筋膜槍用對(duì)了可以幫助我們按摩放松緊繃僵硬的肌肉，有效緩解因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)、工作等原因而產(chǎn)生的肌肉緊繃和疼痛感。但由于大部分人都是第一次接觸到筋膜槍，不知道該如何正確操作筋膜槍，不僅沒發(fā)揮出筋膜槍的效果，還會(huì)造成淤青、肌肉疼痛等問題。為了讓大家更好地運(yùn)用筋膜槍，今天健身教練就來和大家講講筋膜槍的正確使用方法，并揭露筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)槽點(diǎn)，希望大家仔細(xì)閱讀。

（上圖是我用過的筋膜槍）

?

一、筋膜槍的正確使用方法

筋膜槍使用不當(dāng)會(huì)引起肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)，因此在使用筋膜槍前務(wù)必要學(xué)會(huì)筋膜槍的正確使用方法，具體如下：

1、在使用筋膜槍按摩前，大家需要根據(jù)擊打位置的不同來安裝適合的按摩頭。

2、使用筋膜槍按摩的過程中，大家需要沿著肌肉紋理和筋膜走向來進(jìn)行合理打擊，不能只擊打疼痛的位置，按摩效果比較差。

3、筋膜槍在同一個(gè)部位進(jìn)行擊打的總時(shí)長最好在3-5分鐘之間，不能在用一個(gè)位置長時(shí)間擊打，容易損傷肌肉。

4、只有肌肉軟組織才可以使用筋膜槍來放松，大家在使用筋膜槍的時(shí)候應(yīng)該避免關(guān)節(jié)、骨骼等位置，對(duì)于腋下、腹部這類肌肉層薄的位置也不宜使用筋膜槍，避免造成身體損傷。

?

二、錯(cuò)誤使用筋膜槍的三大風(fēng)險(xiǎn)！

我之所以要專門寫一篇文章來強(qiáng)調(diào)筋膜槍的正確使用方法，正是因?yàn)榻钅屧谑褂貌划?dāng)?shù)那闆r下很容易危害帶身體健康，而且市面上劣質(zhì)筋膜槍數(shù)量眾多，它們常常會(huì)存在擊打力度不穩(wěn)定、擊打規(guī)避便宜等問題，這樣的筋膜槍使用起來也有很大的風(fēng)險(xiǎn)。如下圖運(yùn)動(dòng)康復(fù)師的看法。

筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)主要有以下幾點(diǎn):

風(fēng)險(xiǎn)1：可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨骼受損

當(dāng)筋膜槍按摩與身體硬碰硬時(shí)，關(guān)節(jié)和骨骼容易被損傷，甚至?xí)l(fā)骨隱裂問題。特別是那些搭載了金屬按摩頭的筋膜槍，它們有很強(qiáng)的殺傷力，使用起來很容易損傷骨骼和關(guān)節(jié)。

風(fēng)險(xiǎn)2：導(dǎo)致肌肉腫脹、淤血

劣質(zhì)筋膜槍在使用過程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問題，導(dǎo)致皮膚受損、血管破裂，出現(xiàn)淤血、肌肉腫脹酸痛等問題。

風(fēng)險(xiǎn)3：會(huì)引發(fā)慢性傷害

長時(shí)間使用劣質(zhì)的、不專業(yè)的筋膜槍，容易存在慢性損傷的問題，這種傷害比較隱蔽，剛開始使用者還沒感到什么不適，但經(jīng)過一段時(shí)間的發(fā)展后，用戶將會(huì)感到劇烈的肌肉疼痛感！

?

三、揭秘筋膜槍肌肉損傷真相，詳解四大原因！

學(xué)會(huì)了筋膜槍的正確使用方法，我們就能遠(yuǎn)離傷害身體的風(fēng)險(xiǎn)嗎？并不是這樣的。大家請(qǐng)看下面這張專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，根據(jù)圖中數(shù)據(jù)我們不難分析得到，除了使用不當(dāng)，下面這四個(gè)原因也很容易引起筋膜槍肌肉損傷問題。

原因1、買了網(wǎng)紅大牌的筋膜槍

很多網(wǎng)紅品牌的筋膜槍盡管在營銷宣傳上做得非常好，但其實(shí)都是貼牌代工產(chǎn)品，商家并不具備足夠的筋膜槍專業(yè)技術(shù)沉淀，在實(shí)際使用過程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)力度忽強(qiáng)忽弱、軌跡漂移等問題，大幅度提高了筋膜槍損傷肌肉的風(fēng)險(xiǎn)！

