堅持跑步必須每天都跑嗎？有必要選用智能手表嗎？說說我的看法。

用腦時要勞逸結(jié)合，鍛煉時也要有張有弛，盲目追求高頻高強度的訓(xùn)練，只會把身體練廢。所以一般我們說堅持跑步，并不是在強調(diào)每日都跑，也不用非得加入什么“跑跑團”逼自己鍛煉，而是讓你在身體最佳適應(yīng)度內(nèi)，做出最符合自己鍛煉節(jié)奏的跑步計劃。

比如每周2~3次，選擇固定的時間晨跑或夜跑，每周跑步時段不要太集中，最多可以連續(xù)兩天都跑，如果你的目標(biāo)運動強度比較大，兩次跑步最好之間隔一天做緩沖。

選擇一款好用的智能穿戴產(chǎn)品，比如智能手表或運動手表將會帶來不少運動加成。比如佳明或松拓等專業(yè)級別的運動手表，可以幫助你制定科學(xué)的運動計劃，每日跑步監(jiān)控運動數(shù)據(jù)并做出統(tǒng)計，周而復(fù)始地提供訓(xùn)練指導(dǎo)。讓你可以從一個新兵逐步蛻變?yōu)榘腭R老油條。不想那么專業(yè)，也可以通過針對你個人體質(zhì)的個性化訓(xùn)練，穩(wěn)步地推進訓(xùn)練強度，在避免產(chǎn)生不合理的運動損傷的前提下，提高配速，增強體質(zhì)。

以我為例，作為加班一族我現(xiàn)在不會跑太猛，每次跑步時長大概40分鐘或8~10公里，有興致我會再疾步快走20分鐘。以前去健身房，現(xiàn)在就在戶外繞圈跑，旁邊有個學(xué)校操場開放，沒啥交通雜人干擾還挺舒服的，跑完離家近，天冷的時候也容易預(yù)防熱出汗來一吹冷風(fēng)弄感冒。以身體狀態(tài)為綱，其余都是目。

再給新人做一個小Tips。我認(rèn)為新手初跑不要在乎跑多久和跑多遠(yuǎn)，反而應(yīng)該在最開始的階段花一些心思了解自己目前大致的每次運動量極限。給大家提供一個思路：比如在操場跑道上慢跑（或快走），先持續(xù)跑一段，來估算自己能堅持多久不感覺吃力。感覺累了的時候緩釋一下停下來，歇10~15分鐘后繼續(xù)跑一段，看看能否堅持和之前一樣的距離or時間，如果你能做到，那么以后就以這段路程or跑步時長為基礎(chǔ)鍛煉劑量，并根據(jù)每次跑步時的身體狀態(tài)適當(dāng)微調(diào)。這樣可以保證每次跑步不太累，但又可以達(dá)到一定的訓(xùn)練強度，這樣循序漸進的增加運動量，多有裨益。