今天是產(chǎn)后第56天，我孕前身高175，體重110，腰圍60，現(xiàn)在已經(jīng)基本回到孕前狀態(tài)了。朋友都說我現(xiàn)在不是辣妹，是辣媽了??有很多姐妹羨慕我恢復得這么快，我只想跟大家說當媽媽真的不容易，做辣媽更不是一件容易的事，那成為辣媽背后我都做了些什么呢？

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??產(chǎn)后42天內(nèi)

??飲食清淡

低碳水+高蛋白+蔬菜+少油鹽，我一直都是嚴格按照這個來吃月子餐，確實掉稱很快，孕期長的肉很快就減下去了。此外，飲食上還要做到“一排二調(diào)三補四養(yǎng)”，即第①周排惡露，第二周調(diào)節(jié)身體，第三周溫補為主，第四周適當調(diào)養(yǎng)。

??合理運動

我因為是P腹產(chǎn)，不能做產(chǎn)褥運動，所以我每天有時間就做凱格爾運動和腹式呼吸。另外也不要每天都躺在床上，適當?shù)淖咦咭怖诨謴汀?/p>

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??42天-產(chǎn)后6個月

出了月子到產(chǎn)后6個月內(nèi)，是恢復的黃金期，可以做一些進階運動了。

??盆底肌恢復

有些姐妹有誤區(qū)，說P腹產(chǎn)不需要恢復盆底肌，其實不然，盆底肌受損從孕期就開始了。我產(chǎn)后42天去檢查，發(fā)現(xiàn)盆底肌肌張力高 ，根本放松不下來，分數(shù)也不高，聽說嚴重的媽媽還會出現(xiàn)漏??、膨出脫垂的情況。我就在??恢復盆底肌，但是要帶??實在不方便來回跑，就擱置了。然后我就選擇在家跟著手機應(yīng)用G動做的凱格爾運動，根據(jù)我的恢復狀態(tài)匹配鍛煉方案，修復了盆底肌松弛，改善產(chǎn)后漏尿，增加緊致，慢慢的漏尿的現(xiàn)象改善了，而且邊帶娃邊修復確實方便不少，也不用擔心不好意思。鍛煉了差不多2周，測試肌力已經(jīng)有了?。

??腹直肌恢復

產(chǎn)后肚子松松的很多都是腹直肌分離造成的，這個時候不要急于做卷腹這樣的動作，會加重分離。我產(chǎn)后是腹直肌分離了2指，出了月子后依然做腹式呼吸，堅持做真的有用，明顯肚子就小了，目前我腰圍已經(jīng)完全恢復到了孕前。

??體態(tài)改善

由于孕期肚子重，產(chǎn)后抱寶寶，很多媽媽會有體態(tài)上的問題，甚至骨盆前傾。我在日常生活中，就有意識地提醒自己注意體態(tài)，每天飯后貼墻站個二十分鐘，另外還做些瑜伽，局部鍛煉等。

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希望能對大家有幫助， ?祝每個姐妹都能成為閃閃發(fā)光的美少女