老鐵們好！今天聊＂減脂期能不能吃堅果＂

減脂期最重要的是熱量缺口。

總代謝大于總攝取就會瘦，需要一天一天的積累。

能不能吃堅果是量的問題。一天只吃堅果，肯定能瘦。一天正常飲食再加堅果，熱量可能就會高了。

三大營養(yǎng)的配比，關系到你減脂的方法：

1.基本斷掉碳水（號稱生酮減脂法），東哥不贊成。訓練需要碳水維持肌肉量，而且可以給你一個充沛的精力去訓練和正常生活。

2.蛋白質的量在減脂期和增肌期不怎么變，減脂期最少也要維持1.3g/kg。

3.東哥推崇盡量壓低脂肪攝入，基本固定蛋白質攝入，用調節(jié)碳水的量來調節(jié)減脂的速度。

4.減脂速度不要太快，一個月減掉體重的百分之三就足夠了。大概一個月2～3kg。

5.選取最優(yōu)脂肪來調節(jié)荷爾蒙分泌。雞蛋是全營養(yǎng)食物。最優(yōu)質的脂肪：蛋黃。