1、多參加體育鍛煉

男性身體過度肥胖，會導致睪丸溫度升高，這樣就會阻礙精子的成長，可見體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等也會使睪丸的溫度升高，一樣對精子的活力產(chǎn)生不良的影響。參加體育鍛煉，還可以提高免疫力，抵抗病毒的入侵。

2、要注意一些生活習慣

少去蒸氣浴室、桑拿房。高溫不但會直接傷害精子，還能抑制精子生成。平時注意防輻射，手機不要長時間放在褲兜里，筆記本電腦也不要放在大腿上。吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，可見戒煙勢在必行。大量飲酒可導致精子質量下降，控制酒精攝入也是提高精子活力的方法之一。

3、最重要的是注意飲食

男性要多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、鋅、維生素E、硒等利于精子成長的成分。魚類、堅果中富含歐米茄3脂肪酸，利于精子細胞成長。此外，補鋅是關鍵。