本文來(lái)自微信公眾號(hào)：nextquestion （ID：gh_2414d982daee），作者：Aaron，編輯：EY，頭圖來(lái)自：unsplash

現(xiàn)在，當(dāng)我跟你說：不要在腦海里面想一只白熊——是不是剛好相反，你的腦海里面真的出現(xiàn)了一只白熊？盡管我說這句話的本意是告訴你不要想白熊。

這就是心理學(xué)上經(jīng)典的“白熊效應(yīng)”，源于美國(guó)哈佛大學(xué)社會(huì)心理學(xué)家丹尼爾·魏格納的一個(gè)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)過程就和上面類似，當(dāng)魏格納要求受試者不去想白熊的時(shí)候，白熊反而會(huì)冒出來(lái)。

實(shí)際上，不僅是如此，在日常生活中，當(dāng)我們想嘗試遺忘某些事情的時(shí)候，他們卻常常會(huì)被一些事物勾起，比如一首歌、一件物品等。為什么當(dāng)我們?cè)绞遣幌氡灰恍┦虑榇驍_、想忘記某些事情的時(shí)候，我們大腦中的這些記憶卻越發(fā)鮮活起來(lái)呢？

一、白熊效應(yīng)為何會(huì)出現(xiàn)？

試想一下，當(dāng)我們坐在黑暗的劇場(chǎng)里中，昏暗的燈光下，突然一束光打到了舞臺(tái)上的演員，是不是我們的注意力就會(huì)自然而然的被演員所吸引，這時(shí)候你就很難發(fā)現(xiàn)在幕后移動(dòng)的人員，同時(shí)也可能忽略掉剛剛上完廁所回來(lái)的旁邊的觀眾。

??圖片來(lái)源：Unsplash

如果我們將注意力比作聚光燈的話，那么在聚光燈找不到的地方，其他事物也一樣在悄然運(yùn)行著——當(dāng)我們想刻意轉(zhuǎn)移自己的注意力壓抑潛意識(shí)里面的想法時(shí)候，我們的大腦里面的無(wú)意識(shí)的“自主監(jiān)視”行為也會(huì)啟動(dòng)。

舉個(gè)例子，很多人失眠是覺得自己“想太多”，于是告訴自己“不要想太多”，但是這樣做的結(jié)果卻往往導(dǎo)致太關(guān)注于“不要想太多”最后反而導(dǎo)致更多思緒的出現(xiàn)。所以這時(shí)候不如把“不要”改成“要”，比如數(shù)羊；或者想象一個(gè)具體的場(chǎng)景：在藍(lán)天白云的大海上享受著美麗的陽(yáng)光，恬靜而祥和，這可能比告訴大腦“不要想太多”更有助于進(jìn)入睡眠。這也是為什么醫(yī)生在給失眠患者出建議的時(shí)候往往是叫患者“去做什么”而不是“不要去做什么”。

然而對(duì)于很多人來(lái)說，他們想讓腦海里消失的念頭不止這些——很多人可能有一些更恐怖的想法會(huì)在腦海中誕生：

比如一瞬間想暴揍某人并且腦海里面還出現(xiàn)了揍人后血流滿地的畫面；

比如突然間想從高處跳下去；

亦或者在工作期間突然腦海里面冒出來(lái)暴力的羞恥的情節(jié)；

......

這些想法比我們強(qiáng)調(diào)自己不要去想的念頭出現(xiàn)的更加突然，甚至讓我們猝不及防。這些想法又是怎么回事呢？

二、我們的大腦為何會(huì)“胡思亂想”？

腦海中突然出現(xiàn)奇奇怪怪的想法并不是一個(gè)罕見的事情，實(shí)際上，這是一個(gè)很普遍的事情，絕大多數(shù)人都會(huì)在某個(gè)時(shí)間出現(xiàn)一些“荒唐”的想法——這些不受到我們歡迎的想法，被稱為“侵入性思維”。

侵入性思維往往并不友好，它總是無(wú)緣無(wú)故的出現(xiàn)，同時(shí)出現(xiàn)的畫面或者想法又讓我們感覺到不舒服甚至惡心，往往會(huì)給我們的生活帶來(lái)很多負(fù)面的影響。

