筋膜槍作為一款按摩工具越來(lái)越火爆，有不少朋友都想要入手筋膜槍，但看到網(wǎng)上一些關(guān)于筋膜槍損傷肌肉的案例又感到猶豫，到底普通人能用筋膜槍嗎？楊龍從事康復(fù)訓(xùn)練師這一職業(yè)已經(jīng)六年了，對(duì)筋膜槍也是十分熟悉，下面就由我來(lái)為大家回答這一問(wèn)題，并科普筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)隱患，希望大家警惕！

我測(cè)評(píng)過(guò)很多筋膜槍，上圖只是其中一部分。

一、普通人能用筋膜槍嗎？

普通人能用筋膜槍嗎？有這個(gè)疑問(wèn)的小伙伴應(yīng)該都是想入手筋膜槍的，又不知道自己適不適合使用筋膜槍。其實(shí)筋膜槍除了在運(yùn)動(dòng)前后幫助我們進(jìn)行身體的拉伸外，還能緩解我們平時(shí)的肌肉酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)，大部分人都是可以使用的，下面我?guī)Т蠹以敿?xì)了解一下使用筋膜槍對(duì)我們身體帶來(lái)的好處。

好處1、起到快速熱身的效果

筋膜槍能夠快速地沖擊將要鍛煉的肌肉組織，加快肌肉組織內(nèi)的血液流動(dòng)，提高肌肉的溫度，起到快速熱身的效果，避免大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)因?yàn)闊嵘聿怀浞侄軅?/p>

好處2、緩解由筋膜槍引起的疼痛

筋膜槍能夠通過(guò)高頻率的震動(dòng)來(lái)加快肌肉軟組織的恢復(fù)、促進(jìn)血液循環(huán)讓筋膜槍得到放松，還能夠?qū)⒔钅ぶ械难装Y因子帶走，有效緩解疼痛感。

好處3、減輕身體疲勞

筋膜槍可以通過(guò)高頻振動(dòng)來(lái)放松緊繃的筋膜、僵硬的肌肉，來(lái)加快肌肉軟組織的恢復(fù)，有效緩解在學(xué)習(xí)、工作中產(chǎn)生的疲勞感，減輕肌肉酸痛問(wèn)題。

好處4、可以有效肌肉萎縮、肌肉纖維化

久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)，都會(huì)肌肉漸漸失去活力，容易出現(xiàn)肌肉纖維化、萎縮。而筋膜槍可以有效地放松肌肉的緊繃狀態(tài)，讓肌肉恢復(fù)活力，避免肌肉纖維化、肌肉萎縮。

二、以下四類人群慎用筋膜槍

普通人能用筋膜槍嗎？大部分人都是可以使用筋膜槍的，并且可以給我們帶來(lái)很多好處。但以下四類人并不能使用筋膜槍，盲目使用筋膜槍的話容易引起嚴(yán)重的身體健康問(wèn)題。

1、骨折、骨裂、扭傷的人群

存在挫傷扭傷、骨折、骨裂等問(wèn)題的人群不宜使用筋膜槍，這個(gè)階段應(yīng)該，安心修養(yǎng)，不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，更不可以使用筋膜槍來(lái)刺激肌肉、骨骼，避免讓本就受傷的肌肉骨骼受到二次傷害。

2、患有嚴(yán)重身體疾病的人群

身體健康狀況差的人群不建議用，因?yàn)檫@時(shí)候使用筋膜槍不利于病情恢復(fù)，反而會(huì)加重身體疾病，引起更嚴(yán)重的問(wèn)題。

3、未滿12歲的孩子

年紀(jì)還不到12歲的兒童，骨骼肌肉還在發(fā)育期，肌肉承受度也比較小，如果給兒童使用筋膜槍反而容易損傷身體健康，影響兒童的正常發(fā)育成長(zhǎng)。

4、孕婦

孕婦最好不要使用筋膜槍，因?yàn)槿梭w穴位密集，如果孕婦盲目地使用筋膜槍，很可能會(huì)擊打到某個(gè)穴位，對(duì)子宮產(chǎn)生刺激，影響兒童的正常發(fā)育成長(zhǎng)，甚至有流產(chǎn)的可能性。