原因2、覺得便宜的筋膜槍是性價(jià)比高

市面上的筋膜槍產(chǎn)品價(jià)格差距很大，便宜的只有幾十塊，高價(jià)的卻能達(dá)到上千元，很多人傾向于選擇價(jià)格便宜的筋膜槍，覺得它們性價(jià)比高，但它們其實(shí)是生產(chǎn)成本低，基本是由劣質(zhì)的電池、軸承、有刷電機(jī)等元件組成，產(chǎn)品用起來不僅無法達(dá)到按摩放松的效果，還容易引起肌肉損傷問題。

原因3、盲目追求歐美大牌

很多人并不了解筋膜槍，盲目地認(rèn)為歐美大牌的產(chǎn)品質(zhì)量會(huì)更好，但歐美健身人群比較喜歡壯碩的肌肉，需要使用擊打力度強(qiáng)的筋膜槍，所以歐美品牌的筋膜槍也普遍具備推力強(qiáng)、振幅深的特點(diǎn)。而大部分國人的肌肉承受力都不如歐美人，如果大家盲目使用了歐美品牌的筋膜槍，容易因?yàn)榻钅尩膿舸蛄Χ冗^強(qiáng)、振幅過深而傷害身體。

原因4、使用和自身肌肉特征不適配的產(chǎn)品

每個(gè)人、每個(gè)部位的肌肉都具備不同的特征，大家應(yīng)該根據(jù)自身肌肉特征來選擇適合自己的產(chǎn)品，別盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅明星的推薦，否則容易買到低兼容性，和自身肌肉狀態(tài)不適配的產(chǎn)品，不僅難以徹底地按摩放松肌肉，還容易引起淤血、肌肉酸痛等問題。

?

四、分享優(yōu)質(zhì)筋膜槍的八大選購秘訣

筋膜槍的正確使用方法？關(guān)于導(dǎo)致筋膜槍使用風(fēng)險(xiǎn)的原因大家應(yīng)該都清楚了，想要避免其肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)，我們就需要使用專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。那要如何尋找到適合自己的優(yōu)質(zhì)筋膜槍呢？下面我就來分享一下自己這么多年總結(jié)的筋膜槍選購秘訣：

秘訣1、推力適當(dāng)為宜

筋膜槍的推力大小需要大家根據(jù)自己的肌肉承受能力來選擇，如果產(chǎn)品推力太小了，筋膜槍的按摩效果會(huì)比較差，如果產(chǎn)品推力太大，使用起來很容易損傷肌肉，大家最好選擇推力處在10-20kg之間的筋膜槍。

秘訣2、正確認(rèn)識(shí)mini槍和大槍

mini筋膜槍小巧、便于攜帶，但性能一般，如果是肌肉層比較薄的女性，可以拿來嘗嘗鮮。但男性與專業(yè)用戶還是應(yīng)該使用大槍，大槍具備更強(qiáng)悍的擊打性能，可以為大家提高更有效的按摩體驗(yàn)。

秘訣3、注意筋膜槍的重量

質(zhì)量很輕的筋膜槍沒有壓感，使用起來難以達(dá)到理想的按摩效果，但質(zhì)量過沉的筋膜槍難以長時(shí)間握持，用的時(shí)間長了，還容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損，建議大家使用機(jī)身重量在0.7-0.9KG之間的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。

秘訣4、使用振幅深的產(chǎn)品

如果筋膜槍的振幅很小，難以按摩到深層的肌肉和筋膜，大家需要使用振幅在8mm以上的筋膜槍，才可以有效按摩放松肌肉，如果專業(yè)人士，最好選擇振幅超過10mm的筋膜槍，才能更充分地滿足大家的按摩需求。

秘訣5、更推薦搭載無刷電機(jī)的筋膜槍

筋膜槍的電機(jī)主要分為無刷和有刷兩種，其中無刷電機(jī)更值得大家入手，它的性能更出眾，運(yùn)行穩(wěn)定性也比較好，使用壽命更長，可以帶給大家更出色的按摩體驗(yàn)，而有刷電機(jī)的性能比較一般，擊打穩(wěn)定性也差，力度忽大忽小，發(fā)熱問題嚴(yán)重很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