??圖片來(lái)源：freepik

為什么大腦會(huì)“胡思亂想”？就像白熊效應(yīng)一樣，我們的大腦和意識(shí)比我們目前認(rèn)識(shí)到的要復(fù)雜得多，大多數(shù)情況下我們都會(huì)主動(dòng)和被動(dòng)地控制自己的思維和想法，但是我們生活的社會(huì)卻會(huì)出現(xiàn)各種各樣隨機(jī)的事件會(huì)帶來(lái)各種危機(jī)，這就導(dǎo)致我們的大腦中會(huì)出現(xiàn)很多想法以應(yīng)對(duì)不同的危機(jī)，這些想法可能并不會(huì)被大腦嚴(yán)格的過濾掉，因此就可能被“釋放出來(lái)”被我們的意識(shí)感知，盡管這些想法荒誕不羈大多數(shù)時(shí)候讓我們付之一笑，但是其本身也是我們自我意識(shí)的一部分。

但是當(dāng)侵入性想法出現(xiàn)的太過頻繁的時(shí)候，那么就很可能導(dǎo)致精神疾病的出現(xiàn)。

三、情緒狀態(tài)如何評(píng)估？

當(dāng)我們使用一臺(tái)電腦工作的時(shí)候，如果電腦幾年使用下來(lái)偶爾出現(xiàn)死機(jī)的情況這可以接受；但是每天都死機(jī)，那么大概率電腦是出了比較大的問題。當(dāng)侵入性思維頻繁出現(xiàn)，很可能和某些精神疾病的出現(xiàn)有關(guān)。

抑郁癥

當(dāng)我們想開口和心儀的女生表白，突然腦海里面冒出來(lái)女生拒絕你告白的場(chǎng)景；當(dāng)你想做一件事情的時(shí)候，腦海里面突然你失敗時(shí)受人嘲笑的場(chǎng)景......諸如此類的場(chǎng)景反復(fù)出現(xiàn)，你是不是也會(huì)變得抑郁起來(lái)？

實(shí)際上，有抑郁癥的患者出現(xiàn)侵入性思維的頻率很高——而由于侵入性思維往往帶有負(fù)面的情緒，這就使得本不抑郁的生活變得抑郁，本來(lái)抑郁的生活變得更加抑郁，從而加重抑郁癥癥狀。

強(qiáng)迫癥

有的時(shí)候盡管強(qiáng)迫癥患者知道自己的手洗干凈了，但是腦海里面還是有個(gè)聲音告訴他們需要繼續(xù)洗手——患者往往會(huì)在強(qiáng)迫思維下不斷執(zhí)行一些強(qiáng)迫行為，這也和侵入性思維有關(guān)，其不僅可以使人產(chǎn)生強(qiáng)迫習(xí)慣，也會(huì)進(jìn)一步加重強(qiáng)迫癥癥狀。

焦慮癥

當(dāng)我們做事情的時(shí)候，不斷被奇怪的想法打斷或者干擾，是不是會(huì)感到焦慮？當(dāng)一些負(fù)面的侵入性思維帶來(lái)的負(fù)面情緒不斷加重時(shí)，焦慮也會(huì)隨之而來(lái)，同時(shí)也是加重焦慮的嚴(yán)重程度。

??圖片來(lái)源：Anxiety and Depression Association of America (ADAA)?

