我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

有很多糖尿病患者，是因?yàn)樯眢w太胖，發(fā)生糖脂代謝紊亂的癥狀，才引起糖尿病的，身材過于肥胖，會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，對(duì)控制血糖不利。所以糖尿病人要控制體重。

控制體重首先要從飲食上做起，就是常說的管住嘴，不能吃含糖量高的食物，不吃高熱量的油膩食物，每餐主食50到100克。挑選優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物吃，如雞、魚、豆制品等。蔬菜每天在500克以上，水果選擇含糖低的吃，如蘋果、梨和木瓜等。

控制體重第二招多運(yùn)動(dòng)，也是強(qiáng)調(diào)的邁開腿，每天不少于半小時(shí)的鍛煉，如游泳、快走，跑步、健身操、太極、乒乓球等。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到微微出汗，心跳加快的狀態(tài)為宜。

只有控制好體重，才能幫助把血糖控制在正常范圍之內(nèi)。

2022年10月15日早餐

早餐：

1.雜糧窩頭，58克（面粉重量。玉米面、小米面、黃豆面。）

2.蒸茄子，205克

3.煮雞蛋，54克

4.香辣花生米，16克

5.紫水果蘿卜絲蛋湯，1中碗

2022年10月15日午餐

午餐：

1.雜糧米飯，154克（熟米飯重量。大米、紅蕓豆。）

2.青椒燉豆腐，152克

3.黃瓜炒自制香腸，174克

4.自制豆?jié){，1中碗

2022年10月15日晚餐

晚餐：

1.素水餃，280克（餃子皮120克，餡：韭菜105克、雞蛋55克。）

2.西藍(lán)花炒干蝦仁，170克

3.蔥花雞蛋湯，1中碗

2022年10月15日加餐

兩餐之間加水果，124克（梨的重量。）