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減肥和減脂是兩個不同的概念。主要區(qū)別如下： 1、減肥就是減肥 ，但整體的體型不一定會改變；身體形態(tài)發(fā)生了變化。 2、 減脂并不一定會導(dǎo)致體重減輕。脂肪的體積非常大。同等重量的脂肪體積遠(yuǎn)大于肌肉 。因此

，如果脂肪含量大，身體很容易出現(xiàn)臃腫。減脂成功后

，減重可能并不多。但身形會更時尚 。 3、 減肥不一定會降低體脂含量，有可能會失去水分；但減脂會顯著降低體內(nèi)脂肪含量

。因此，真正有效的減肥方法是通過減少脂肪來減少體內(nèi)皮下和內(nèi)臟脂肪的堆積，通過增加運(yùn)動量來增加肌肉力量。

想減肥怎么辦？

很多人在節(jié)食時都經(jīng)歷過 ，前5-10磅很容易減掉，但接下來的5-10磅幾乎是兩倍的困難。在那之后，好吧，大多數(shù)人都沒有達(dá)到這一點(diǎn)。最終結(jié)果是大多數(shù)人恢復(fù)了原來的體重，有些人可能比以前更重了。

大約三分之一的節(jié)食者最終獲得的體重超過了他們減掉的體重。許多研究表明，通過節(jié)食減肥實(shí)際上與未來的體重增加有關(guān)。事實(shí)上，一篇長達(dá)一年的文章得出的結(jié)論是，一個人嘗試節(jié)食的次數(shù)越多，他最終會增加越多的體重

。

這種現(xiàn)象對于那些本身并沒有超重的人來說似乎是個大問題，其實(shí)研究表明，那些試圖減肥的人 ，其實(shí)個人的體重在正常體重范圍內(nèi)超過6- 15年，反彈的風(fēng)險是那些從未嘗試過節(jié)食減肥的人的兩倍。

在一項研究中，研究人員對優(yōu)秀的男性運(yùn)動員進(jìn)行了測試，發(fā)現(xiàn)那些反復(fù)節(jié)食以控制體重的運(yùn)動員比非運(yùn)動員和不節(jié)食的運(yùn)動員體重明顯增加。

怎么樣？比你更自律的運(yùn)動員，你還在節(jié)食減肥嗎？

有一個流行且被廣泛接受的理論，即人體保持一定水平的體脂。如果你減肥過低，或者過快減少熱量攝入，你的身體就會更難減脂 。如果你吃得太多，你的身體就會更難長胖 。

這就是為什么，不僅僅是一種機(jī)制 。隨著身體脂肪水平的下降和熱量攝入的大幅減少，負(fù)責(zé)整體熱量代謝或熱量攝入與消耗平衡的每一種機(jī)制都會受到一定程度的影響。讓我們一一來看看。

1、新陳代謝：減少卡路里燃燒

身體對卡路里減少或脂肪減少的第一反應(yīng)是降低您的靜息代謝率，或您在休息時燃燒的卡路里量

。

這種反應(yīng)通常被認(rèn)為是體重減輕的結(jié)果，這會減少身體維持體重所需的卡路里量。然而，即將到來的研究證實(shí)，代謝率降低不能用體重減少來解釋。更重要的是，你在運(yùn)動中燃燒的卡路里也會隨著你的減肥而減少

。

你一定聽過健身房里有人說，哇，跑步機(jī)告訴我我剛剛?cè)紵丝防?，讓我們告訴你一些事情，如果你在做有氧運(yùn)動 ，你可能會覺得自己在燃燒卡路里，而在控制卡路里的飲食

，你絕對不會燃燒那么多。

2、食物：產(chǎn)熱減少

如果有一件事值得相信 ，那就是健身愛好者的食物上或您的移動應(yīng)用程序中寫的卡路里數(shù)字

，對嗎？也許不吧。

首先，正如我們之前所討論的 ，食品標(biāo)簽的卡路里和常量營養(yǎng)素往往比實(shí)際少 10-20%。另外，你的計算方式和處理方式也會使結(jié)果發(fā)生變化，這個數(shù)字很可能會大于20%。

但是在節(jié)食的同時，你也必須知道食物的生熱作用 ，也就是你的身體在消化、吸收、代謝和儲存營養(yǎng)物質(zhì)時所消耗的熱量，往往占你每天燃燒熱量的10% .然而，當(dāng)你節(jié)食時，食物的熱效應(yīng)會降低，你可以燃燒更少的卡路里。

