醫(yī)院的盆底肌修復(fù)比自己在家做效果更好么？

我在醫(yī)院做，我朋友自己做，討論下來的結(jié)果是效果沒區(qū)別，探頭都需要自己清洗，只是醫(yī)院給了錢更容易堅(jiān)持，醫(yī)院的監(jiān)控圖可以直觀看到盆底肌用力情況和恢復(fù)進(jìn)度。

電刺激有必要做么？單純做凱格爾運(yùn)動(dòng)是否有一樣的效果？

電刺激有事半功倍的效果，就像學(xué)習(xí)一樣，要先入門再提升，電刺激治療就是帶領(lǐng)你受損的盆底肌進(jìn)入正常的入門水平。電刺激不是偷懶的法寶，它像健身前的熱身，激活肌肉，然后需要自己運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)。在療程結(jié)束后，凱格爾運(yùn)動(dòng)需要終生練習(xí)，不然盆底肌功能依然會(huì)減退。

電刺激會(huì)痛么？會(huì)出血么？

不會(huì)痛，應(yīng)該感覺到的是盆底肌肉顫動(dòng)，如果痛說明需要調(diào)整位置；部分人在盆底肌治療過程中會(huì)出血，優(yōu)先考慮是子宮殘留積液排出和月經(jīng)恢復(fù)，是正?，F(xiàn)象，出血期間需要暫停治療。

在家自己怎么做盆底肌修復(fù)？

網(wǎng)上有家用盆底肌儀器購(gòu)買，選擇正規(guī)品牌。海淘便宜但麻煩，淘寶省事還送指導(dǎo)。如何用儀器搭配自我運(yùn)動(dòng)參考下文。家用儀器可適當(dāng)延續(xù)電刺激時(shí)間。

家用的盆底肌套餐怎么做：

家用電刺激30分鐘=醫(yī)院電刺激10分鐘

每隔3天做1次電刺激治療，共10次，一次共25分鐘。間隔期間用陰道啞鈴進(jìn)行鍛煉，或者在手機(jī)里下個(gè)G動(dòng)跟著做凱格爾運(yùn)動(dòng)，一天2-4組，一組30-40次

不必追求高頻電流，能察覺肌肉運(yùn)動(dòng)且不痛即可

①電刺激5秒，休息5秒，重復(fù)，25分鐘。然后自己收縮盆底肌保持5秒，休息5秒，十下

②電刺激5秒，休息5秒，自己做凱格爾運(yùn)動(dòng)保持5秒，休息5秒，重復(fù)（家用儀器可以直接電刺激30分鐘后自己運(yùn)動(dòng)）

③自己收縮保持5秒，休息5秒，當(dāng)肌肉收縮力低于設(shè)定值時(shí)電刺激5秒（家用刺激10分鐘后自己運(yùn)動(dòng)，肌無力時(shí)再刺激）

④快速連續(xù)收縮5下，1秒1下，休息5秒，收縮保持5秒，電刺激一次，自己運(yùn)動(dòng)一次，重復(fù)（家用可電刺激30分鐘后練習(xí)快速收縮15分鐘）

⑤⑥電刺激10分鐘后自己練習(xí)，快速收縮5次，休息5秒，收縮保持5秒，休息5秒，大力收縮5秒，休息5秒，重復(fù)

⑦⑧⑨?電刺激10分鐘后自己練習(xí)，快速收縮5次，收縮保持5秒，大力收縮后逐漸放松5秒，大力收縮5秒，逐步加力收縮5秒，每個(gè)間隔休息5秒，重復(fù)。