睡眠與肝臟之間的關(guān)系
大家好，我是營(yíng)養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：睡眠與肝臟之間的關(guān)系，
現(xiàn)在進(jìn)入主題：
前兩天課程的分享中，我們看到很多人都有失眠的經(jīng)歷
俗話說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)
睡覺對(duì)我們身體康復(fù)來說，是一件非常重要的事情
今天分享，睡眠與肝臟之間的關(guān)系
健康的四大基石，其中一條就是充足的睡眠。
如果經(jīng)常睡眠不足，會(huì)影響每天肝臟的自我修復(fù)，晚上11:00之前最好就入睡，每晚能夠有睡眠8小時(shí)左右，讓肝臟有效排毒，身體健康。
肝血不足，肝養(yǎng)不好了，到春季的時(shí)候容易出現(xiàn)什么問題呢？
肝血不足，肝陰不足 ，首先的一個(gè)典型癥狀就是我們睡覺不好。就是我們所說的失眠、多夢(mèng)、夢(mèng)話比較多，甚至還有人出現(xiàn)夢(mèng)游。
這節(jié)課分享，讓我們來聊聊睡眠和養(yǎng)肝的關(guān)系
“我把睡眠丟了，晚上睡不著，白天睡不醒”
這句臺(tái)詞已經(jīng)成為當(dāng)下社會(huì)很多成年人的真實(shí)寫照，不到凌晨不睡覺是當(dāng)代年輕人的現(xiàn)狀??！
晚上睡不著，白天睡不醒通通叫失眠
很多人只認(rèn)為睡不著才是失眠
很多人說我隨時(shí)躺下都能睡著，叫都叫不醒，是不是也不太對(duì)
可能是睡不著被迫熬夜，也可能是不甘心早睡，
不管是哪一種，都是在消耗我們的能量??！
尤其是春天，睡眠障礙顯得更加突出，不僅睡不著還容易醒，愛做夢(mèng)，早醒后難以入睡……
當(dāng)人睡著以后，多余的血液會(huì)被肝臟儲(chǔ)藏起來。
健康的人在白天肝臟會(huì)釋放能量氣血，到了晚上會(huì)收斂?jī)?chǔ)藏氣血。因?yàn)楦闻K在五行里面屬于木，木曰曲直，能屈能伸。而不健康的人就白天昏昏沉沉，晚上失眠多夢(mèng)。
秋分之后我們都應(yīng)該盡量早睡早起，并且為冬天的早睡晚起打下基礎(chǔ)
肝主魂， 肺主魄 ，肝不好魂不安，人就容易睡不好覺。相對(duì)的若是睡不好覺，同樣也會(huì)傷害肝臟。
睡眠不足就會(huì)影響肝血回流，身體變差的同時(shí)肝臟也容易出問題
我們經(jīng)常說，春困，在中醫(yī)看來是腎陽不足的表現(xiàn) 。有些人是冬天沒有儲(chǔ)藏好體內(nèi)的腎陽之氣，在過度的消耗的同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)也沒有跟上，就使得陽氣不能夠被封藏。
春天就沒有足夠的陽氣來生發(fā)，尤其是人頭面部的陽氣不足，就會(huì)出現(xiàn)哈氣連天，昏昏欲睡這種現(xiàn)象。有些則是肝血不足導(dǎo)致的精神不安寧，魂不守舍，心神不定自然就睡得不踏實(shí)。
中醫(yī)講究的是陰陽平衡，才能百病不生。陽氣不足，肝血虛的人會(huì)出現(xiàn)睡不醒的狀態(tài)。
陽氣過剩也不是一件好事 ，睡眠是陽氣入陰的一個(gè)生理過程，肝火過旺就會(huì)變成火熱邪氣，
不僅損傷我們的肝陰，還會(huì)擾亂正常循環(huán)的陽氣，引起失眠，包括健忘等等這些問題。
大家可能有這種感覺就是失眠的情況下，可能一年四季都有，但是唯獨(dú)到了春天發(fā)生的頻率就會(huì)高，這和肝有一定的關(guān)系。
簡(jiǎn)單來說春天的陽氣，正是生發(fā)的時(shí)候，如果生發(fā)的太過或者是不暢，就會(huì)導(dǎo)致肝火大 。到了晚上陽不入陰，浮動(dòng)于外，就會(huì)出現(xiàn)失眠的問題。
所以肝火旺的人就容易失眠，肝火旺盛不僅讓我們晚上難以入睡，更是早上起來口干口苦的元兇之一。
