隨著年齡的增長，身材的各項機能都會在達到一個頂峰之后開始下降，這種現(xiàn)象在30歲左右之時就開始了，由于這個過程中相對緩慢，如果說身體的內(nèi)在機能發(fā)生什么變化，我們不會有什么感覺，但是對于外貌以及身材而言，其變化則相對明顯，一來是因為我們會給予較多的關注，二來是因為這些變化在不斷積累的過程中會相對快的表現(xiàn)出來，比如隨著年齡的增長，當我們過了30歲并接近40歲之時，皮膚松弛、身材走樣的情況就會變得比較明顯。

然而從整個人生階段來看，40歲左右正值壯年，并不是一個多大的年齡，此時我們依然會對外形與容顏有著比較高的要求，不過，當我們步入中年之時，身材發(fā)福會傾向于發(fā)福變胖也是大概率的事情，因為很多朋友都在面臨著同樣的問題。

那么，為什么中年以后會容易變胖呢，我們又能夠通過什么方法避免呢？在我們所選擇的方法當中，如果把運動拋開又需要怎么做呢？這些問題或者是每一位已經(jīng)步入中年的朋友們都比較關注的問題。

第一：為什么中年以后會容易變胖？

其實導致中年變胖的原因有很多，在這其中最經(jīng)常被提及的基本就是兩個因素，一是生活方式的改變；另一個就是基礎代謝的問題。

1.生活方式的改變

對于身材而言，生活方式的改變主要就是飲食與運動情況。而飲食與運動狀態(tài)的變化很可能是導致中年變胖的主要原因，為什么這么說呢？

• 飲食上的變化

在當下，物質相對豐富、食物隨處可見，隨時可得，在這種情況下，我們外出就餐、叫外賣的頻率就越來越高，當自己回家比較晚之時，當自己感覺比較累之時，當自己心情不好之時，都會成為我們不想自己安排飲食而外出就餐或者是吃外賣的理由，在這種情況下，我們就會吃進更多的熱量。

另外，中年階段，我們會面臨著工作與家庭的雙重壓力，當壓力過大之時，我們就會更傾向于吃東西，并且更傾向于選擇熱量高的食物來吃，因為這么做會幫助我們緩解不良情緒。

在飲食方式以及習慣的改變和壓力的增加都會讓我們在不知不覺當中吃進更多的熱量，從而使得熱量過剩，從而讓變胖成為可能。

• 在運動上的變化

隨著年齡增長，當我們成年并步入社會之時，我們能夠運動的時間就會變得越來越少，因為我們要工作要照顧家庭，所以留給自己的時間就會越來越少，而當時間與精力有限之時，運動就會成為最先被放棄的那一個，所以由運動產(chǎn)生的那部分消耗就會減少。

所以，隨著年齡的增長，由于飲食方式與習慣的改變，就會使得熱量攝入過多，與此同時，我們運動的機會變少，則會使得運動消耗降低，在這種情況下就很容易出現(xiàn)熱量攝入＞消耗的現(xiàn)象，從外形上來看，我們就會變得越來越胖。

2.基礎代謝的影響

從上述內(nèi)容我們可以知道，飲食與運動情況的變化可能是導致中年變胖的重要原因。那么基礎代謝呢，它是否重要？答案是肯定的，因為有相當一部分朋友一直在保持著健康的飲食與運動習慣，這一點隨著年齡的增長并沒有發(fā)生什么變化，可是當他們步入中年之時，依然有了變胖的痕跡，此時用基礎代謝來解決這種現(xiàn)象就非常合理了。

隨著年齡的增長與身體機能的下降，我們的基礎代謝也會慢慢下降，雖然下降的速度很慢，其速度為每十年下降2%左右，也就是說從20歲開始到40歲，我們的基礎代謝就會下降4%左右，那么此時由基礎代謝下降而降低的那部分消耗就會成為我們變胖的重要原因。

雖然從數(shù)字上來看，由基礎代謝下降而減少的那部分消耗很小，大概每天減少50大卡左右，但是累積一年之后呢？其數(shù)值就是18250大卡，而這些熱量足以讓你在一年內(nèi)增加2.3KG的體重，那么十年呢？答案可想而知。

