大多數(shù)射擊選手，靜力時間過長，會出現(xiàn)借力，就是腰椎偏于一側(cè)，鎖死，聳肩，歪脖子，導(dǎo)致身體一側(cè)的肌肉嚴(yán)重僵硬，左右嚴(yán)重不平衡，骨關(guān)節(jié)位置失調(diào)，脊柱側(cè)彎，頸椎變形，一側(cè)肌肉勞損，等等問題和損傷。

人們在工作或日常生活中，由于某種原因突然頭頸扭閃，肌肉無準(zhǔn)備地強(qiáng)烈收縮或被牽拉，導(dǎo)致頸肌纖維或韌帶等組織發(fā)生撕裂;也有在乘坐高速行駛的汽車中突然急剎車而致頸椎快速前后擺動造成損傷;還有少數(shù)睡姿不當(dāng)所致(俗稱落枕)

頸椎病就是由于頸部的肌肉、筋膜軟組織損傷，包括急性損傷、慢性損傷造成的椎間盤突出、椎管狹窄和椎體的結(jié)構(gòu)移位形成的對神經(jīng)的刺激造成癥狀

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1、頸部側(cè)向拉伸

這個動作的起始姿勢是身體挺直，抬頭目視前方；之后慢慢把耳朵貼向肩膀。這里要配合好呼吸的節(jié)奏，吸氣時保持側(cè)頭，呼氣時逐漸有意識的加深側(cè)頭的幅度。保持3個呼吸左右。

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這個動作可以拉伸到肩胛提肌、斜方肌。

2、頸部旋轉(zhuǎn)拉伸

這個動作的起始姿勢與頸部側(cè)像拉伸類似，之后保持頭部挺直，下巴不要內(nèi)收，慢慢把下巴轉(zhuǎn)向肩膀。同樣的配合呼吸，保持3個呼吸左右。

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這個動作可以拉伸到胸鎖乳突肌、頭半棘肌、頭最長肌、頭夾肌。

頸部旋轉(zhuǎn)拉伸和頸部側(cè)向拉伸相互配合可以很好地對頸部側(cè)部和后部的肌肉起到拉伸作用。

3、頸部前彎拉伸

背部挺直，下巴垂向胸部，隨著動作向前低頭。這個動作可以拉伸到頭半棘肌、頸半棘肌、頭棘肌、頸棘肌、頭最長肌、頸最長肌、頭夾肌、頸夾肌。

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這個拉伸動作的基礎(chǔ)上，把頭偏向身體一側(cè)時，還能夠很好的拉伸到肩胛提肌、斜方肌和菱形肌?？梢员３终毕蚯暗皖^，向左側(cè)和右側(cè)分別低頭。

4、頸部后仰拉伸

同樣背部挺直，頭向上抬起，眼睛看向斜上方。這個動作可以有效的拉伸到頭闊肌、胸鎖乳突肌。

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這個動作配合頸部前彎拉伸，能夠很好地拉伸到頸部前側(cè)和后側(cè)的肌群。

這四個頸部拉伸動作，能夠很好地預(yù)防運動中頸部損傷、落枕，同時能夠促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，改善大腦供血。在日常盯著電腦或者手機(jī)一段時候后，可以進(jìn)行這幾個動作的拉伸，可以提振精神的同時，也讓肌肉也得到很好地拉伸和放松。

一.脖子兩側(cè)疼痛的原因可能是風(fēng)濕風(fēng)寒、頸椎勞損。主要是頸椎長期處于一個單一的姿勢。頸部反復(fù)的急慢性損傷軟組織，使頸部肌肉緊張，造成了頸椎勞損，進(jìn)而導(dǎo)致脖子筋疼的癥狀。對于頸椎疾病。長期的頸椎勞損可能誘發(fā)頸椎疾病發(fā)生，頸椎疾病的常見癥狀就是脖子疼痛。頸部疾病有：神經(jīng)根型頸椎疾病、椎動脈型頸椎疾病、脊髓型頸椎疾病、交感型頸椎疾病、頸型頸椎疾病、頸椎間盤突出等。

　　

　　根據(jù)以上敘述內(nèi)容，我們知道了頸部兩邊痛是怎么回事以及后期的治療方法。當(dāng)然，我們還是建議大家在緊張的工作之余多抽時間進(jìn)行體育鍛煉。做到勞逸結(jié)合。平日里少熬夜，多注意休息。盡量讓自己處在一個良好的生活狀態(tài)。

二、頸部按摩的好處都有哪些呢

　　雖然我們經(jīng)常性的強(qiáng)調(diào)頸部按摩的重要性，但是還是有很多人因為不了解頸部按摩的好處，對于頸部按摩沒有引起重視，同時也不注意頸部的護(hù)理，造成一些頸部疾病的產(chǎn)生，時不時的會出現(xiàn)頸部疼痛的癥狀，對于正常的工作和生活產(chǎn)生嚴(yán)重影響，那么頸部按摩的好處有哪些?

按摩不僅能夠舒解疲勞，還能幫助頸部的血液循環(huán)，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，可令頸部皮膚緊致，提升頸部輪廓，減少頸部皺紋的產(chǎn)生。不過由于頸部皮膚的膚質(zhì)薄、彈性差，對其按摩時，動作一定要輕柔，力度適中，否則將會起到適得其反的作用。按摩手法如下：1、將頸霜或按摩霜在頸部涂抹均勻，雙手由下而上交替提拉頸部。2、用食指、中指對頸部自下而上做螺旋式按摩。3、用雙手的食指和中指，置于腮骨下的淋巴位置，按壓約一分鐘，做排毒按摩。

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　　只有了解了頸部按摩的好處才能讓我們對于頸部按摩引起重視，進(jìn)行頸部按摩的時候我們需要按照一定的方法來進(jìn)行，這樣才能起到好的按摩效果。過度的勞累就會造成頸部的傷害，因此我們需要經(jīng)常性的讓頸部注意休息。

三、何時運動頸椎比較好

工作時 不失時機(jī)放松頸椎

在工作當(dāng)中不要長時間低頭，經(jīng)常在工作間隙放松休息。在伏案工作、用電腦時，每隔兩小時一定要站起來休息一下，活動一下肩頸，做做擴(kuò)胸動作，既預(yù)防了頸椎病，又能放松身心，一舉兩得。

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　　必須注意的是，頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環(huán)繞動作，防止椎動脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。

　　閑暇時 放風(fēng)箏打羽毛球游泳

　　加強(qiáng)頸部鍛煉，放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運動，而經(jīng)常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人群。而對于已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎病癥狀的人來說，運動時一定要聽取醫(yī)生意見，不要太過劇烈。

　　頸椎病主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。

四、頸部的運動處方一般有哪些

　　仰臥頸屈。伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。(注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面)注意調(diào)整氣息。重復(fù)20次，5~10組。

　　

　　仰臥抬肩。在理發(fā)店躺下洗頭時有這種感覺。仰臥在床上，去枕頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達(dá)到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

　　收腹機(jī)運動。收腹機(jī)可以鍛煉頸部肌肉，收腹機(jī)是比較全面的健身器材，不只是腹肌，具體步驟為，躺在收腹機(jī)上，使用用脖子用力。俯臥挺胸跟仰臥抬肩反過來，也可與其交叉做。俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。這種方法最費力，所以一次少做一點。

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