谷醫(yī)堂谷方益元教你健康燃脂早餐指南，提升幸福感！
今日，谷醫(yī)堂谷方益元分享超燃脂的早餐吃法。
1.不要不吃早餐
經(jīng)過一晚上的休息，身體的糖原基本上已經(jīng)被消耗完了，如果不吃早餐，一整天的代謝狀態(tài)都會(huì)比較低迷。
有研究顯示，起床后的一小時(shí)內(nèi)吃一頓豐富的早餐會(huì)迅速激活身體的新陳代謝，進(jìn)入高效燃脂狀態(tài)。而且有助于穩(wěn)定一整天的食欲，提升減脂期的幸福感。
2.不要只吃雞蛋和牛奶
很多人為了圖方便，早餐只吃雞蛋和牛奶還覺得非常健康。其實(shí)這樣營(yíng)養(yǎng)是非常匱乏的，缺少碳水、優(yōu)質(zhì)脂肪、膳食纖維、維生素。如果長(zhǎng)期不吃碳水的話，身體會(huì)出現(xiàn)一系列問題，掉發(fā)嚴(yán)重、姨媽不規(guī)律、皮膚變差、脾氣暴躁等。
3.不要只吃一根玉米
早餐只吃一根玉米或者一個(gè)紅薯，都屬于非常單一的飲食，基本上都是碳水，缺乏其他重要營(yíng)養(yǎng)元素，尤其是蛋白質(zhì)類。飽腹感不強(qiáng)、且沒有辦法激活高效的新陳代謝狀態(tài)。要盡量做到營(yíng)養(yǎng)搭配均衡。
4.不要吃油炸食物
很多人早餐喜歡豆?jié){配油條、油餅、炸面窩等，確實(shí)是很香
但是高溫油炸的過程會(huì)產(chǎn)生反式脂肪，而且很難被代謝掉，更加容易在體內(nèi)囤積。油炸食品的熱量普遍偏高，很容易導(dǎo)致全天的熱量攝入超標(biāo)。
5.少選擇米粥、面條等
白粥、面條等都屬于精致碳水，升糖指數(shù)高糊化過程也會(huì)使食物的GI值升高。這類食物會(huì)讓體內(nèi)血糖迅速升高，影響胰島素水平。而且飽腹感差、很容易餓、容易饞，容易吃更多的食物，導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
6.不要每天吃相同的食物
很多人為了圖方便省事或者是喜好原因經(jīng)常一個(gè)星期都會(huì)吃相同的早餐搭配，比如每天都吃玉米或者每天都喝豆?jié){。這樣身體可以吸收到的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)相對(duì)單一，很容易適應(yīng)這種飲食和營(yíng)養(yǎng)模式，進(jìn)入到平臺(tái)期。正確的做法是盡量變換食物種類，比如主食今天吃玉米、明天吃紅薯、后天吃燕麥片。
7.記得補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪
很多人一開始減肥就會(huì)談脂色變，不敢吃脂肪類食物。很多人注意飲食的搭配了，但是經(jīng)常會(huì)忽略補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪。各大營(yíng)養(yǎng)元素之間是相互作用相互促進(jìn)的，很多營(yíng)養(yǎng)元素需要脂肪作為載體才能被更好的吸收和利用。而且優(yōu)質(zhì)的脂肪能更好的幫助減去身體的頑固脂肪。
8.隨餐喝一杯喝咖啡
如果你覺得喝了黑咖啡能減肥，那確實(shí)是智商稅!黑咖啡在減脂的過程中會(huì)有一些促進(jìn)和幫助的作用是真的。能夠幫助消水腫、提神、快速恢復(fù)好的精神狀態(tài)、有助于控制食欲，提高新陳代謝。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，運(yùn)動(dòng)前喝一杯黑咖啡，會(huì)幫助提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，燃燒更多卡路里
9.補(bǔ)充膳食纖維
蔬菜可以為人體提供豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等，可以促進(jìn)排便、防止便秘，同時(shí)還能與其他營(yíng)養(yǎng)元素相互作用、產(chǎn)生更大的食物熱效應(yīng)，能有效降低碳水帶來的血糖飆升。但是很多人早餐都沒有吃蔬菜的習(xí)慣，可以選擇圣女果、黃瓜等比較方便的食物。
10.選擇低糖水果
很多人都有吃水果的習(xí)慣，尤其是女生。但是大多數(shù)水果的果糖含量比較高，果糖是單糖是非常容易被人體吸收、轉(zhuǎn)化成脂肪的。減脂第一步就是要學(xué)會(huì)控糖，所以在減脂期盡量選擇低糖的水果，而且要控制量，一天控制在200克以內(nèi)，放在上午吃。
11.合理搭配食物
早餐要保證營(yíng)養(yǎng)全面且豐富，開啟一天高效燃脂的狀態(tài)，提升減脂期的滿足感和幸福感?？梢园凑者@個(gè)萬能公式去隨意搭配: 碳水+固體蛋白質(zhì)+液體蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)脂肪+維生素。同類型的食物經(jīng)常去做等量的替換會(huì)更好。
