一件糟糕的事可能會(huì)導(dǎo)致悲傷、憤怒、內(nèi)疚感或羞恥感等負(fù)面情緒。對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，接受并克服在這種情況下引發(fā)的感受是很重要的。

新概念心理專家榮新奇教授建議，使用“五管齊下”的方法來(lái)幫助自己如何處理糟糕的事情；每個(gè)方法都涉及改變他們的思維模式。

人們可以學(xué)會(huì)以促進(jìn)希望和復(fù)原力的方式思考，而不是僅僅以引起焦慮或悲傷的方式思考困難的情況。例如，認(rèn)為一件糟糕的事情沒(méi)有辦法得到解決或改善。根據(jù)困難事情的性質(zhì)，并非所描述的每種方法都是合適的。此外，應(yīng)該鼓勵(lì)人們多嘗試幾種或多種方式來(lái)解決自己所面對(duì)的困境和難題。

1.練習(xí)自我放松

在處理困難的事情時(shí)，放松和善待自己是很重要的，這有助于我們更好地前進(jìn)和堅(jiān)持下去。

應(yīng)該以持續(xù)的方式練習(xí)自我放松，尤其是在處理困難的事情時(shí)——例如，你可以嘗試緩慢深吸氣，同時(shí)在吸氣時(shí)擴(kuò)大腹部，然后短暫屏住呼吸，然后緩慢呼氣可以非常平靜。榮教授建議，嘗試使用催眠療愈來(lái)觸發(fā)放松反應(yīng)也很有幫助。

另外，吃你喜歡的零食，保持運(yùn)動(dòng)鍛煉和充足的睡眠，與支持、關(guān)心你的家人和朋友待在一起，或者與他們擁抱等方式，都可以幫助放松你緊繃的神經(jīng)和恢復(fù)你的精神。

2.換個(gè)角度看事情

從不同的或長(zhǎng)期的角度思考一件壞事，可以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)它。

有些人認(rèn)為，在困難的情況下，他們通常會(huì)以某種方式犯錯(cuò)。當(dāng)他們被提示思考他們的一位朋友可能如何看待類似事情時(shí)，可以更容易地識(shí)別這些事情可能與他們無(wú)關(guān)。例如，有人可能會(huì)認(rèn)為車禍與他們的駕駛不當(dāng)有關(guān)，而沒(méi)有考慮其他司機(jī)犯錯(cuò)的可能性。

有時(shí)，人們對(duì)某些事情反應(yīng)過(guò)度。在此設(shè)置中，一些想法和建議可能會(huì)有所幫助：

·“一年后，這件事還會(huì)很重要嗎？”如果不是，那么也許該事情不值得引起你過(guò)多的關(guān)注或情感能量。

·“一切都會(huì)過(guò)去的。”認(rèn)識(shí)到由事情引起的動(dòng)蕩總會(huì)在將來(lái)的某個(gè)時(shí)刻消散，這有助于你在當(dāng)前處理它，降低其對(duì)你的負(fù)面影響。

·“錯(cuò)誤可以讓你從中吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)，避免你下次再犯同樣的錯(cuò)誤，它帶給你的是成長(zhǎng)?！庇行┤苏J(rèn)為錯(cuò)誤是徹底的失敗，是人生的污點(diǎn)。但榮教授經(jīng)常和來(lái)訪者討論“錯(cuò)誤是一個(gè)人學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)”。事實(shí)上，許多成長(zhǎng)和進(jìn)步都是由于反復(fù)試錯(cuò)而發(fā)生的。

3.凡事都有“正-反”兩面

“在大多數(shù)情況下，一件事情會(huì)有“正-反”兩面。而一件糟糕的事情，也會(huì)有積極的一面?！睒s教授經(jīng)常告訴他的來(lái)訪者。一旦你認(rèn)識(shí)和理解這一點(diǎn)，那么你就可以輕松和從容地面對(duì)多數(shù)困境和難題。

例如，假如一個(gè)學(xué)生的一次考試成績(jī)不理想，但他可以從他做錯(cuò)的試題中吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)，并在下一次考試中做得更好。

4.迎接挑戰(zhàn)

克服困難的關(guān)鍵是迎接挑戰(zhàn)。

逃避困難會(huì)阻礙你的前進(jìn)，并且可能會(huì)消耗你大量的心理能量。此外，逃避也傳遞了一個(gè)潛在信息，即難度太大而無(wú)法處理，因此它看起來(lái)更加難以克服。

幸運(yùn)的是，我們每個(gè)人都擁有一個(gè)“工具包”，它可以幫助我們應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。包括：

·相信自己。作家克里斯蒂安·拉爾森說(shuō)：“相信你自己和你的一切。要知道在你的內(nèi)心有一種東西比任何障礙都要強(qiáng)大?！?/p>

·增強(qiáng)你的自信心。你可以向老師、長(zhǎng)輩或?qū)I(yè)人士請(qǐng)教，他們可以給你一些關(guān)于如何變得更自信的建議。

·記錄或與你的朋友談?wù)撃愕母惺?，這可以幫助你改善應(yīng)對(duì)和處理困難的方式。

5.尋找那扇打開的門

亞歷山大·格雷厄姆·貝爾曾言：“當(dāng)一扇門關(guān)閉時(shí)，另一扇門就會(huì)打開；但我們總是一動(dòng)不動(dòng)地盯著那扇緊閉的門，我們就會(huì)看不見打開的那扇門。”

在我們處理糟糕的事情之后，我們可以開始前進(jìn)?！罢J(rèn)識(shí)和了解到凡事都有‘正-反’兩面”通?？梢詭椭覀冎匦聵?gòu)建我們的思維，這使我們能夠看到那扇已經(jīng)向我們敞開的大門。

例如，一個(gè)15歲的孩子總是抱怨自己很矮小，其中一個(gè)原因是他是早產(chǎn)兒，出生時(shí)體重只有1900g多一點(diǎn)。經(jīng)過(guò)一番“自我反省”后，他意識(shí)到個(gè)子矮小也有好處，比如能夠進(jìn)入狹小的空間，打籃球時(shí)能夠更靈活等。此后，他對(duì)自己感覺(jué)良好，更加自信了。

使用“積極的自我對(duì)話”是另一種確定新路徑的方法。例如，假設(shè)你的一名親友離世了，與其說(shuō)“我永遠(yuǎn)失去了我所愛的他/她”，你不妨告訴自己：“我想通過(guò)回憶他們生活的過(guò)往點(diǎn)滴，來(lái)記住他/她”，或者“我想繼續(xù)在我的余生中對(duì)他們很重要的工作?！?/p>

參考資料：

·Ran D.Anbar于2021年出版的《用催眠改變兒童的生活：中心之旅》一書提供了有關(guān)催眠及其在困難情況下使用的更多信息。醫(yī)學(xué)博士蘭納姆：羅曼和利特菲爾德。