有些晚睡是肝火旺，肝血虛導(dǎo)致的迫不得已，但另一種晚睡：熬夜工作，熬夜追劇，對(duì)肝臟的傷害首當(dāng)其沖。
多夢(mèng)易驚醒，等睡眠障礙也會(huì)影響肝臟健康。
2016年發(fā)表在《Nature》子刊的論文指出晝夜節(jié)律紊亂，能加速脂肪肝、肝硬化、肝a等疾病的發(fā)展，所以肝的健康和睡眠是雙向影響的。
要想睡得好就要從源頭，
把肝調(diào)理好
不僅僅是失眠，就像睡眠質(zhì)量的問題：易驚醒、多夢(mèng)、健忘、甚至是起夜以后難以再次入睡，都屬于睡眠障礙的范疇。
除去肝臟受傷，導(dǎo)致睡眠問題之外我們也要反思一下自己的生活習(xí)慣。
“人臥血?dú)w于肝”這句話的意思就是說，人躺下休息的時(shí)候，血才能回到肝臟去修生養(yǎng)息。但是肝血的自我修復(fù)，肝臟的排毒往往發(fā)生在熟睡當(dāng)中。
如果沒有進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，肝臟就不會(huì)完全都得到肝血的滋養(yǎng)。
即便是你熬夜后白天補(bǔ)覺，睡夠8個(gè)小時(shí)，其實(shí)這時(shí)候也很難進(jìn)入到深度睡眠。
所以通常上夜班，睡覺不規(guī)律不僅有肝血虛的問題，還會(huì)影響到肝臟的這些疏泄功能，導(dǎo)致肝氣的郁結(jié)，就特別容易導(dǎo)致肝氣不暢、肝氣郁結(jié)。
肝氣郁結(jié)的典型特征是情緒比較低落，心中感覺郁悶，特別容易傷感。
除了這些情緒方面的反應(yīng)，還會(huì)感覺胸脅部位脹滿，肝區(qū)部位脹痛，吃飯吃不香，睡覺睡不著，總感覺身子困乏，看舌頭會(huì)發(fā)現(xiàn)舌苔薄白。
為什么會(huì)出現(xiàn)這些癥狀呢？因?yàn)楦螝庥艚Y(jié)，體內(nèi)的氣機(jī)不利，就會(huì)讓人不思飲食，所以胃口自然不會(huì)好。而由于肝經(jīng)是在兩脅部位循行的，所以肝氣郁結(jié)，肝經(jīng)運(yùn)行不暢，就會(huì)讓你感覺胸脅疼痛。
不僅如此，時(shí)間久了還容易帶來乳腺方面的疾病，甚至乳腺a。因?yàn)楦螝庥艚Y(jié)容易導(dǎo)致全身經(jīng)絡(luò)不暢，容易長(zhǎng)出囊腫、結(jié)節(jié)之類的東西。
人就會(huì)容易變得疲倦，肝功能就會(huì)出現(xiàn)混亂不堪重負(fù)。
要想解決睡眠問題，不僅要養(yǎng)肝血，降肝火，疏肝氣，還要注重腸道健康。
腸道健康也是重要的一環(huán)，腸道菌群有自己的生物鐘，會(huì)反向影響睡眠的生物鐘。所以肝腸同養(yǎng)改善睡眠的效果會(huì)更好。
要想改善睡眠狀態(tài)，除了我們前面提到的要適量補(bǔ)充一些微量元素或維生素之外，還有一些營(yíng)養(yǎng)也是不可或缺的。
比如說腸道喜歡營(yíng)養(yǎng)益生菌，它就能夠調(diào)節(jié)腸道菌群，改善睡眠的質(zhì)量，減少入眠的時(shí)間，為了延長(zhǎng)益生菌的壽命可以補(bǔ)充一些益生元和膳食纖維作為益生菌的養(yǎng)料。
還有鈣和鎂，能夠放松身體的肌肉，促進(jìn)褪黑激素的形成，并提升我們的睡眠質(zhì)量 。
Gaba和酸棗仁可以舒緩和抑制過度的神經(jīng)和激烈的神經(jīng)信息的傳導(dǎo)從而能夠促進(jìn)睡眠。
傷肝千萬條，熬夜第一條。
無論你是晚睡晚起，還是晚睡早起，都會(huì)對(duì)肝功能產(chǎn)生影響。
肝是人們承受疲勞的根本也是人體的活力之源。
要想身體好，就要從調(diào)理睡眠開始，
好好的，養(yǎng)護(hù)我們的肝臟。
好了，本次健康知識(shí)，暫時(shí)分享到這里
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我是空谷阿亮，一個(gè)能解決問題的營(yíng)養(yǎng)師
