如何應(yīng)對騎車帶來的頸部與肩膀疼痛

養(yǎng)成鍛煉身體的慣常行為

對于大多數(shù)人而言，平時使用脖子和肩膀的肌肉是有限的，因此在初次體驗(yàn)較為 "向前彎腰"的 單車運(yùn)動姿勢后，就會感到脖子及肩頭特別疲憊不適了。

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不要擔(dān)心這種高強(qiáng)度的鍛煉會讓您的頸部和肩部的肌肉很快就過勞了。

如果堅(jiān)持運(yùn)動頸部與肩膀部位的肌肉并繼續(xù)騎自行車的話，可以快速有效地減輕疼痛的狀況甚至使其消失。

當(dāng)變化姿勢與放松結(jié)合使用時最為有效

在騎自行車的時候需要注意頸部及肩膀部的松弛和輕松自然的姿勢。不應(yīng)該保持某個姿態(tài)過長時間或不自然，應(yīng)時常轉(zhuǎn)動脖子和肩膀以緩解身體疲勞造成的疼痛感覺。

把自行車設(shè)成騎行模式

如果經(jīng)過一段時間的騎行后，您的頸部或肩膀疼痛仍未得到緩解并仍存在的話。

很有可能的是你單車設(shè)置有問題。
通常造成頸肩部疼痛的緣故是不良的騎行姿態(tài): 把過多的體重放在雙肩之上、頭部傾斜過高。這會造成頸部負(fù)重過大而產(chǎn)生疲勞和損傷。

要緩解頸部與肩膀部位的疼痛和不適問題，就需要改變單車設(shè)置，例如減少把手離地的距離、提升車座高度或使用更輕便的車型等措施來適應(yīng)身體狀況。

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