有跑友問老王：因?yàn)楣ぷ髟?，只能晨跑，但?strong>為什么我早上跑步，晚上會那么疲憊呢？

據(jù)我所觀察，早上進(jìn)行跑步鍛煉，晚上感到疲憊的原因可能涉及以下幾個方面：

新手期的正?，F(xiàn)象

長期不運(yùn)動會導(dǎo)致身體的有氧基礎(chǔ)不足，這也是出現(xiàn)精神倦怠的原因，身體可能需要一段時間來適應(yīng)新的運(yùn)動負(fù)荷和鍛煉強(qiáng)度。

剛開始跑步早晨跑步可能會帶來額外的挑戰(zhàn)，比如你的身體可能沒有徹底地喚醒，肌肉和關(guān)節(jié)可能還沒達(dá)到最佳狀態(tài)就開始了高強(qiáng)度的運(yùn)動，可能會導(dǎo)致身體感到疲勞、乏力和酸痛等不適或者整天精神不濟(jì)。

對于初次嘗試跑步的人來說，出現(xiàn)身體酸痛、疲憊無力等癥狀是很常見的現(xiàn)象。

但是，堅(jiān)持晨跑一段時間后，身體的有氧能力逐漸提高，這種疲憊感也會逐漸減輕了。

運(yùn)動強(qiáng)度過大

跑步畢竟是一項(xiàng)消耗身體能量的運(yùn)動，如果強(qiáng)度過大，再加上一天的工作，那么就會感到疲憊。

跑步的運(yùn)動強(qiáng)度主要體現(xiàn)在速度和距離。

跑步時，速度過快會導(dǎo)致疲勞。這是因?yàn)楦邚?qiáng)度的有氧運(yùn)動會使身體消耗大量氧氣和能量，并在肌肉累積乳酸等廢物。如果跑得太快，身體無法及時排除這些廢物，導(dǎo)致肌肉疲勞、酸痛或乏力感。建議適當(dāng)控制跑步速度，根據(jù)自己的身體素質(zhì)和訓(xùn)練情況逐步提升強(qiáng)度。

另外，長時間或超過自己身體素質(zhì)所能承受的距離跑步，會使肌肉和心肺系統(tǒng)進(jìn)行長時間的高強(qiáng)度運(yùn)動，使得身體的氧氣和能量消耗較大，導(dǎo)致身體疲勞、酸痛或乏力感。

經(jīng)過整夜的消耗，我們體內(nèi)供應(yīng)跑步所需的能量已經(jīng)所剩無幾。早晨出門去跑步，只要保持適當(dāng)?shù)乃俣群途嚯x，就不會有問題。但如果跑得過快或者距離太長，會導(dǎo)致大量能量消耗，短時間內(nèi)難以補(bǔ)充，跑完后身體會感到疲憊。因此，建議早晨不要跑得太快或距離太長。

此外，在夏天還有可能因?yàn)樘栔鄙浠驓鉁剡^高等環(huán)境因素影響，加重身體疲勞。

如果要進(jìn)行長時間或長距離的跑步訓(xùn)練，需要逐漸增加距離或時間，并合理調(diào)配訓(xùn)練強(qiáng)度和時長，幫助身體適應(yīng)并減少疲勞。

如果按照訓(xùn)練計(jì)劃拉個LSD（超長距離），那就是另外一回事了，但也要注意控制強(qiáng)度，妥善安排在途中的能量補(bǔ)給。

沒有完善的跑步和休息計(jì)劃

有些跑友因?yàn)樯习a，每天都跑步，甚至一個月只休息一兩天，但這種做法是不可取的。缺乏完善的跑步和休息計(jì)劃，不進(jìn)行合理有序的休息，會導(dǎo)致身體疲勞。

跑步等運(yùn)動會給身體帶來一定程度上的肌纖維微傷和耗費(fèi)能量。免疫系統(tǒng)會進(jìn)入作用，幫助修復(fù)這些受損的組織和細(xì)胞，并通過釋放激素和趨化因子等物質(zhì)來促進(jìn)愈合。這種微小損傷和免疫反應(yīng)在適當(dāng)范圍內(nèi)可能帶來良好的鍛煉效果，促進(jìn)身體成長和發(fā)展，增強(qiáng)身體免疫力和健康水平。