這是和侵入性思維關(guān)系比較緊密其常見的精神疾病。但是就像前面提到的一樣：我們要做的不是告訴大腦我們“不要去想侵入性思維”，這樣反而會(huì)讓侵入性思維更加活躍——我們需要判斷侵入性思維是否已經(jīng)干擾了我們的生活，如果其嚴(yán)重影響到我們的生活，就應(yīng)該尋找專業(yè)的心理團(tuán)隊(duì)來(lái)進(jìn)行幫助和輔導(dǎo)。

有趣的是，近期一項(xiàng)來(lái)自以色列的研究顯示，我們大多數(shù)情況下都是在不想要的想法（包括侵入性想法）到來(lái)后才開始拒絕這個(gè)想法，但是如果我們可以主動(dòng)拒絕這些想法帶來(lái)的不必要的關(guān)聯(lián)，那么就可以有效地降低這些不必要想法出現(xiàn)的頻率，這一發(fā)現(xiàn)有利于幫助我們了解不同精神疾病中不必要想法出現(xiàn)的機(jī)制。

關(guān)于人腦和思維的研究還在繼續(xù)，偉人曾說過“不管白貓黑貓，能抓到老鼠的就是好貓”，而不論是白熊還是黑熊，只要不打斷我們的思路、干擾我們的生活，就大可不必如此掛懷。

參考文獻(xiàn)：

[1] Fradkin I， Eldar E. If you don't let it in， you don't have to get it out: Thought preemption as a method to control unwanted thoughts. PLoS Comput Biol. 2022 Jul 14;18(7):e1010285. doi: 10.1371/journal.pcbi.1010285. PMID: 35834438; PMCID: PMC9282588.

[2] How People Control Unwanted Thoughts？https://neurosciencenews.com/unwanted-thought-prevention-21035/

[3] Wegner DM， Zanakos S. Chronic thought suppression. J Pers. 1994;62: 616–640. pmid:7861307

[4] Tolin DF， Abramowitz JS， Przeworski A， Foa EB. Thought suppression in obsessive-compulsive disorder. Behav Res Ther. 2002;40: 1255–1274. pmid:12384322

[5] Wells A， Davies MI. The Thought Control Questionnaire: a measure of individual differences in the control of unwanted thoughts. Behav Res Ther. 1994;32: 871–878. pmid:7993332

[6] Seli P， Risko EF， Purdon C， Smilek D. Intrusive thoughts: linking spontaneous mind wandering and OCD symptomatology. Psychol Res. 2017;81: 392–398. pmid:26886575

[7] Fradkin I， Eitam B， Strauss AY， Huppert JD. Thoughts as Unexpected Intruders: Context， Obsessive-Compulsive Symptoms， and the Sense of Agency Over Thoughts. Clinical Psychological Science. 2019;7: 162–180.

[8] Catarino A， Küpper CS， Werner-Seidler A， Dalgleish T， Anderson MC. Failing to forget: inhibitory-control deficits compromise memory suppression in posttraumatic stress disorder. Psychol Sci. 2015;26: 604–616. pmid:25847536

[9] Fradkin I， Huppert JD. When our train of thought goes off track: The different facets of out-of-context thoughts in obsessive compulsive disorder. J Obsessive Compuls Relat Disord. 2018;18: 31–39.

[10] Andrews-Hanna JR， Kaiser RH， Turner AEJ， Reineberg AE， Godinez D， Dimidjian S， et al. A penny for your thoughts: dimensions of self-generated thought content and relationships with individual differences in emotional wellbeing. Front Psychol. 2013;4: 900. pmid:24376427

[11] Gratton G， Coles MG， Donchin E. Optimizing the use of information: strategic control of activation of responses. J Exp Psychol Gen. 1992;121: 480–506. pmid:1431740

[12] Jacoby LL， Kelley MC， McElree BD. The role of cognitive control: Early selection versus late correction. Illustrated. Dual-Process Theories in Social Psychology. Illustrated. New York: The Guilford Press; 1999.

[13] Wegner DM， Schneider DJ， Carter SR， White TL. Paradoxical effects of thought suppression. J Pers Soc Psychol. 1987;53: 5–13. pmid:3612492

[14] Abramowitz JS， Tolin DF， Street GP. Paradoxical effects of thought suppression: a meta-analysis of controlled studies. Clin Psychol Rev. 2001;21: 683–703. pmid:11434226

[15] Wegner DM. Setting free the bears: escape from thought suppression. Am Psychol. 2011;66: 671–680. pmid:22082381

本文來(lái)自微信公眾號(hào)：nextquestion （ID：gh_2414d982daee），作者：Aaron，編輯：EY