3個(gè)月我的AMH從0.61回升到1.15，我是如何保養(yǎng)卵巢的。 飲食 應(yīng)該增加攝入蛋白質(zhì)的量，盡量每天食用雞蛋和牛奶，多吃牛肉并喝鯽魚湯等。 動(dòng)起來(lái)！ 除了姨媽期外，我每天基本上都會(huì)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。在排卵期之前，我會(huì)進(jìn)行跑步、跳操、跳繩等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而在排卵期過(guò)后，我會(huì)選擇散步半小時(shí)作為主要運(yùn)動(dòng)方式。以前幾乎沒有運(yùn)動(dòng)，但是可能要增加運(yùn)動(dòng)量了。 早睡是非常重要的。 6月份剛查出早衰時(shí)我有點(diǎn)害怕,但也更加自律,每天晚上10點(diǎn)放下手機(jī)準(zhǔn)備入睡。后來(lái)經(jīng)常會(huì)超過(guò)10點(diǎn)半,但基本上不會(huì)超過(guò)11點(diǎn)才入睡。 泡腳！??！ 在網(wǎng)上買了足浴艾草包,搜了下隨便買的,除開姨媽期,每天晚上泡腳半小時(shí),水溫調(diào)在41-43度。（個(gè)人覺得泡腳真的有用,我重度痛經(jīng),自從6月開始調(diào)理后,疼痛程度和時(shí)長(zhǎng)減輕了太多,意外之喜[集美R]） 喝豆?jié){！ 我以前并不堅(jiān)持喝豆?jié){，但最近兩個(gè)月來(lái)，我開始頻繁地喝豆?jié){了。每天都會(huì)喝，尤其是在經(jīng)期之后和排卵期之前會(huì)喝黑豆?jié){，因?yàn)檫@有助于泡泡生長(zhǎng)，但也會(huì)增厚內(nèi)膜。其他時(shí)間，我會(huì)喝黃豆?jié){，具體根據(jù)自己的個(gè)人情況而定。 吃Koveez科芙研。 這個(gè)是針對(duì)卵巢保養(yǎng)的產(chǎn)品，可以改善血?dú)獠蛔愫褪帜_冰冷的問(wèn)題，預(yù)防卵巢早衰和閉經(jīng)，增加受孕率，并平衡女性內(nèi)分泌。這個(gè)產(chǎn)品非常方便，購(gòu)買后一直堅(jiān)持飲用，飲用后可以明顯感覺到改善了睡眠質(zhì)量，月經(jīng)期間的不適感也減輕了，月經(jīng)量也恢復(fù)了正常。 以上是我在發(fā)現(xiàn)自己早衰后所做的一些努力，在回答姐妹們的問(wèn)題時(shí)，我想統(tǒng)一回復(fù)一下，希望能給那些需要的姐妹一些啟示，但具體的方法還是要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)確定。個(gè)人認(rèn)為早衰的結(jié)果可能會(huì)有所不同，所以不需要過(guò)分擔(dān)心。要重視這一點(diǎn)，畢竟它和女性健康以及備孕息息相關(guān)。 希望每個(gè)看到這篇筆記的人，無(wú)論是為了身體健康還是為了早日懷上寶寶，都能實(shí)現(xiàn)自己的愿望。因?yàn)槲覀兣α?，結(jié)果就隨緣了。 ?