我自己就是因瑜伽改善睡眠的受益者，今天看到這個(gè)觸目驚心的數(shù)字，還想和大家再聊一聊瑜伽和睡眠。之前分享過很多的睡前序列，所以今天我們不講序列，來講一個(gè)我用瑜伽改善睡眠的野路子：挺尸式休息術(shù)。

這一點(diǎn)我以前也分享過，我用了好多年，直到現(xiàn)在還在用，也是我最推薦的方法。如果你或者家人正飽受失眠痛苦，不妨來了解一下。

具體操作步驟：

①、選一個(gè)你舒服的姿勢，直接躺在床上。

你可以采用瑜伽課上挺尸式的姿勢，也可以選擇其他任何讓你覺得舒服的姿勢，就兩個(gè)要求，舒服和沒有壓迫感。

舒服我就不說了，我說一下壓迫感。就我自己的來說，最容易感到壓迫感的是2個(gè)點(diǎn)。

一個(gè)是腰的部位，我躺好以后一定要卷一下尾骨，把臀部肌肉向腿的方向推一推，再把腰放下來，才能保證在接下來的步驟中腰一直很舒服，不干擾。

另一個(gè)就是腳趾，夏天還好，天冷時(shí)被子厚，當(dāng)靜下心來關(guān)注身體時(shí)，總是能感覺被子壓在腳趾上的重量，總覺得壓得大腳趾頭血液循環(huán)不暢。所以我一定要用腳把被子掀起來然后再落下，讓那個(gè)地方有空間，然后腳趾向外撇才可以，不讓大腳趾和被子正面接觸。

只是舉我自己的例子，大家躺下來以后要舒服沒有壓迫就好。

②、姿勢擺好以后就不要?jiǎng)恿碎]上眼睛，把注意力放到身體上。

我自己的方法是：躺好以后從大腳趾開始，告訴自己大腳趾睡著了，其他4個(gè)腳趾也睡著了，腳心睡著了，腳背睡著了，腳后跟睡著了，小腿睡著了……一直向上數(shù)。心里數(shù)到哪個(gè)部位睡著了，心里就想著哪個(gè)部位，好像有一雙眼睛在看著那個(gè)部位。中間走神了，沒關(guān)系再回來。

如果數(shù)到一半的時(shí)候，你覺得身體哪里有壓迫不舒服，需要?jiǎng)右幌聸]關(guān)系，動一下就動一下，順著他動一下，不要控制。因?yàn)槲业慕?jīng)驗(yàn)越控制越不舒服。就動一下，再從頭開始數(shù)，沒關(guān)系的，完全不會受影響。當(dāng)然盡量在一開始的時(shí)候就讓自己擺一個(gè)舒服的可以保持的姿勢，盡量減少數(shù)的過程中肢體的動作。

一輪不夠再來一輪。有一個(gè)路線，但是沒有固定的部位的順序。這個(gè)路線可以是從腳到頭，從手到頭，從前面到背面。但是不規(guī)定大腳趾后面一定是小腳趾，你也可以從大腳趾跳到小腿膝蓋。

我自己就算白天發(fā)生了非常嚴(yán)重的放不下的事情也沒有超過兩輪的?；旧鲜遣恢挥X地就睡著了。

說是瑜伽里的休息術(shù)，其實(shí)我覺得有一點(diǎn)催眠和冥想的感覺。數(shù)著身體睡著了是一種心理暗示，而在數(shù)著身體部位的時(shí)候，把意識放在這個(gè)部位，其實(shí)就是讓你心靜下來關(guān)注一個(gè)點(diǎn)，把那些干擾你睡眠的，讓你輾轉(zhuǎn)反復(fù)思考來思考去的事全部拋在腦后。有一個(gè)點(diǎn)來轉(zhuǎn)移集中你的注意力。

用挺尸式休息術(shù)來幫助入眠，對我來說特別管用。在我的瑜伽課堂上平時(shí)睡眠不好的人在休息術(shù)中很快入睡甚至打鼾的情況都有！我也把這個(gè)方法分享給很多人，絕大多數(shù)反饋都是有效的。

這個(gè)方法看上去很繁瑣，其實(shí)就兩個(gè)步驟，我來簡化一下，沒學(xué)過瑜伽，也能夠輕松掌握：

1、找一個(gè)舒服的，不受壓迫的姿勢躺好。

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2、按順序告訴自己告訴大腦，身體的每一個(gè)部位它都睡著了。

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就這么簡單。

如果你或者你的家人，是飽受睡眠困擾的3億人中間的一分子，試試這個(gè)方法真的很有效。

最后補(bǔ)充一點(diǎn)：面對失眠不要焦慮，你心里越想著我又失眠了怎么辦，明天起不來怎么辦，黑眼圈怎么辦等等。這些想法只會讓你更睡不著。