前幾天和大家聊到在戰(zhàn)士一式中，骨盆是否必須要正對前方的問題。
可以作為艾楊格體式正位標準的《瑜伽之光》，里面沒有提到過骨盆必須正對前方，而且大師的示范以及《精準瑜伽解剖書》里的3D圖片骨盆也不是正對前方的。最終給出的結論就是：對于初學者髖關節(jié)比較緊的人來說，你想把髖調(diào)向正前方，那么就相應的調(diào)整后面腳掌的擺放；如果你后面腳掌按《瑜伽之光》里面45度擺放，那么髖不正是正常的，不用強求，否則就有可能對膝蓋或腰造成傷害。

文章發(fā)出去以后，群里就有人說自己在這個體式中中招了，腰不舒服，還有人在評論區(qū)留言說，終于找到自己膝蓋不舒服的原因了。

所以就瑜伽中練習的一些細節(jié)問題想和大家再聊幾句。

1、在練習中身體出現(xiàn)不舒服的時，要積極主動地去解決問題，而不是咬牙堅持或者隨他去。

這個我已經(jīng)強調(diào)過很多次了，遇到不舒服就調(diào)整，調(diào)整不了就跳過這個體式，如果有尖銳的疼痛立刻停止。

不要帶著不舒服，更不要帶著疼痛堅持練習。

2、當身體出現(xiàn)不舒服，你又沒辦法解決時，要勇敢的自我調(diào)整。

舉幾個基礎體式中最常見的關于腳掌或髖的例子：

a、三角扭轉(zhuǎn)的后腳掌
這個我們以前專門聊過，和前面說的戰(zhàn)一式一樣的，只不過這里是扭轉(zhuǎn)，髖的朝向受到限制，可以根據(jù)自己的情況調(diào)整后面的腳掌，甚至讓后面腳趾朝向正前方都可以。

b、山式中的腳掌

山式站立中要求膝蓋腳趾朝向正前方，但是對于很外八字的人來說，從一開始的腳趾外撇到朝向正前方有個矯正的過程，在這個轉(zhuǎn)變的過程中，如果你強迫腳趾朝向正前方，就有可能讓膝關節(jié)受力。除了山式，在單腿站立平衡體式中會更明顯。

c、女神式中的腳掌

女神式腳掌最終要求是外旋90度，但是很多人可能做不到，強求的結果就是膝蓋內(nèi)扣受力。在自己能力范圍內(nèi)就好。

d、戰(zhàn)士二式中的髖

你會發(fā)現(xiàn)戰(zhàn)士二十中同樣髖擺正的情況下：有人伸直腿腳掌可以朝向正前方，有人腳掌必須內(nèi)扣，還有人就算腳掌內(nèi)扣，也沒辦法做到骨盆正對前方，那就略微偏一點，相應的你可以把胸腔也偏一點，讓胸腔和骨盆保持朝向一個方向。

體式中這樣的例子還有很多，需要大家自己帶著覺知帶著智慧去練習。

就比如坐在椅子上時間長了腰不舒服，沒人教，你一定知道伸個懶腰，移動一下臀部來緩解一下。再比如小手指受傷了，你用手搬東西的時候，沒人教，你一定會把小手指翹起來，讓其他4個手指用力，對不對？同樣都是自己的身體，怎么到了瑜伽練習中你就不知道如何保護自己了呢。

最后如果找不到解決的方法，自己怎么調(diào)整都不舒服，那就跳過這一個動作。