功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)

功能性訓(xùn)練的定義很廣泛，或者說它還未形成一個固定的定義。它最早源自醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域，后被引入競技體育，然后逐漸延伸到了大眾健身。

功能性動作模式具有以下特點(diǎn)：

• 多樣化；相比傳統(tǒng)單一的動作模式，功能性訓(xùn)練更豐富，它包括推、拉、蹲、跳、爬行等，可以根據(jù)目標(biāo)和需求來設(shè)計。

• 多維度；功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)整體性和協(xié)調(diào)性，動作要求多關(guān)節(jié)的參與。

• 無穩(wěn)定平面；不穩(wěn)定的平面，可以更好的強(qiáng)化人體平衡、穩(wěn)定和控制能力。

• 是補(bǔ)充并非取代；例如功能性訓(xùn)練無法取代傳統(tǒng)增肌訓(xùn)練，但它可以強(qiáng)化身體各方面的機(jī)能，從而降低運(yùn)動損傷的風(fēng)險，使訓(xùn)練者動作效率更高。

功能性訓(xùn)練解析

拉力器單臂推胸

訓(xùn)練目標(biāo)：加強(qiáng)核心肌肉、胸肌和穩(wěn)定肩帶

動作解析：

? ?這是一種不對稱的訓(xùn)練方式，除了加強(qiáng)胸大肌等目標(biāo)肌肉，還可以強(qiáng)化核心肌肉比如腹斜肌、豎脊肌、多裂肌等對軀干的穩(wěn)定作用。

變式訓(xùn)練

? 強(qiáng)化螺旋線、功能線等筋膜鏈對身體的平衡和穩(wěn)定作用。

橫向跨欄跳躍

訓(xùn)練目標(biāo)：強(qiáng)化冠狀面的運(yùn)動能力，增加腿部肌肉和筋膜的彈性和爆發(fā)力

動作解析：

• 彈振訓(xùn)練是筋膜健身中非常重要的一種方式，也可以稱為快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練。

• 它強(qiáng)調(diào)的是利用身體的彈性勢能，而非力量控制。

俯臥撐—藥球滾動

訓(xùn)練目標(biāo)：加強(qiáng)核心肌肉、胸肌、手臂和穩(wěn)定肩帶

動作解析：

• 這是一個不穩(wěn)定的平面和不對稱的訓(xùn)練，毫無疑問，在這個過程中核心肌肉需要發(fā)揮重要的作用。

• 這個動作也可以刺激到螺旋線和功能線。
  

壺鈴—俯撐交替劃船

訓(xùn)練目標(biāo)：加強(qiáng)背闊肌、三角肌后束，提升核心和肩帶的穩(wěn)定性

動作解析：

• 這個動作是一個非常好的激活訓(xùn)練。

• 雖然主動肌是背闊肌、三角肌后束等肩伸肌，但在這個動作中，核心和肩帶這些姿勢穩(wěn)定肌需要發(fā)揮更重要的作用。

穩(wěn)定球—抗旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練

訓(xùn)練目標(biāo)：加強(qiáng)腹斜肌和使骨盆水平旋轉(zhuǎn)的能力

動作解析：

• 旋轉(zhuǎn)運(yùn)動是身體動作中非常重要的元素，是人體運(yùn)動鏈不可或缺的一部分。

• 抗旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉在產(chǎn)生力量（加速）、降低速度（減速）以及穩(wěn)定關(guān)節(jié)等方面的作用，從而增強(qiáng)我們對軀干旋轉(zhuǎn)能力的控制。對旋轉(zhuǎn)的準(zhǔn)確控制將為運(yùn)動的穩(wěn)定提供基礎(chǔ)。
  

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