費力騎不快，騎行壓力超級大？

　　下面告訴你13種提高速度的訣竅

再也不怕跟不上隊友了

（為什么他可以快成閃電??！他是怎么做到滴?。?/p>

　　一、最簡單的方法——俯身

　　影響騎行速度最大的問題就是風阻。下面這幾個建議里，有很多都是針對風阻提出的。最簡單的一種方法就是上身稍稍往下俯，身體盡量往車把靠，減小身體接觸到頂風的面積。不信你可以試試啊。

　　二、聽音樂，音樂對于踏頻來說是正面的作用（建議用音響，不要戴耳機，以免出現(xiàn)危險。）

　　關于這一點確實存在爭議，有些人認為聽歌會干擾你對路況的判斷。(但國家騎行訓練標準卻建議這么做，理由是他們這樣會提高騎行者觀察路況的頻率，因為音樂會干擾他們，所以他們反而更需要時不時環(huán)顧周圍的情況)。

　　當你聽快節(jié)奏、動感一點的音樂，會讓你分散注意力，減輕自己對身體疲勞的感知，至少能減輕10%。而且你還會不知不覺隨著音樂的律動越騎越快。

　　三、和其他人一起

　　和其他人一起騎車確實能提高你的平均速度。首先，多人一起騎行，你們互相之間就可以分擔破風工作，這樣肯定比你一個人從頭到尾承受頂風的感覺要好很多。

　　其次，和其他人一起，還可以鼓勵你提高騎行的速度，因為你會有追逐感，也不想一直成為掉隊的那個人，這種心理也會讓你的平均速度有所提升，對你之后的騎行狀態(tài)有幫助。

　　四、給輪胎打足氣

　　正確的胎壓會提高輪組的轉速。所以騎行前你一定要檢查下胎壓，因為很久沒騎車，車輪會受到外界的溫度和空氣的影響，胎壓會變小，這個時候你就需要給輪胎打氣。打氣前看下胎壁上的建議胎壓值，打氣筒最好用站立式的，帶氣壓計的最好。

　　五、減少不必要的剎車

　　剎車會減慢你的速度，而且剎車后再重新啟動，你需要用更猛更大的力去踩踏以恢復原來的速度。所以如何提高速度呢？

　　首先點剎的頻率不要太高。只有在大長坡或者速度過快你無法控制的時候才用的，如果你要比別人快，除了上述這種情況，就不要習慣性剎車。

　　剎車頻率越低，你就能讓平均速度在一個比較高的水平保持較長時間。記住，剎車的時候請在直路上進行，不然如果拐彎剎車，感覺不好受哦，尤其是小折，你懂的！！

　　六、公路車用下把位騎行

　　如果你的車是有下把位的，你用到它的頻次是多少？可能這種情況比較少吧，哈哈。不過用下把位騎行可以提高你的控車能力，減少空氣動力阻力，有利于轉彎和下坡時，提高你的自信心。當你用下把位騎行時，相對于上把位來說，可以減少20%的風阻。

　　七、學會定車

　　你肯定經常看到其他人定車，毫不費力，而且就停在紅綠燈下，你心里想他們正在炫耀那“超人般”的能力。但有這種技術的人遠比這些愛炫的人多了去了。當你還在摸索著怎么騎車的時候，他們早就換了一堆的配置，車技就更不用說咯。不過定車確實是需要練習的，但你剛開始千萬不要試圖在上班高峰期嘗試。

　　八、頂風出發(fā)，順風回家

　　風對騎者來說，可以是朋友，也可以是敵人，就看你怎么利用它。頂風騎行真的會讓你累到爆，你會感覺費多少力都沒什么用，就跟爬坡一樣。順風則不同，就像下坡體驗一樣舒服，你感覺自己隨便騎速度都很快。所以一定要規(guī)劃好路線，有效利用風對騎行的影響，所以我們通常都是在出發(fā)時（很有體力的時候）頂風出行，回來時（疲憊不堪的時候）順風回家

　　九、減肥

　　如果你還想再快一點，那不好意思，你可能就要減肥了，哪怕一點點，都會讓你感覺很不同。因為同樣的發(fā)力，如果你體重變輕，速度肯定是變快的。這也有利于爬坡，因為你需要克服重力做的功就更小。

　　當然這里指的不是你要大幅度節(jié)食或是訓練來減輕重量，你只需要喝咖啡的時候少加一點糖，飯量減少一點點，每天適度進行一點點鍛煉，比如半小時到一小時的騎行時間，一個月、兩個月下來就有明顯的不同了，因為貴在堅持嘛。

　　十、間歇式訓練

　　提高平均速度最快的方式就是速度訓練。當然這是講究方法的，很明顯你不可能就是今天心血來潮把車子牽出去然后用比平?？旌脦妆兜乃俣让筒賯€100公里再回來，那你一定會很累，而且很傷身體

　　如果你想要更專業(yè)的提高平均速度訓練，那關于這個網上有很多資訊，你可以輸入“功率訓練”進行查詢。

　　十一、鍛煉肌肉

　　這一點需要比較長的時間，不好意思，沒有捷徑。如果你有定期騎行的習慣，那平均速度自然而然地就提上去了。當然至于鍛煉肌肉問題，你要做的是大盤小盤都要兼顧。讓你的大小腿都得到有效鍛煉。

　　十二、自行車或輪組更偏向空氣動力學一點

　　如果你真的對速度很在意，那你可以花點錢買點更空氣動力學一點的自行車或輪組。但不管怎么樣，人體還是會占到總拖拽力的70%，所以我建議還是在騎行姿勢上多花點功夫吧。

　　十三、更緊身一點的騎行服

　　兩個原因。一是緊身的騎行服設計的材質是速干型的，利于排汗，讓你的身體保持清爽和干燥騎行時不會太疲憊。二是減少風阻，這種就不用我再強調了。記得把拉鏈拉上，騎行的時候速度更快。