記得幾個(gè)點(diǎn)

1、如同天平一般，人有著多巴胺興奮的時(shí)期【極端為躁狂】有著抑制神經(jīng)遞質(zhì)【抑郁】，二者的分泌相互抵消，在腦子獲得了巨大的快感后，興奮感上的巨大落差跌入了抑郁情緒。

當(dāng)然，我們知道了興奮伴隨著抑郁情緒，那么就可以好好思考它們。

比如抑郁情緒是一種正常的情緒，在極高的興奮后【多巴胺刺激】，比如給自己極大的目標(biāo)預(yù)期，處于一個(gè)在當(dāng)下穩(wěn)定的環(huán)境下，不斷滿足自己，得到贊揚(yáng)等等。多巴胺的多產(chǎn)伴隨著抑制神經(jīng)遞質(zhì)的多產(chǎn)。

而當(dāng)環(huán)境突然變換，環(huán)境提供的條件無法給出那么多的多巴胺，但是抑制神經(jīng)遞質(zhì)依舊分泌，【我想做那件事能讓我產(chǎn)生快感，那種快感真是存在，在我的腦海中】，于是大腦給了自己一個(gè)多巴胺的預(yù)期，但是自己現(xiàn)實(shí)中做不到了，但抑制神經(jīng)遞質(zhì)伴隨著預(yù)期也分泌了。無法克制。

——————————

倘若在高多巴胺分泌時(shí)期的時(shí)候，基線被拔高，就像天平下方的基石往多巴胺一端移動了一樣，右邊抑制神經(jīng)遞質(zhì)就更容易下壓，就更容易抑郁。

而當(dāng)我們正視它，我們借此就可以觀察到，由于生活/環(huán)境的改變，我們已經(jīng)不可能在多巴胺那端放上足量的砝碼，但是基線已經(jīng)移動了。所以我們可以借此看清我們現(xiàn)在的天平是否改變過，并有意識地去面對現(xiàn)實(shí)，看清自己天平的基線，有意識的對其調(diào)整。

比如，告訴自己，現(xiàn)在的我可以做什么，踏踏實(shí)實(shí)的做，不必要好高騖遠(yuǎn)。慢慢的做，認(rèn)真的做，一點(diǎn)一點(diǎn)的完成就行了。

我的看法是，就像長時(shí)間高水平的多巴胺分泌會使得基線向多巴胺的位置移動一樣，抑郁狀態(tài)的產(chǎn)生也意味著大腦在幫助我們調(diào)整基線，因此不必焦慮，不必痛恨自己。而是擁抱自己，和自己一起努力。

怎么說呢，借此我的想法是，我們正常的生活狀態(tài)一應(yīng)該是一個(gè)中和的狀態(tài)，像那個(gè)兩儀圖一樣，有淡淡的悲喜，但也可以有概率產(chǎn)生極大的悲喜的能力，會害怕，也會勇敢，

——————————

我查了一下，毒品會讓人產(chǎn)生極高的多巴胺，大家看那些記錄上的欲罷不能的人應(yīng)該能想得到，所以永遠(yuǎn)不要想著碰毒品，有的哥們兒連手藝活兒都控制不了，碰上毒品就更不用說了。。。

所以，遠(yuǎn)離黃賭毒。

——————————————

做法，不要給自己太高預(yù)期，不然光yy了，就抑郁了。

————————————

就是多巴胺應(yīng)該是伴隨著實(shí)踐而小幅產(chǎn)生，而不是伴隨腦子里的意淫產(chǎn)生。這樣的結(jié)果才會持續(xù)而穩(wěn)定，使得多巴胺小幅與抑制神經(jīng)遞質(zhì)中和？【我猜的】

所以可以在意識到現(xiàn)實(shí)的巨大落差后，可以在一點(diǎn)點(diǎn)的完成度時(shí)給自己一定的正向反饋【特別重要！】來養(yǎng)成這種小幅產(chǎn)生多巴胺的習(xí)慣。

實(shí)踐中的話，我的理解是小零食或者小飲料獎(jiǎng)勵(lì)自己，或者自戀一下夸一下自己，甚至是抱抱自己夸夸自己，打點(diǎn)喜歡的游戲，聽點(diǎn)喜歡的音樂，沉浸一下這樣