秘訣6、用噪音低的產(chǎn)品

建議大家買噪音低于60分貝的筋膜槍，如果產(chǎn)品工作噪音很大，意味著筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)并不科學(xué)，長期使用這類噪音大的筋膜槍容易影響聽力健康。

秘訣7、選檔位豐富的筋膜槍

筋膜槍檔位越多，可以適配的生活場景就越多樣，大部分筋膜槍都會(huì)搭載3到5個(gè)按摩檔位，但我見過很優(yōu)秀的筋膜槍可以搭載8個(gè)檔位之多。

秘訣8、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會(huì)將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣點(diǎn)大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實(shí)際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問題。

?

以上選購秘訣可以幫助大家選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍，如果還是擔(dān)心選購失誤，大家還可以參考權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測評(píng)數(shù)據(jù)來選擇筋膜槍，我也結(jié)合自己的實(shí)測經(jīng)驗(yàn)為大家簡單分析一下。

過去評(píng)測的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；?！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，經(jīng)國家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對(duì)技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多次！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)代言背書，純粹靠著運(yùn)動(dòng)博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜小巧，方便攜帶，它家名氣大，價(jià)格比較貴，另外在震幅深度和擊打力度等方面，還有挺大提升空間。入門筋膜槍可以了解下小米、麥瑞克，品質(zhì)還可以，握持感良好，希望后續(xù)能夠?qū)ν屏Ω珳?zhǔn)度再優(yōu)化升級(jí)一下，表現(xiàn)會(huì)更好。

?

五、用筋膜槍按摩的好處有哪些？

關(guān)于筋膜槍的正確使用方法，我已經(jīng)為大家進(jìn)行了分享，那說了這么多，我們到底為什么要使用筋膜槍呢？為了讓大家對(duì)筋膜槍有更加全面的認(rèn)識(shí)，下面就給大家科普一下使用筋膜槍的好處有哪些。

好處1、可以改善筋膜炎問題

患有筋膜炎時(shí)，人體往往會(huì)出現(xiàn)持續(xù)的疼痛感，而筋膜槍能夠幫助患有筋膜炎的朋友放松緊繃僵硬的筋膜，驅(qū)散筋膜中的炎癥因子，幫助筋膜進(jìn)行自我恢復(fù)，緩解因?yàn)榻钅ぱ讕Ыo患者的疼痛感。

好處2、減輕身體疲勞感

經(jīng)過長時(shí)間的工作、學(xué)習(xí)以后，我們都會(huì)感到身體疲憊，而筋膜槍能夠幫助大家以超高頻率來擊打放松緊繃的肌肉和筋膜，加速乳酸分解，幫助大家減輕肌肉酸痛，將疲勞一掃而光！

好處3、幫助大家進(jìn)行熱身準(zhǔn)備

如果不做好充足的熱身就開始運(yùn)動(dòng)，很容易受到傷害，而筋膜槍可以通過超高頻率的震動(dòng)來幫大家快速?zèng)_洗需要鍛煉的肌肉群，讓肌肉溫度得到提高，加快血液流量，幫助大家快速完成熱身，避免貿(mào)然運(yùn)動(dòng)而受傷！

好處4、預(yù)防肌肉萎縮問題

現(xiàn)在久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了很多人的標(biāo)配，肌肉力量漸漸流失，更容易出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化等問題。而筋膜槍能夠幫助大家放松緊繃僵硬的肌肉與筋膜槍，促進(jìn)肌肉恢復(fù)活力，預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮問題。

?

經(jīng)過上面的學(xué)習(xí)之后，大家對(duì)筋膜槍的正確使用方法應(yīng)該有所了解了。正確使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍可以緩解身體疲勞，快速熱身，預(yù)防和緩解肌肉萎縮問題，很適合國人使用。但我要提醒大家，那些網(wǎng)紅品牌、跨界大牌以及低價(jià)產(chǎn)品大多是不專業(yè)產(chǎn)品，使用起來很容易損傷身體，只有那些專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍才能在保持高性能的同時(shí)還不傷肌肉，因此想要使用筋膜槍的朋友一定要擦亮眼睛認(rèn)真選購！

?