三、筋膜槍三大隱患風(fēng)險(xiǎn)不得不防！

普通人能用筋膜槍嗎？上述四大好處是無(wú)數(shù)人都享受過(guò)的，但使用筋膜槍只有好處嗎？答案是否定的，如果使用大家在實(shí)際使用中遭遇了不專業(yè)的筋膜槍，就不僅不會(huì)有好處，反而會(huì)造成會(huì)存在肌肉損傷的隱患風(fēng)險(xiǎn)。下圖為運(yùn)動(dòng)康復(fù)師對(duì)筋膜槍的看法。

不專業(yè)的筋膜槍主要有以下三點(diǎn)隱患。

隱患1、造成淤血、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍擊打力度忽小忽大，擊打精準(zhǔn)度低，使用這樣的筋膜槍來(lái)按摩肌肉，很容易出現(xiàn)淤血，導(dǎo)致肌肉腫脹、肌肉酸痛等問(wèn)題。

隱患2、對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼造成傷害

筋膜槍如果擊打在關(guān)節(jié)、骨骼這類位置，很可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)鸸请[裂，尤其是金屬按摩頭，已有實(shí)驗(yàn)證明肌肉損傷率非常高！

隱患3、存在慢性傷害

如果長(zhǎng)時(shí)間使用劣質(zhì)的筋膜槍，會(huì)給身體帶來(lái)慢性損傷，剛開(kāi)始使用還沒(méi)什么一樣，漸漸的就會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的肌肉酸痛，肌肉撕裂痛等等。

四、速來(lái)糾正四大筋膜槍誤區(qū)！

普通人能用筋膜槍嗎？看到這里大家也看明白了，普通人如果使用了劣質(zhì)筋膜槍也將引起肌肉損傷問(wèn)題。實(shí)際上在所有筋膜槍損傷肌肉的案例中，由不專業(yè)筋膜槍引起的占據(jù)了絕大部分，也就是說(shuō)筋膜槍選擇不當(dāng)是肌肉損傷危害的主因！下面這張關(guān)于筋膜槍肌肉損傷原因的統(tǒng)計(jì)數(shù)也很好的證明了這點(diǎn)！那么又是什么導(dǎo)致了大家產(chǎn)品選擇不當(dāng)?shù)哪?？原因在于大家?duì)筋膜槍存在以下四個(gè)誤區(qū)。

誤區(qū)1、盲目追求歐美產(chǎn)品

很多人過(guò)度迷信外國(guó)品牌，認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍一定比國(guó)貨好，但這幾年國(guó)內(nèi)優(yōu)質(zhì)筋膜槍產(chǎn)品的性能并不遜色與歐美筋膜槍，而且國(guó)產(chǎn)筋膜槍更適配國(guó)人的肌肉特征，性價(jià)比更高。而歐美品牌的筋膜槍都是根據(jù)歐美人群設(shè)計(jì)的，推力、震幅都比較強(qiáng)，不太適合國(guó)人使用，容易出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。

誤區(qū)2、使用低價(jià)產(chǎn)品

大家不要以為低價(jià)筋膜槍就是性價(jià)比高，其實(shí)這類低價(jià)產(chǎn)品普遍會(huì)使用劣質(zhì)的元件生產(chǎn)筋膜槍，使用起來(lái)往往會(huì)出現(xiàn)擊打精準(zhǔn)度差、推力不穩(wěn)定、動(dòng)力弱等問(wèn)題，不僅按摩體驗(yàn)不佳，肌肉損傷隱患也非常大。

誤區(qū)3、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

我相信很多人都是沖著網(wǎng)紅或者明星代言去買筋膜槍的，但是我要提醒大家的是，這些品牌更熱衷與營(yíng)銷炒作，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)的技術(shù)調(diào)校，使用起來(lái)很不舒服，也很容易對(duì)肌肉造成傷害。

誤區(qū)4、沒(méi)有結(jié)合自己的肌肉特征來(lái)選擇筋膜槍

每個(gè)人的肌肉特征受到運(yùn)動(dòng)量、年齡、飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素的影響會(huì)有很大的不同，因此大家在選購(gòu)筋膜槍前，需要正確判斷自己的肌肉特征，例如肌肉柔韌性、厚度等等，避免因?yàn)榻钅尣黄ヅ渥约旱募∪馓卣鞫霈F(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。

搞清楚了筋膜槍誤區(qū)后，很多朋友也不知道該買什么樣的筋膜槍。為了給大家最靠譜的參考意見(jiàn)，我找到了權(quán)威機(jī)構(gòu)檢測(cè)總結(jié)的18款筋膜推力和損傷指數(shù)數(shù)據(jù)，并參考自己的測(cè)評(píng)經(jīng)驗(yàn)為大家點(diǎn)評(píng)幾款好用的筋膜槍。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運(yùn)動(dòng)員推薦，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國(guó)內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒(méi)有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還開(kāi)創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷量、口碑排名第一！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過(guò)度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個(gè)玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠(yuǎn)是逃不開(kāi)的話題，他們家的筋膜槍有多款型號(hào)，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準(zhǔn)度上缺乏必要的調(diào)校，會(huì)存在損傷肌肉的概率。

