點(diǎn)進(jìn)這篇文章的你有沒有正在經(jīng)歷或曾經(jīng)經(jīng)歷過睡眠問題？哪怕不是主動想失眠或者熬夜，那些沒刷完的劇、沒看完的小說、沒打完的游戲等等外界因素是不是都在干擾著你？有研究協(xié)會表明，對于成年人（18-60歲）來說，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)不低于7小時(shí)；但有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全世界僅有65%的人保證了充足的睡眠時(shí)間，還有三分之一的人存在睡眠障礙。全世界人口約為 75 億，三分之一是十分龐大的數(shù)據(jù)了，它已成為當(dāng)今社會不可忽視的健康隱患。

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有研究人員曾做過這樣的測試：人每晚究竟需要多少時(shí)間的睡眠？這個(gè)實(shí)驗(yàn)將參與人員分為三組，每組人員分別睡到4、6、8個(gè)小時(shí)，14天后，睡眠達(dá)到8個(gè)小時(shí)的人員表現(xiàn)出較少的失神和認(rèn)知異常。然而，那些只睡了4個(gè)小時(shí)、6個(gè)小時(shí)的人，精神存在一定程度上的衰退。僅2周后的6個(gè)小時(shí)人員組就顯示出與血液中酒精濃度為0.1％的人相似的反應(yīng)時(shí)間，4小時(shí)人員組則經(jīng)常在認(rèn)知測試中睡著，這兩個(gè)組的大腦運(yùn)作功能呈直線衰退，科學(xué)家將其命名為睡眠負(fù)債。所以由此可見，睡眠不足會對身體產(chǎn)生許多危害，包括但不限于以下幾點(diǎn)：

1、腦力下降：睡眠是大腦調(diào)節(jié)身體機(jī)能的重要方式，長期缺乏充足的睡眠會導(dǎo)致大腦無法得到恰當(dāng)?shù)男菹⒑托迯?fù)，從而影響到記憶、注意力、學(xué)習(xí)和決策等高級認(rèn)知的能力。

2、免疫力下降：睡眠時(shí)，人體會分泌免疫球蛋白等物質(zhì)來抵御病毒和細(xì)菌。如果經(jīng)常處于睡眠不足的狀態(tài)，免疫系統(tǒng)就會受到影響，使人更容易感染疾病。

3、情緒波動：睡眠不足還會影響情緒，使人易怒、焦慮和情緒低落。

4、肥胖和代謝問題：長期睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，增加食欲和飲食不規(guī)律的可能性，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖和代謝問題。

5、心血管問題：睡眠不足會導(dǎo)致血壓升高和血糖增加，增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

說完它的危害，當(dāng)然也要說如何去應(yīng)對，下面這幾個(gè)方法大家可以試試看。

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一、自我保護(hù)法

可以選擇抱個(gè)抱枕或者玩偶睡覺。有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑，那就在房間里放個(gè)小夜燈。

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二、睡前梳頭發(fā)

人的頭部有許多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

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三、避免刺激性氣味

房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，從而沒有睡意。

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四、注意光線

入睡時(shí)，燈光的存在會對睡眠有一定影響；尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍(lán)光”，可能會導(dǎo)致睡眠障礙。因?yàn)?/span>電腦、電視、手機(jī)的照明會使身體更難知道什么時(shí)候該放松一會。

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五、服用補(bǔ)劑

γ-氨基丁酸、L-茶氨酸、薰衣草提取物、維生素B6這幾種成分對于睡眠有比較大的幫助，尤其是γ-氨基丁酸，它是一種天然存在的非蛋白質(zhì)氨基酸，是哺乳動物中樞神經(jīng)系統(tǒng)中重要的抑制神經(jīng)傳送物質(zhì)。具有幫助減少焦慮；放松情緒；幫助提高睡眠質(zhì)量的作用。MCPEE這款γ-氨基丁酸膠囊剛好含有它，另外3種也一并有添加，很適合睡眠質(zhì)量差的人群去服用。