很多媽媽說產(chǎn)后恢復簡直就是智商稅的重災(zāi)區(qū)?。?！其實是因為某些無良的月子中心和產(chǎn)康機構(gòu)抓住產(chǎn)后媽媽的身材焦慮，反復強調(diào)坐月子期間是身材恢復的黃金期，強制推銷各種腹直肌恢復、骨盆恢復、盆底肌恢復項目，今天就來給大家明確一下產(chǎn)后恢復的要點

盆底肌恢復：很多媽媽受虛假信息影響，生完寶寶，就開始做腹直肌和盆底肌的恢復，這是錯誤的一定要到產(chǎn)后42天（惡露干凈后）再開始恢復。在孕期或者是產(chǎn)后42天內(nèi)，我們可以做凱格爾運動，進行初步的基礎(chǔ)訓練，注意姿勢要標準，新手媽媽可以跟著手機G動app上的音頻做凱格爾運動，正確有效鍛煉盆底肌，堅持打卡，否則對身體是另一種傷害、惡露干凈后，才可以去到產(chǎn)后恢復機構(gòu)做針對性的訓練。
劃重點：無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都會可能造成盆底肌損傷，一定要看自己的評估報告，不要盲目做或者不做?。?！

腹直肌恢復：只要懷孕，就會有腹直肌分離，這一點別懷疑?。。〉a(chǎn)后大部分人都會慢慢自行恢復，此階段可以輔助做腹式呼吸，千萬不要開始做卷腹等腹肌訓練，容易增大腹壓加重分離，造成漏尿！如果你在產(chǎn)后42天后已經(jīng)閉合在1指內(nèi)，就說明是正常狀態(tài)了，但42天后仍然高于1指，甚至有的媽媽非常嚴重到5指，此時必須抓緊時間介入專業(yè)恢復
劃重點：正確的腹式呼吸需要配合凱格爾運動一起做，吸氣鼓肚子同時放松盆底肌，呼氣收肚子同時收緊盆底肌也就是做提肛運動。如果只做腹式呼吸不配合凱格爾運動可能會因為腹腔壓力增加引起腹腔臟器下垂。