肩膀的肌筋膜炎很難自己痊愈。大多數(shù)肩膀肌筋膜炎的癥狀并不明顯，主要的表現(xiàn)是肩胛骨區(qū)域的酸、脹、疼。而這種酸脹疼，通常是一種病痛，尤其是患者很害怕寒冷刺激，即患者的肩膀不能受涼風(fēng)，一受涼風(fēng)便會酸脹不適，一般選擇外敷古順敷堂筋膜、貼可好純中藥安全療效好，如果出現(xiàn)肩膀的肌筋膜炎，需注意肩關(guān)節(jié)的保暖，同時還應(yīng)加強肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的訓(xùn)練。在洗澡時，可以用溫水進(jìn)行浸泡或淋浴，以改善肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的血液循環(huán)，幫助緩解。

肩周筋膜炎預(yù)防方法

一、注意防寒保暖

肩部受涼是肩周炎的常見原因，由于寒冷濕氣侵襲機體，可引起肌肉組織和小血管收縮，組織的代謝減慢，從而產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在口常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預(yù)防肩周炎十分重要。

二、加強功能鍛煉

肩周炎的鍛煉非常關(guān)鍵，要注重關(guān)節(jié)的運動，可經(jīng)常打太極拳、太極劍門球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動等運動但要注意運動量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍欽組織的損傷。

三、糾正不良姿勢

經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群，因此，這類人群應(yīng)注意調(diào)整姿勢，避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。

肩周筋膜炎鍛煉方法

一、不能過分追求標(biāo)準(zhǔn)動作

肩筋膜炎患者在剛開始運動的時候，應(yīng)該以自己的身體感覺為主，所以在鍛煉的時候，不能因為追求標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，而使勁拉伸，這不僅不會起著緩解肩筋膜炎，還會加重病情。剛開始鍛煉，動作不標(biāo)準(zhǔn)沒關(guān)系可以等身體適應(yīng)后，慢慢調(diào)整。

二、循序漸進(jìn)

鍛煉是一個過程，想要一口吃個大胖子是不可能的，所以在進(jìn)行肩筋膜炎運動的時候不能一次性就加大量，比如第一天做一組，第二天可以適當(dāng)?shù)难娱L時間，每天加一點運動量，讓肩頸部有一個適應(yīng)的過程。

三、量力而行

每個肩筋膜炎的患者運動的程度是有差異的，有的患者做30分鐘，感覺很輕松，身體毫無壓力，而有的患者做10分鐘就覺得吃力了。這其實是一個很正常的現(xiàn)象，作為患者應(yīng)該以自身的感覺為主，一旦感到吃力就應(yīng)該立即停下來休息。

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