典型抑郁癥的核心不是失去快樂，而是失去活力。

典型抑郁癥的患者總是處在心情抑郁的狀態(tài)中，對任何活動都提不起興趣，也很難集中注意力思考。他們陷于失眠，厭食，疲勞和煩躁易怒的困境中。找不到值得奮斗的生活目標(biāo)，體會不到自己人生的價值。

但本書所要討論的是隱性抑郁。

你并不快樂，你意識到自己出了一些問題，你試著上網(wǎng)搜索關(guān)于抑郁癥的信息，但發(fā)現(xiàn)你自己并不符合抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)。

抑郁的人沒有活力，無精打采或者煩躁不安，對于重度抑郁癥患者來說，刷牙甚至也會成為一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。

而你的生活似乎一切都好。你力求完美，富有責(zé)任感，懂得內(nèi)省。你用心投入工作，感恩生活，關(guān)心身邊人的幸福。于是你對自己說，我才沒有抑郁，我只是太忙了，或者太累了。

你明白生活不會一帆風(fēng)順，你承受了一次次的壓力，但你都堅持了下來。身邊沒有人懷疑你有什么不對，在周圍人的眼中，你總是積極樂觀充滿活力的。

沒人知道你的內(nèi)心正深陷痛苦，沒人發(fā)現(xiàn)你的掙扎，沒人停下來看著你，然后問：你還好嗎，你看起來不像是你自己。帶著隱性抑郁的生活是一段非常孤獨(dú)的旅程。

沒人知道這一切發(fā)生的原因，就連你自己也不知道。你不知道為什么一切看起來都很好，可是你卻不快樂。

如果說典型的抑郁是缺乏活力，那么隱性抑郁則是缺乏自我接納。

你力求完美，但內(nèi)心總是對自己發(fā)出批評，并為自己不完美的地方感到羞愧。

你富有責(zé)任感，甚至表現(xiàn)為過度的責(zé)任感，結(jié)果給自己施加了很大的壓力。

在遭遇負(fù)面情緒時，你總是在內(nèi)省自己的不足，而不是將情緒排解出去，你內(nèi)心中的負(fù)面情緒越積越多，直到你無法承受。

你用心投入工作，卻總是不自覺地用外部的評價衡量自我的價值。

你感恩生活，卻時常忽略自己所受到的傷害，你極力避免自我同情，也許在你眼中那是弱者的表現(xiàn)。

你總是關(guān)心他人的幸福，卻不允許對方進(jìn)入自己的內(nèi)心，所以你無法和他人保持穩(wěn)定的親密關(guān)系。

自我接納是隱性抑郁的解藥。本書的作者將其總結(jié)為意識、承諾、對抗、連接和改變五個階段。

你必須首先意識到自己的問題，然后才能對其進(jìn)行改變。你必須開始明白，隱性抑郁確實(shí)存在于你的生活之中，并且已經(jīng)給你帶來了讓你痛苦的影響。你創(chuàng)造了一個在別人看來很完美的角色，扮演這個角色讓你感到很安全，但那并不是真實(shí)的你。

然后你要對自己做出承諾，告訴自己改變是可以發(fā)生的。鄭重的承諾讓你感受到一種責(zé)任感，讓你愿意付出時間和努力來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

接下來是對抗，我們要梳理自己的生活。你可以想象自己生活在一個盒子里。盒子里有一張長長的必須做和不能做的清單，最初這些清單上的規(guī)則可能對你的情感生存是必要的，但現(xiàn)在它們已經(jīng)控制了你的生活。它們把你關(guān)在盒子里，把不愉快的情緒和記憶擋在外面，同時也把你困在里面。

我們要努力告別這些破壞性的規(guī)則，并嘗試建立起新的生活信念。如果你不確定自己新的生活信念是什么，可以問問自己這個問題：當(dāng)現(xiàn)有的規(guī)則不再束縛我時，我想過什么樣的生活。就把這個問題的答案當(dāng)做你新的生活信念吧。

連接是說把自己和真實(shí)的感受連接在一起。你可能已經(jīng)在內(nèi)心中覺察到一些讓你感覺相當(dāng)不舒服的東西。你的脆弱在微笑的面具下已經(jīng)隱藏了太久，努力控制局面、取悅他人、始終保持高速前進(jìn)。這些都曾經(jīng)保護(hù)了你，但也在你的內(nèi)心中留下了很難愈合的傷口。

感受脆弱就像在戰(zhàn)斗中脫掉盔甲，太過暴露自己可能會讓你覺得不舒服。憤怒、嫉妒、怨恨、恐懼、悲傷、羞恥，甚至虛榮，你都可以承認(rèn)并接納它們的存在。面對這些負(fù)面但真實(shí)的感受，你要么感受痛苦，要么掩蓋它忽視它、然后帶著它活下去。但你要明白，掩蓋并忽視痛苦的代價是痛苦會隱秘地伴隨你一生。

所謂的改變，其實(shí)就是去喂養(yǎng)內(nèi)心那只善良的狼。這是一個故事，一位老人對孫子講道：一場可怕的爭斗，發(fā)生在兩只狼之間。一只狼是惡的化身，它是憤怒、嫉妒、悲傷、失望、貪婪、傲慢、自憐、內(nèi)疚、怨恨、自卑、謊言、虛假的驕傲、優(yōu)越感和自大。另一只狼則是善的代表，它是快樂、和平、愛、希望、寧靜、謙遜、善良、仁慈、同理心、慷慨、真理、同情和信心。同樣的爭斗既存在于你的內(nèi)心，也存在于每一個人的內(nèi)心。孫子問爺爺：哪只狼會贏。老人簡單地回答道：你喂養(yǎng)的那只。

故事的道理很簡單：你喂養(yǎng)的那部分，就是會茁壯成長的部分。隨著你每一次進(jìn)行反思，每一次建立情感連接，每一次試圖接納真實(shí)的自我，你都在喂養(yǎng)你內(nèi)心中那只善良的狼。

是時候開始新的生活了。要知道，無論你選擇做什么，它都不會是完美的。生活只是你自己的一面鏡子。

愿我們的笑容發(fā)自內(nèi)心，愿真實(shí)的我們自在遨游。謝謝大家的閱讀，這里是金獸讀書，愛讀書愛分享。