馬鳳個人簡介：

　　太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進(jìn)修于中國醫(yī)科大學(xué)心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實(shí)的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，對精神科臨床常見病及多發(fā)病能精準(zhǔn)診斷和治療。多年來潛心研究，博采眾芳，積淀了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和行之有效的治療方法。擅長運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)診療技術(shù)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、心理學(xué)相結(jié)合治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、精神分裂癥及其他疑難精神疾病，療效顯著。獲省級課題一項(xiàng)、市級科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎三等獎一項(xiàng)，在國內(nèi)國際核心期刊上發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。迄今為止，通過科學(xué)檢查規(guī)范治療已使眾多患者恢復(fù)精神健康并順利回歸正常生活。

　　擅長領(lǐng)域：

　　擅長各類精神心理疾病如失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥等疾病的治療，對反復(fù)發(fā)作、久治不愈、病因不明、長期服藥、復(fù)雜疑難性患者都有自己獨(dú)特的研究和治療方法。

　　行醫(yī)格言：

　　充分利用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)，竭盡所能讓所有人健康。

　　睡眠質(zhì)量差的人往往臉上都掛著大大的熊貓眼，失眠輕者神經(jīng)疲憊、乏力、沒精神，失眠重者記憶力下降、頭暈眼花，而且失眠的朋友大多數(shù)內(nèi)分泌紊亂，臉上的痘痘冒個不停......

　　唉，每到晚上就折磨人，可惡的失眠，應(yīng)該怎么趕走他?

　　失眠的因素較為復(fù)雜，多數(shù)是由心理因素誘發(fā)，也有的由軀體疾病引起。主要表現(xiàn)為心情不佳，會出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降。因此，失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情緒所困擾，這種情況一定要加以紓解。

　　失眠的朋友，盡量少碰這5類食物!

　　1.豌豆、紅薯易產(chǎn)氣食物

　　冷冷的冬天，來個又香又甜的烤紅薯對于國際吃貨來說是人生的一大樂事，但是，你知道嗎?紅薯在消化過程中會產(chǎn)生很多氣體，慢慢的飽腹感，在睡覺前，不要吃紅薯。

　　2. 芹菜

　　芹菜原來是一種天然的利尿劑，吃多了會使尿量變多。如果睡前吃過多芹菜，身體會為了排便而喚醒你......

　　

　　3. 油膩膩的食物

　　經(jīng)常吃油膩膩的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它們一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。日常生活的飲食要以清淡一點(diǎn)的為好，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。

　　4.大蒜、辣椒、洋蔥等辛辣食物

　　天兒逐漸變冷，來一頓熱騰騰的火鍋、香噴噴的燒烤，幸福感爆棚!然而吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

　　5、濃茶、咖啡等令大腦興奮的食物

　　咖啡因有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，從而干擾睡眠。酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期，醒來之后往往還是感覺十分疲累。

　　除了不正確的飲食會引發(fā)失眠以外，秋燥冬困也有可能加重失眠。

　　因?yàn)榍锒究諝庵械乃譁p少，而人體內(nèi)水分過度蒸發(fā)，導(dǎo)致陰津耗損，易被“燥邪”所傷。

　　空氣干燥人體會陷入兩個極端，免疫力好，性格開朗的人能安然入睡，而抵抗力較弱的人會較難適應(yīng)這種自然節(jié)氣更換，易有心神不寧，睡眠不實(shí)等現(xiàn)象。

　　通常情況下，睡眠不好的人，五臟都是虛的，需要好好調(diào)理。

　　7招改善失眠，讓你輕松告別熊貓眼!

　　白天不可以貪睡

　　每天工作，一到下午，秋乏冬困會讓人感覺昏昏沉沉的，在這個時候不要貪睡噢，午休的時間也不要太長為好，不然，晚上就毫無睡意了。如果真的很困，可以起來走走，用冷水洗臉，自己保持清醒。

　　養(yǎng)成睡前好習(xí)慣

　　建立睡前行為習(xí)慣，每天都在睡前做同樣的事，這樣會給身體釋放睡眠信號，令它產(chǎn)生睡意。比如你可以把睡衣攤開、做第二天的午飯、甚至刷牙，一旦養(yǎng)成，它們會幫助你產(chǎn)生睡意。

　　沖個熱水澡

　　睡覺之前的1小時左右，沖個熱水澡，水溫在38℃左右，每次沖洗約15分鐘，可以有效促進(jìn)血液回圈，緩解身體的疲憊感，改善睡眠品質(zhì)。

　　

　　睡前散步，每天至少半小時的運(yùn)動

　　運(yùn)動能減輕精神壓力，改善血液循環(huán)，也能讓大腦得到放松。晚飯后睡覺前，適宜到戶外進(jìn)行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過簡單的體力運(yùn)動給自己一個安靜的睡眠。

　　睡前用熱水泡腳

　　睡覺前用一盆溫?zé)岬乃幩菖菽_，可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。

　　睡前仰臥揉腹

　　在入睡之前，仰臥床上，清除雜念，意守丹田，先用右手按順時針方向繞臍，按揉100次，再換左手逆時針方向同樣繞臍揉100次，對改善失眠有一定的作用。

　　聽純音樂，保持平靜的心態(tài)

　　睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。也可以聽一下純音樂，舒緩一下心情，讓內(nèi)心寧靜。