中健華科:養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 只需要10個小習(xí)慣
長期感受著“喝口涼水都會長肉”的濃濃惡意?這其實跟你的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系哦。
下面這10個小習(xí)慣,不僅可以讓你瘦的事半功倍,同時還能擁有一個好氣色~
1· 養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣 ·
每天保持清淡飲食,采用清淡的烹飪方式,避免吃高油,高鹽,高糖的食物,不吃腌制的食物,多吃新鮮的食物,不用刻意減肥,能也能夠保持苗條身材。

2·吃飯細(xì)細(xì)咀嚼
吃飯細(xì)細(xì)咀嚼,養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣,每一口食物的咀嚼20~30下,可以減少了每餐少吃20%左右,不僅能促進(jìn)腸胃的消化,營養(yǎng)的吸收,還可以提高身體的代謝,脂肪的燃燒。

3· 科學(xué)的進(jìn)食順序
每餐前半小時喝一杯溫開水,吃飯時先喝湯,接著吃蔬菜,再吃蛋白類的肉蛋和豆制品,最后吃主食,這樣就有利于降低肥胖的風(fēng)險。

4 ·走路的速度變快
每天步行養(yǎng)成快步走路的習(xí)慣,同樣的時間,快走消耗的熱量比慢走要多一倍,養(yǎng)成快速走路的習(xí)慣,就能夠讓你燃燒更多的脂肪。

5·多吃一口肉,少吃一口飯
多吃些低脂肪高蛋白的肉類,如瘦肉,牛肉,蝦,魚,雞胸肉等,少吃些米飯,米飯類主食富含碳水化合物,屬于高升糖易胖食物,多吃一口蛋白質(zhì),少吃一口高碳水,就能夠起到減肥的作用。

6·每天攝入足量的蔬菜和水果
每天吃400克的新鮮蔬菜和300克的新鮮水果,蔬菜和水果屬于高水分,低熱量,高維生素的食物,不但可以提高飽腹感,還可均衡身體的營養(yǎng)攝入,減少主食食物的攝入比例,控制一天的整體熱量,有助于減肥。

7·主食做到細(xì)糧粗糧1:1
粗糧比精米白面含更多的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì),而且攝入后粗糧能夠加速腸道的蠕動,飽腹感更強,還能促進(jìn)身體的垃圾毒素迅速的排出體內(nèi),所以每餐的主食細(xì)糧和粗糧按1:1的比例搭配,很適合減肥。

8·吃完飯站起來走動下
每餐飯吃到七分飽,吃完后立馬站起來,走動一下,不僅能促進(jìn)食物的消化和代謝,還可以避免坐在桌子旁邊攝入更多的食物,導(dǎo)致肥胖。

9·不要久坐·
養(yǎng)成不要老坐著習(xí)慣,能站著,就不要坐著;能走動,就不要站著;能跑步就不要走路;養(yǎng)成動的習(xí)慣,不但可以消耗更多的熱量,而且還可以促進(jìn)我們身體健康

10·晚上11點前入睡,睡足8小時
每天睡足8小時,養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,就能促進(jìn)身體瘦素的分泌,避避免暴飲暴食,還可以提高新陳代謝,能幫身體燃燒更多的脂肪。