第二：如何降低中年變胖的風險，避免中年發(fā)福

其實在找到導致中年變胖的原因之后，想要去解決并不難，所以在這個過程中，首先我們要做的就是重新評估我們的生活習慣，看看自己的飲食與運動習慣是否在不知不覺當中發(fā)生了改變，如果有及時調(diào)整。通過對飲食方式與習慣的調(diào)整來把日常熱量攝入限制好，通過對運動狀態(tài)的調(diào)整來增加這部分消耗，此時如果我們做得足夠好，不但能夠阻止自己變胖還會慢慢地瘦下來。

那么，對于那些依然保持著健康飲食或者是運動習慣的朋友來講，要怎么辦呢？在這種情況下，其實也并不難解決，其方法無非就兩個：一是適當減少一點熱量的攝入，比如在自己日常飲食的基礎上，做出相對保守的調(diào)整，來限制一部分熱量的攝入。另一個就是適當增加一點消耗，比如增加一點運動量，或者是日?；顒恿俊?/p>

當然，在這個過程中，非常建議大家把運動重視起來，因為這樣做不僅不利于身體的健康，還可以使基礎代謝保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)，并且可以增加一部分消耗，從而讓自己在保證飲食不變的情況下保持體重的穩(wěn)定。

但是，如果我們真不想運動，或者是真的沒有時間運動呢？要怎么做才能避免中年發(fā)福的問題出現(xiàn)呢？這就是接下來要討論的問題。

第三：在不運動的情況下，如何避免中年變胖的問題

其實建議大家運動是一回事，能不能運動則是另一回事，因為很多朋友也的確會因為這樣那樣的原因則無法運動，或者是不想運動，在這種情況下如何避免中年變胖的問題呢？此時我們可以從以下幾點來做：

1. 定期測量體重，當發(fā)現(xiàn)有了變胖的趨勢之時，及時調(diào)整，這樣要比胖起來之后再減容易得多，并且很容易執(zhí)行。

2. 三餐規(guī)律，在相對固定的時間范圍內(nèi)吃飯，這樣就可以避免不必要的進食時機，進而避免不必要的熱量攝入。

3. 增加日?；顒恿浚姑刻斓幕顒酉挠兴ＷC，這一點很重要，因為日常活動消耗要比我們想象得還要多、還要重要。具體怎么做呢？比如：增加走路的機會，在走路過程中適當增加一點速度、適當增加一點動作幅度（比如把步伐邁得大一些）、適當增加一點走路的時間；比如在工作間隙有意識地起來活動身體；比如親自做家務，等等這些小的改變都會讓你增加可觀的消耗。

4. 在保證熱量不變的情況下，增加蛋白質的攝入，充足的蛋白質不但可以避免肌肉的流失，還具有較強的飽腹感，可以幫我們抑制食欲，所以每天蛋白質的攝入量要在1.2-1.8克/每千克體重，并且要分配在一日三餐當中。

5. 定量進食，可以用小餐具來吃飯，在吃完之后不再吃。

6. 放慢進食速度，給大腦留出反應時間來告訴你已經(jīng)吃飽了。

7. 用健康的飲品代替飲料，比如茶；用健康的食物代替零食，比如水果。

8. 在調(diào)整好飲食結構的前提下，增加蔬菜的比例，蔬菜能量很低，并且具有飽腹感，可以幫你抑制食欲，并且可以幫你緩解便秘的問題。

9. 保證充足的睡眠和良好的心情，這兩點同樣重要。

在以上這幾個小方法當中，你能做到得越多就越能保持身材避免發(fā)福，當然，這些方法不僅適用于中年朋友，任何年齡階段都有效。

總結：

雖然中年發(fā)福的確存在著一定的趨勢，但并不意味著無法避免，當我們想要避免中年發(fā)福的問題之時，如果可以盡可能地在保持健康飲食的前提下把運動重視起來，如果不想運動則要從生活習慣來避免這種現(xiàn)象的發(fā)生，在這些習慣當中，定期測量體重，當發(fā)現(xiàn)有變胖的痕跡之時及時制止則非常重要。因為在通常情況下，之所以變胖就是因為在飲食上或者是運動上出了問題，及時調(diào)整來阻止自己胖下去要比胖起來之后再減容易地多。

作者：十月知行