但需要注意的是，如果訓(xùn)練過于劇烈或缺乏適當(dāng)?shù)男菹⒑蜖I養(yǎng)補(bǔ)給，肌纖維損傷和免疫反應(yīng)可能超出身體負(fù)荷極限，導(dǎo)致身體疲勞、過度訓(xùn)練綜合征等不良后果，甚至?xí)m得其反，影響身體健康。

對身體健康和運(yùn)動效果而言，休息同樣重要。適量的休息可以幫助身體恢復(fù)和修復(fù)受損組織，促進(jìn)肌肉成長，增強(qiáng)身體免疫力和耐力等，從而提高運(yùn)動表現(xiàn)和鍛煉效率。

因此，為了最大化鍛煉效果，建議在訓(xùn)練中適當(dāng)安排休息時間，并對身體進(jìn)行恰當(dāng)護(hù)理和關(guān)注。

如果在需要休息的時候堅(jiān)持運(yùn)動，尤其是長時間或高強(qiáng)度運(yùn)動，會導(dǎo)致身體疲勞累積和廢物積聚，身體無法恢復(fù)到最佳狀態(tài)。這可能會影響身體的恢復(fù)和成長，甚至導(dǎo)致過度訓(xùn)練綜合征等情況。時間長了還會出現(xiàn)各種傷病。

因此，為了確保身體能夠及時恢復(fù)，建議合理安排運(yùn)動和休息時間，并注意身體表現(xiàn)和反應(yīng)，避免過度訓(xùn)練，維持身體健康和運(yùn)動效果。

具體來說，跑步休息的方案最好根據(jù)自己的跑量大小和跑步能力來制訂。例如，對于初學(xué)者或跑量較小的人可以選擇跑一休一的方案，即一天跑步，一天休息；而對于有一定訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人，則可以選擇跑二休一、跑三休一等方案，即跑步天數(shù)與休息天數(shù)之比為2:1或3:1等。

合理的休息方案不僅可以減輕身體負(fù)擔(dān)，預(yù)防過度訓(xùn)練綜合征等不良后果，還可以有利于鍛煉效果的提高和身體健康的維護(hù)。

晚上的睡眠質(zhì)量不好

晚上熬夜、睡眠不足、飲酒過量或失眠等因素可能會影響身體狀態(tài)和跑步效果。這些原因會導(dǎo)致身體疲勞、乏力、精神恍惚等表現(xiàn)，身體難以提供充足的能量支持跑步，容易觸發(fā)過度訓(xùn)練、肌肉損傷等不良反應(yīng)。

因此，在跑步前應(yīng)該注意保證充足的睡眠時間和質(zhì)量，避免飲酒過量，盡量保持身心健康。如果出現(xiàn)上述情況，建議暫停跑步，適當(dāng)休息和恢復(fù)，調(diào)整生活作息和營養(yǎng)補(bǔ)給，幫助身體恢復(fù)狀態(tài)和適應(yīng)鍛煉。

每次馬拉松比賽都會出現(xiàn)這種情況，因?yàn)楹芏嗯苡讶ツ吧某鞘斜荣?，晚上都會特別興奮，大吃大喝，玩得很晚才休息。結(jié)果第二天比賽時狀態(tài)全無，無法提起精神，要么“虛脫”，要么“撞墻”，甚至退賽，直接影響到比賽結(jié)果和身體健康狀況。

因此，在馬拉松比賽前應(yīng)該重視預(yù)防和修復(fù)，合理安排飲食和睡眠，控制酒精攝入等不利因素，盡可能保證身體在最佳狀態(tài)下參加比賽。如已出現(xiàn)上述不良表現(xiàn)，建議暫停比賽，休息和恢復(fù)身體健康狀況后再參加比賽。

檢查一下自己是否遭遇了以上的某個原因，導(dǎo)致身體疲憊。如果是，調(diào)整一下，相信很快就能恢復(fù)正常。

你喜歡晨跑還是夜跑？歡迎大家留言。