另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號(hào)也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場(chǎng)的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗(yàn)和性能會(huì)差幾個(gè)段位，但是勝在價(jià)格適中。

五、筋膜槍選購(gòu)獨(dú)家八大妙招，遠(yuǎn)離風(fēng)險(xiǎn)隱患！

普通人能用筋膜槍嗎？普通人是可以使用筋膜槍的，但大家要選擇專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，只有這樣的產(chǎn)品才能讓我們免于肌肉損傷的隱患危害！但是面對(duì)混亂不堪的筋膜槍市場(chǎng)，如何才能選購(gòu)到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品呢？下面給大家分享的這八大妙招，足以確保大家能安全避雷！

妙招1、筋膜槍的震幅要適合自己

筋膜在皮膚下8-12mm的位置，如果筋膜槍的振幅不到8mm，難以起到有效的按摩，普通人建議用震幅在8-10mm之間的筋膜槍，專業(yè)人士可以選擇10-13mm，13mm以上就不建議用了，容易損傷肌肉。

妙招2、不能選功能繁瑣的筋膜槍

現(xiàn)在很多產(chǎn)品都會(huì)增加新功能，比如熱敷、冷敷、鏈接藍(lán)牙、APP控制等，這些功能看著豐富，但實(shí)用性不高，還會(huì)影響到性能的穩(wěn)定性。

妙招3、分辨清楚大槍或Mini槍

mini筋膜槍體積小、便攜，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性用戶和健身人士，還是要選擇大搶，因?yàn)樗恼鸱?、擊打力度更?qiáng)，使用效果更好。

妙招4、推力要符合自己身體特征

筋膜槍的推力要根據(jù)自己的肌肉承受力來(lái)選擇，普通人使用推力在10-20kg之間的筋膜槍就可以。如果筋膜槍的推力過(guò)高，超過(guò)了肌肉的承受能力，容易導(dǎo)致肌肉紅腫酸痛，甚至傷害到骨骼！

妙招5、筋膜槍的重量要合適

筋膜槍的重量最好在600-1000g之間。如果筋膜槍過(guò)輕，會(huì)影響按摩效果，但筋膜槍太重，用戶難以長(zhǎng)時(shí)間握持，使用時(shí)間長(zhǎng)了還容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。

妙招6、遠(yuǎn)離自定義檔位的筋膜槍

很多筋膜槍品牌會(huì)以自定義檔位為賣點(diǎn)，其實(shí)這種檔位設(shè)計(jì)并不會(huì)，主流筋膜槍設(shè)置的3-10個(gè)檔位是很科學(xué)的，而自定義檔位選擇空間太大，非專業(yè)人士很難選到出適合自己的檔位模式，如果參數(shù)設(shè)計(jì)不當(dāng)，還容易引起肌肉損傷。

妙招7、更推薦無(wú)刷電機(jī)

電機(jī)是筋膜槍的重要組成部分，有刷電機(jī)的動(dòng)力不穩(wěn)定、安全性差，肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)比較大，不建議大家使用。而無(wú)刷電機(jī)不僅動(dòng)力強(qiáng)勁而且運(yùn)行平穩(wěn)、工作噪音小、使用壽命更長(zhǎng)，搭載這種電機(jī)的筋膜槍按摩效果也會(huì)更好。

妙招8、使用擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品

選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍，在連續(xù)擊打期間，筋膜槍不可以偏移，否則容易出現(xiàn)擊打錯(cuò)誤，損傷肌肉！在擊打精準(zhǔn)度這方面很多不專業(yè)品牌做得都不太行。

普通人能用筋膜槍嗎？以上就是關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的全部?jī)?nèi)容了。普通人不僅可以使用筋膜槍，還會(huì)有很多好處，前提是大家選購(gòu)到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。因此我希望大家可以記住我們今天學(xué)習(xí)的八大選購(gòu)妙招，規(guī)避網(wǎng)紅品牌不專業(yè)的筋膜槍，使用專業(yè)度高的產(chǎn)品，遠(yuǎn)離肌肉損傷問(wèn)題