大家好，這里是金獸讀書，愛讀書愛分享。今天我想和大家分享的這本書是《你可以生氣，但不要越想越氣》。

?

不知道大家是否也和我一樣容易情緒化，而且一激動(dòng)就管不住自己的嘴，事后總因?yàn)檎f錯(cuò)話而后悔；經(jīng)常頭腦一熱就控制不住自己的火氣，人際關(guān)系搞得很僵。我們因?yàn)榍榫w化被貼上不合群，神經(jīng)質(zhì)和惹不起這樣的標(biāo)簽，被人疏遠(yuǎn)；我們也因?yàn)橛X得自己不夠成熟而感到沮喪。

?

為了避免自己進(jìn)入情緒化的狀態(tài)，很多人會(huì)在情緒激動(dòng)時(shí)否定自己的情緒，并強(qiáng)迫自己用積極情緒取代消極情緒；或者活動(dòng)身體，換個(gè)地方透透氣轉(zhuǎn)換心情；也有人埋頭專注于手頭的工作，等待情緒自然消退。

?

作者認(rèn)為這些方法固然有用，但能用這些方法處理的往往都是一些小情緒。如果遇到一些復(fù)雜的難以解決的問題，這些方法的作用就很有限了。

?

我們的目標(biāo)不是大事化小，而是要從本質(zhì)層面解決問題。

?

首先我們要明白，情緒和情緒化是兩回事，比如生氣是情緒，生氣后做出沖動(dòng)的言行則是情緒化。人遇到一些事后產(chǎn)生相應(yīng)的情緒并沒有錯(cuò)，這就好像受傷后身體會(huì)感到疼痛一樣，情緒也是人體與生俱來的自我保護(hù)機(jī)能，比如當(dāng)我們?cè)镜挠?jì)劃落空或者遭到別人的否定時(shí)產(chǎn)生的生氣情緒，就是在提醒我們尋求援助或保護(hù)自己。我們要把那些通常我們認(rèn)為最好置之不理的負(fù)面情緒的產(chǎn)生也視為自然的和有益的事。

?

能做到這一點(diǎn)，我們就可以不被情緒左右，并著手改變自己情緒化的問題。

?

對(duì)此，作者提出了養(yǎng)成避免情緒化的七個(gè)習(xí)慣。

?

第一個(gè)習(xí)慣是掌控自己的身體狀態(tài)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)喝酒、工作疲勞甚至來例假都會(huì)影響自己的情緒。如果能認(rèn)識(shí)到這些時(shí)候自己容易情緒沖動(dòng)，就能提早在內(nèi)心中做好準(zhǔn)備，避免情緒化的行為。另外，提醒身邊的人自己現(xiàn)在格外敏感，也是一個(gè)行之有效的方法。

?

第二個(gè)習(xí)慣是轉(zhuǎn)換視角看問題。我們不會(huì)無緣無故因?yàn)橐恍┬∈露l(fā)火，只要找到讓自己生氣的原因，就可以讓自己變成一個(gè)情緒平和的人。我們可以轉(zhuǎn)換視角，把事情發(fā)生的原因看成是對(duì)方的問題。比如自己被撞到，不要覺得“自己怎么這么倒霉”，而要試著把目光投向?qū)Ψ剑斑@人撞了別人還不道歉，估計(jì)是沒有注意到。”避免讓自己陷入受害者心態(tài)，可以有效避免情緒化。

?

第三個(gè)習(xí)慣是寫好友筆記。生氣也好，煩悶也好，只要某種情緒產(chǎn)生，就如實(shí)把它寫在筆記本上。然后模仿好朋友的語氣，寫下安慰自己的話。這其實(shí)也是一種進(jìn)行自我肯定的方式。

?

第四個(gè)習(xí)慣是從自身出發(fā)看問題。比如別人對(duì)你惡語相向的時(shí)候，想著“我受傷了”，會(huì)比想著“他這樣做就是看不起我”，更容易避免情緒化。這和前面提到的受害者心態(tài)不同，受害者心態(tài)側(cè)重的是“為什么總是我”，從自身出發(fā)則側(cè)重自己受到的傷害。受傷了就應(yīng)該好好照顧自己，把關(guān)注的重點(diǎn)放在關(guān)懷自己上，也可以避免陷入情緒化的陷阱。

?

第五個(gè)習(xí)慣是放下對(duì)“應(yīng)該”的執(zhí)著，為“希望”而生活。應(yīng)該做這件事，事情應(yīng)該是那個(gè)樣子等想法，很容易把個(gè)人的正確強(qiáng)加給別人，如果別人不接受，矛盾產(chǎn)生后自己就會(huì)容易情緒化。我們的行為準(zhǔn)則不是應(yīng)該，而是自己所希望的樣子。比如，我們不亂丟垃圾不插隊(duì)，不是為了做到百分之百的應(yīng)該，而是因?yàn)槲覀儜阎屔罡篮玫南Ｍ?/p>

?

第六個(gè)習(xí)慣是遠(yuǎn)離讓人情緒激動(dòng)的環(huán)境。情緒激動(dòng)時(shí)做出的決定必然不會(huì)有什么好結(jié)果。只要離開讓自己情緒激動(dòng)的環(huán)境，人也能慢慢冷靜下來。比如兩個(gè)人產(chǎn)生爭執(zhí)，這時(shí)應(yīng)該說一句，“讓我想想看”，然后馬上離開，在情緒失控之前離開產(chǎn)生爭執(zhí)的地方，人也就能冷靜下來進(jìn)行思考了。

?

第七個(gè)習(xí)慣是找到心靈百葉窗的開關(guān)。要多了解自己變得情緒化的觸發(fā)條件，這些條件就是心靈百葉窗的自動(dòng)開關(guān)。遇到可能讓自己情緒化的事，就索性關(guān)閉心靈的百葉窗，把觸發(fā)情緒化的條件強(qiáng)行從意識(shí)里清理出去。這并不是逃避，每個(gè)人都有自己的難言之隱，任何情況下都從不情緒化是不可能的，這時(shí)我們能做的就是可為之事，盡力為之。至于不可為之事，則應(yīng)盡力避免。

?

謝謝大家的閱讀，希望大家都能擺脫負(fù)面情緒的困擾。這里是金獸讀書，愛讀書愛分享。