考研已經(jīng)邁入最后100天的倒計(jì)時(shí)了，很多同學(xué)還沒(méi)有找到適合的沖刺道路，俗話說(shuō)：考研道路千萬(wàn)條，科學(xué)備考最重要。今天小編就來(lái)給大家分享一個(gè)科學(xué)的沖刺道路，快來(lái)看看吧~

一、科學(xué)的作息制度

作息可以簡(jiǎn)單分為三類：

01

休息

休息不等于睡眠，包括到室外呼吸新鮮空氣、散步、閑談、游戲等活動(dòng)性休息。

休息可消除大腦疲勞，放松眼的調(diào)節(jié)，使因維持坐姿造成的肌肉靜力性緊張得到松弛。

每45分鐘休息10分鐘，課間休息20-30分鐘是適宜的。

午休對(duì)消除上午的學(xué)習(xí)疲勞、保持下午和晚上的學(xué)習(xí)效率有積極意義。午休為靜息性休息為主，因考研復(fù)習(xí)消耗較大，故每天都應(yīng)保證短時(shí)間的午睡。

02

睡眠

睡眠使大腦皮質(zhì)抑制過(guò)程廣泛擴(kuò)散，使皮質(zhì)細(xì)胞功能損耗得以彌補(bǔ)；通過(guò)抑制異化、加強(qiáng)同化過(guò)程，保障內(nèi)分泌激素（尤其是生長(zhǎng)激素）正常脈沖分泌等方式促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；睡眠時(shí)皮質(zhì)內(nèi)蛋白質(zhì)合成加快，使短時(shí)記憶容易轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)時(shí)記憶，促進(jìn)記憶。

因此睡眠是非常重要的，所以要盡量創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成定時(shí)睡眠和按時(shí)起床的習(xí)慣，睡前避免各種興奮刺激和飲食過(guò)飽。

03

進(jìn)餐

三餐間隔不超過(guò)4-5小時(shí)，熱量分配為早餐 30%、午餐40%、晚餐30%。每次進(jìn)餐時(shí)間20-30分鐘，餐后休息30-60分鐘再開(kāi)始學(xué)習(xí)和體力活動(dòng)，體力活動(dòng)后10-20分鐘再進(jìn)餐。

二、科學(xué)的時(shí)間安排

都說(shuō)時(shí)間寶貴，來(lái)讓我們看看怎樣分配這最后100天的學(xué)習(xí)時(shí)間吧~

不同難度的課程要有不同的時(shí)間安排，最難的課放在上午2 、3節(jié)，次難的課放在上午第1節(jié)和下午第 1節(jié)，最容易的課放在上午第4節(jié)和學(xué)日末尾。一周中周二、周三安排較難的課，周五、周六、周一的課應(yīng)容易些。做到各學(xué)科交叉進(jìn)行并且性質(zhì)相同的課程不連排。

科學(xué)小知識(shí)：前面學(xué)習(xí)的內(nèi)容對(duì)后面的影響叫前攝抑制；后面對(duì)前面的影響叫倒攝抑制。

兩種抑制的出現(xiàn)，是由于兩種課程內(nèi)容的重疊交錯(cuò)，使得記憶受到混淆，產(chǎn)生誤差的干擾。因此內(nèi)容、性質(zhì)、特點(diǎn)相同相近的課程，最好不集中、不連排。

知道了這些，那科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃要如何制定呢？不要慌，讓小編來(lái)給你捋一捋：

01

分析考研課程

公衛(wèi)的考研專業(yè)課有5門(mén)，分別為衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)學(xué)、流行病學(xué)、環(huán)境衛(wèi)生學(xué)、營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)、職業(yè)衛(wèi)生學(xué)。公共課有2門(mén)，分別為英語(yǔ)、政治。

按不同性質(zhì)劃分，理解性質(zhì)的課程有：衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)學(xué)、流行病學(xué)、政治。背誦性質(zhì)的有：環(huán)境衛(wèi)生學(xué)、營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)、職業(yè)衛(wèi)生學(xué)。語(yǔ)言性質(zhì)的有：英語(yǔ)。

根據(jù)鑲嵌式活動(dòng)理論、預(yù)防前后攝抑制的需要，將這三種類型的課程復(fù)習(xí)混排，大致以2 小時(shí)為一個(gè)課時(shí)。

02

確定作息時(shí)間

如果你夜間學(xué)習(xí)效率不高，早晨效率一般，那么學(xué)習(xí)應(yīng)主要以早晨為主。

因此計(jì)劃在7點(diǎn)起床，午休1小時(shí)（包括40分鐘睡眠），晚上12點(diǎn)30睡覺(jué)。保證總睡眠 7 小時(shí)。

03

擬定粗略的學(xué)日安排

如果你看到這里還是沒(méi)怎么看懂，那么可以直接參考下面的這份時(shí)間安排表。

每日學(xué)時(shí)安排：675min，目標(biāo)有效率80%，目標(biāo)學(xué)時(shí)540min（9h）。

政治安排在上下午的終末激發(fā)時(shí)段，每日除政治固定時(shí)間外有6個(gè)學(xué)時(shí)模塊供安排，同學(xué)們可依據(jù)自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣自主安排學(xué)科。

文章末尾來(lái)讓我們看看這些內(nèi)容中包含的科學(xué)小知識(shí)吧~（內(nèi)容源自兒童少年衛(wèi)生學(xué)專業(yè)課，特別感謝21級(jí)學(xué)員吳同學(xué)的熱心分享）

腦力工作能力的變化規(guī)律：

學(xué)日變化

分 4 種類型：Ⅰ、Ⅱ型為理想型，Ⅲ、Ⅳ型為不良型。

Ⅰ型：學(xué)日開(kāi)始后工作能力逐步升高，2 小時(shí)后達(dá)到高峰，然后逐漸下降。午間休息后回升，隨后又逐漸下降，到學(xué)日末下降到略低于學(xué)日開(kāi)始時(shí)水平。

Ⅱ型：與Ⅰ型大致相同，差異為學(xué)日末產(chǎn)生終末激發(fā)。

Ⅲ型：工作能力從學(xué)日開(kāi)始時(shí)興奮性持續(xù)升高，持續(xù)性損耗大腦皮質(zhì)功能能量，處于高度緊張狀態(tài)，必將導(dǎo)致皮質(zhì)抑制和能量耗竭。（常見(jiàn)于考前突擊復(fù)習(xí)）

Ⅳ型：興奮性迅速嚴(yán)重下降，以大腦皮質(zhì)功能與能量耗竭為代價(jià)，必然導(dǎo)致大腦皮質(zhì)發(fā)生嚴(yán)重的功能耗竭，可能導(dǎo)致失去學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)力。

學(xué)周變化

開(kāi)始時(shí)始動(dòng)調(diào)節(jié)，周一效率不高，周二開(kāi)始逐漸升高，周三周四達(dá)峰，周五工作能力下降或出現(xiàn)終末激發(fā)。

一起沖刺起來(lái)吧！

祝大家都能科學(xué)的利用好最后的一百天，突出重圍，愿你的試煉終點(diǎn)是花開(kāi)萬(wàn)里。