3、細(xì)胞：減少爐內(nèi)燃料

隨著體重減輕和節(jié)食的發(fā)生，細(xì)胞水平也發(fā)生了變化。您的細(xì)胞含有線粒體，線粒體是燃燒脂肪產(chǎn)生能量貨幣 ATP 的細(xì)胞器。線粒體被認(rèn)為是細(xì)胞熔爐，不管你怎么稱呼它，在低熱量飲食和減肥期間，身體會迫使線粒體從更少的卡路里中產(chǎn)生更多的火焰

，這對于減肥來說并不是什么好消息。

那么，為什么線粒體能夠以更少的輸入突然產(chǎn)生更多的 ATP 能量？部分原因可以通過減肥期間一種稱為解偶聯(lián)的蛋白質(zhì)的表達(dá)減少來解釋。解偶聯(lián)蛋白會降低線粒體 ATP 生產(chǎn)的效率，同時導(dǎo)致額外的能量消散。它們非常發(fā)熱 ，并且隨著它們越來越少，它們?nèi)紵目防镆苍絹碓缴?。

4、減少激素

內(nèi)分泌和激素系統(tǒng)也是代謝調(diào)節(jié)的目標(biāo)。大多數(shù)科學(xué)家都同意，減脂不僅通過減少脂肪細(xì)胞發(fā)生，還通過脂肪細(xì)胞的大小發(fā)生

。隨著減肥期間脂肪細(xì)胞收縮，一種叫做瘦素的激素的分泌減少。瘦素是一種控制饑餓、代謝率和許多其他代謝結(jié)果的激素

。

瘦素是減脂和增長的關(guān)鍵，當(dāng)你減少卡路里或低于身體脂肪固定點(diǎn)時，收縮的脂肪細(xì)胞會減少瘦素的輸出。

有趣的是

，一些研究表明 ，即使在體重穩(wěn)定后

，瘦素水平也大大低于預(yù)期。這意味著低熱量飲食可能會導(dǎo)致較低的代謝率和較高的體脂目標(biāo) 。

同樣，甲狀腺激素T3也會隨著減肥和低熱量飲食而降低，從而進(jìn)一步降低新陳代謝率。相比之下，生長素釋放肽在體重減輕和熱量限制期間增強(qiáng)肌肉。 Ghrelin 增肌劑被認(rèn)為會帶來更好的食欲，即使在燃燒較少的熱浪時也會讓您感到饑餓。

5、脂肪細(xì)胞：更多，增加胰島素敏感性

正如我們之前所說，當(dāng)你控制飲食時，你的脂肪細(xì)胞往往會縮小，即使數(shù)量沒有減少。然而，有一個有趣的理論認(rèn)為，在您恢復(fù)正常飲食期間，小脂肪細(xì)胞的產(chǎn)生會增加

。一旦你在節(jié)食后體重增加，這些小脂肪細(xì)胞就會重新變大。

攻心控身減肥法心得1.

　　下決心，建立正向返饋?zhàn)晕壹?，重新主宰自己的身體

　　眾所周知減肥需要堅持不懈，很多人失敗就是因為半途而廢，人天性是懶惰的，如果沒有強(qiáng)大的力量激勵前行很容易放棄，

　　你剛堅持了一周突然一次聚會就會將你打回原形，或者天氣突然變冷會導(dǎo)致身體不想動，管不住嘴，

　　意志力不堅定的話只要一個小小的誘惑就會讓你前功盡棄，所以必須建立一個即使你沒有動力的前提下你也能按照湘哥逆繼續(xù)前行直到成功，

　　湘哥逆襲體重戰(zhàn)斗日志可確保你堅持到最后，學(xué)會無條件接納不完美的自己，重新主宰自己的身體才能真正愛自己，

　　愛自己才會去追求美好的人事物，才有動力變成更好的自己

　　減肥成功心得2.從小胖到大,喝水都會胖,減肥很困難，必須配合針對性的調(diào)理方案

　　攻心控身減肥法根椐因人而異的調(diào)理方法，結(jié)合湘哥逆襲的產(chǎn)品內(nèi)服，只有這樣才能讓100%的人都成功減肥