我，練了一年多瑜伽，一斤沒瘦倒長了8斤，瑜伽到底能不能減重？

這是一個(gè)粉絲私信聊天時(shí)提到的一個(gè)問題，覺得挺有意思，所以和大家分享一下。

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這位粉絲是位40多歲的中年女性，一開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候本來就不胖，身高165，體重105，對自己的身材還是挺滿意的，經(jīng)常還能聽到小姐妹們夸她身材好。由于40多歲了，身體各方面不可避免的會(huì)走下坡路，感覺皮膚變松，特別是臉上的輪廓線條開始向下垂，有了初步衰老的跡象。聽說瑜伽可以延緩衰老，緊致皮膚，增強(qiáng)體質(zhì)，所以選擇了瑜伽。

從練瑜伽到現(xiàn)在開始差不多快一年了，她是跟的瑜伽大課，練習(xí)的也算努力，基本保持在每個(gè)星期5練左右，最低也不會(huì)低于3到4練。

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效果用她自己的話說：雖然身材沒什么變化，但交了一群朋友，每次上完瑜伽課很開心，自我感覺好像變年輕了，所以身材沒有變化似乎變得也不太重要了，但是讓她產(chǎn)生懷疑是有一次上秤稱了一下，發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了整整8斤，從163，105一下子變成163，113。心里比較糾結(jié)，問為什么會(huì)這樣，還有沒有必要繼續(xù)練下去？

這不禁又讓我想到了關(guān)于瑜伽的一個(gè)老生常談的話題，瑜伽到底能不能減肥？

和她繼續(xù)聊下去，可以說我和她同時(shí)發(fā)現(xiàn)了問題所在，分享出來以免大家踩坑。

那就是鍛煉以后吃得太多太猛，而且不分時(shí)間。

本來她的體重一直維持在105上下，從來沒有刻意的鍛煉過，也沒有從來沒有刻意控制過飲食。但是從聊天中可以看出來，雖然她沒有刻意控制過飲食，但是她的飲食很規(guī)律，一日三餐，吃飽結(jié)束，不吃零食，不加餐，晚飯吃得早，基本晚上七點(diǎn)鐘之后就不會(huì)再吃東西了，注意這不是她刻意控制的結(jié)果，而是她的自然生活習(xí)慣。

但是練了瑜伽以后飲食習(xí)慣發(fā)生了一個(gè)非常大的改變，經(jīng)常晚上九點(diǎn)多鐘的時(shí)候會(huì)再補(bǔ)一頓，然后上床休息。按照她自己的介紹，她都是晚上上七點(diǎn)半～八點(diǎn)半的瑜伽課，結(jié)束回家會(huì)覺得很餓，就會(huì)找點(diǎn)東西補(bǔ)一補(bǔ)，久而久之就養(yǎng)成了習(xí)慣，每次瑜伽課結(jié)束回家都要吃東西，用她的話說練累了，吃飽了睡得好。

對于飲食上的改變，她自己心里也有過擔(dān)心，這樣吃會(huì)不會(huì)變胖。后來一想自我安慰，以前不運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)量大了，多吃一點(diǎn)沒事。結(jié)果就悲劇了。

運(yùn)動(dòng)后就餓就胃口大開吃得更多，其實(shí)很多人都有這樣的經(jīng)歷。怎么辦呢？分享我自己的一些做法。

1、吃飯的速度放慢也就是細(xì)嚼慢咽。

運(yùn)動(dòng)后胃口大開這是很正常的。消耗的多了自然就想補(bǔ)充的更多，這是自然規(guī)律。但是不要大口大口地扒飯，細(xì)嚼慢咽在同樣的時(shí)間內(nèi)當(dāng)你感覺飽了的時(shí)候，你吃進(jìn)去的食物會(huì)變少。這不是瞎扯，有科學(xué)依據(jù)和實(shí)踐證明的大家可以試一試。而且細(xì)嚼慢咽對胃也有好處。

2、不要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后馬上吃東西的習(xí)慣

習(xí)慣這個(gè)東西真的很奇怪。一旦養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)后吃東西的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)完以后不吃點(diǎn)就覺得好像有一件事情沒做一樣的別扭。所以堅(jiān)決不允許自己養(yǎng)成這樣的習(xí)慣。你可以在運(yùn)動(dòng)前吃個(gè)水果，兩塊餅干也比運(yùn)動(dòng)后吃要好。

3、不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了就開始放縱自己的飲食。

不知道大家有沒有這樣的思維，反正我開始是有。在不運(yùn)動(dòng)之前吃的時(shí)候還會(huì)稍微注意一點(diǎn)控制一下，我現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)量大了，多吃兩口，沒關(guān)系。關(guān)鍵是每次吃東西的時(shí)候都這樣告訴自己，聚少成多兩口有兩口就變得很可觀了。

據(jù)反饋，這幾天每次練完瑜伽課回到家，還是會(huì)想吃東西，但不會(huì)像之前那么放縱自己，一兩塊小餅干，細(xì)嚼慢咽的，然后再休息。

當(dāng)然，從發(fā)現(xiàn)問題到解決問題到看到成果可能還需要一段時(shí)間，我和這位網(wǎng)友都拭目以待。