高海軍

30年臨床診療經(jīng)驗

畢業(yè)于同濟醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè),曾任職于中國人民解放軍第456醫(yī)院(濟南空軍醫(yī)院)。先后在國內(nèi)多家醫(yī)院從事臨床診療工作近30年，在臨床心理學(xué)領(lǐng)域形成了深厚的理論造詣和豐富的臨床診療經(jīng)驗,熟知精神心理科的各種常見病及多發(fā)病的防治與康復(fù)，長期致力于綜合應(yīng)用藥物診療、物理診療、心理疏導(dǎo)貫穿到診療全過程，不斷發(fā)展和完善各類診療技巧，從根本上解決患者病情反復(fù)發(fā)作及對藥物過分依賴等問題，深受廣大患者的信賴和好評。

擅長領(lǐng)域

擅長各類精神疾病及心理困惑的診斷與治療技術(shù)。尤其是失眠、抑郁、精神分裂、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、植物神經(jīng)功能紊亂、精神障礙等心理精神疾病，同時擅長兒童多動癥、抽動癥等兒童行為障礙的治療。

行醫(yī)格言：

盡心盡責(zé)，醫(yī)術(shù)精益求精，最大限度解除患者的疾苦。

睡眠是人類生存的基本生理過程之一，對個人的學(xué)習(xí)、工作及生活有著重要影響。有研究指出，大多數(shù)人群的睡眠時間出現(xiàn)減少，甚至部分群體試圖縮短睡眠時間，以便將更多的精力放到工作或生活中。然而，長期睡眠不足不僅會導(dǎo)致思考能力、警覺及判斷力下降，還可能會導(dǎo)致焦慮、冠心病等身心疾病的產(chǎn)生。因此，充足的睡眠對個體身心健康及生活狀態(tài)至關(guān)重要，那么我們每天需要多少睡眠時間呢？

眾所周知，不同年齡群體所需的睡眠時間有所不同。

新生兒每天建議睡眠時間達16-18個小時；

兒童、青少年每天需保證不少于8小時的睡眠，維持在9-12小時；

成年人（老年人略少些）每天建議保持7-9小時的睡眠。

值得注意的是，每個人實際所需的睡眠時間有所不同，遺傳、行為、環(huán)境等因素都可能對其產(chǎn)生影響，我們可根據(jù)自身狀態(tài)確定個人最佳睡眠時間與建議最佳睡眠時間的差異。

22：00-凌晨2：00是所謂的美容覺時間，要想擁有良好的睡眠時鐘，我們需盡量在22點左右入睡。

大部分人對睡眠時間還可能存在誤區(qū)，如平時通宵、周末瘋狂補覺，睡得不好用吃來補等，這些行為不僅不會促進機體恢復(fù)，還可能適得其反，導(dǎo)致更加疲憊、嗜睡的狀態(tài)。

在保證充足睡眠時間的同時，我們還需要關(guān)注睡眠質(zhì)量。

睡眠質(zhì)量是一種主觀感受，很難客觀定義，目前主要使用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)進行評估。

睡眠質(zhì)量主要與深度睡眠階段有關(guān)，深度睡眠是睡眠的一部分，也被稱為“黃金睡眠”，占整個睡眠時間的25%。

深度睡眠與身心健康密切相關(guān)，它可以緩解身體疲勞，促進新陳代謝，提高機體免疫力。睡醒后，如果對睡眠感到滿意，自我感覺良好、頭腦清晰、精力充沛、效率提高，就是高睡眠質(zhì)量的表現(xiàn)。

由于存在個體差異性，高質(zhì)量的睡眠不一定都是7-9小時的睡眠，如果僅睡了5、6個小時，但達到了高質(zhì)量睡眠的標(biāo)準(zhǔn)，也被認(rèn)為是高質(zhì)量的睡眠。

因此，睡眠時間和睡眠質(zhì)量都與身體健康息息相關(guān)，睡眠時間主要側(cè)重“量”，睡眠質(zhì)量主要側(cè)重“質(zhì)”，二者共同構(gòu)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

只有充足且高質(zhì)量的睡眠，才有利于個人成長、身心愉悅以及身體健康。