jī)，而不是縮起來(lái)采取保護(hù)行為，實(shí)現(xiàn)自我是一個(gè)永無(wú)止境的過(guò)程，你越是發(fā)展了自己的能量，就越能在這條路上走的帶勁，走的更遠(yuǎn)。( 文章閱讀網(wǎng)：www.sanwen.net )

首先，我們要強(qiáng)健自己的體魄。時(shí)常關(guān)注自己的健康狀況，經(jīng)常調(diào)整自己食譜以獲得必要地營(yíng)養(yǎng)；注意身體每個(gè)變化，保持對(duì)疾病信號(hào)的敏感度。我們要正確直覺(jué)自己的力量和精力，對(duì)毅力遭受的挫折尤其需要進(jìn)行分析，不要一味地打擊自己，面對(duì)失敗先要考慮是否過(guò)高要求自己勉為其難了。必要的有規(guī)律的適度的鍛煉不容忽視，不要讓自己在鍛煉時(shí)感到精疲力竭，保持有氧狀態(tài)的興奮就足夠了。留給做事的時(shí)間不要過(guò)于急促，盡量保持隨意和平和的心態(tài)。足夠的有品質(zhì)的睡眠是恢復(fù)能量最好的辦法，一個(gè)舒適的生活環(huán)境對(duì)人保持心情良好也很有用處，同時(shí)不斷因?yàn)樽约号Φ厣疃o自己一點(diǎn)犒賞，像美國(guó)人說(shuō)的那樣“l(fā)ivealittle”不至于太虧待自己。

其次，增強(qiáng)行動(dòng)的力量主動(dòng)干預(yù)不利的影響。雖然消極的減少與環(huán)境的互動(dòng)確實(shí)可以取得自我保護(hù)的效果，但封閉自己的后果令人承受起來(lái)很有困難。因此，你越是有意識(shí)地采取行動(dòng)來(lái)增進(jìn)愛(ài)、尊重、信任、重視、接受、鼓勵(lì)、表?yè)P(yáng)、肯定、堅(jiān)定自信、責(zé)任、善意、關(guān)懷，你自己的生活跟你所接觸的人的生活就越會(huì)變得安全和富于人情味。你也許有時(shí)會(huì)失敗、失去控制、不夠善解人意、忽視自己或他人、咄咄逼人、被動(dòng)、煩躁、漫不經(jīng)心或郁郁寡歡，但這些保護(hù)性行為可以用真誠(chéng)的道歉和重新做出關(guān)懷的反應(yīng)來(lái)加以補(bǔ)償。因?yàn)檫@個(gè)世界上你付出多少，就會(huì)得到多少回報(bào)。

第三，增強(qiáng)感情的力量。如果說(shuō)行動(dòng)對(duì)世界最有影響，那么有意思的感情就是標(biāo)志，你對(duì)自己、他人和世界的看法與感受將影響你所做的每一件事。給自己一個(gè)任務(wù)，那就是通過(guò)每天多愛(ài)自己一點(diǎn)，達(dá)到愛(ài)他人、愛(ài)世界多一點(diǎn)的目標(biāo)。因?yàn)槟阍绞巧钌畹貝?ài)自己，你就越會(huì)關(guān)心別人。

第四，增強(qiáng)思想的力量。思考和想象力為你提供了成長(zhǎng)所需的巨大能量空間：你可以領(lǐng)悟、學(xué)習(xí)、創(chuàng)造、分析、理解、計(jì)劃、制定目標(biāo)、記憶、注意力集中、解釋、思考、比較和發(fā)明。多看書、多觀察、多傾聽(tīng)可以使你即刻收益；多交流、多思考、多總結(jié)可以由聰明積累出智慧；而如果你能把錯(cuò)誤和失敗看作是進(jìn)步的良機(jī)則能從智慧邁向睿智。

第五，增強(qiáng)潛意識(shí)下地力量。常常留意自己誤會(huì)別人的情境，琢磨以自己是不是老犯主觀的錯(cuò)誤，從而找出自己消極的內(nèi)心對(duì)話模式加以克制和修改。需知世界本來(lái)是五彩繽紛的，你老覺(jué)得昏天黑地是因?yàn)樾睦砻缮狭艘粚踊疑年幱啊?/p>

第六，增強(qiáng)心理外部的力量。孟母擇鄰的故事總所周知，可見(jiàn)朋友的厲害在于施加影響與無(wú)形。如果你常接近充滿生機(jī)、成熟、關(guān)懷、明智、富于挑戰(zhàn)精神、沉著、自信、精神世界豐富的人，那么近朱則赤后你的生活也會(huì)紅紅火火起來(lái)。{《女友》專欄節(jié)選}

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