太長(zhǎng)不看版：

·?現(xiàn)成的寫(xiě)作套路，我一個(gè)都不想寫(xiě)

·?為什么內(nèi)卷不是心理學(xué)能解決的

·?職場(chǎng)如何讓人產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助

·?我們能做些什么

本文不是治愈系，本文是扎心系。

最近發(fā)現(xiàn)，在心理咨詢中關(guān)于職場(chǎng)的問(wèn)題越來(lái)越多，人們普遍談到自己的迷茫、無(wú)助，對(duì)職業(yè)生涯感到倦怠或者對(duì)前景感到悲觀。

這個(gè)話題有很多現(xiàn)成的寫(xiě)（fān）作（yì）套路，比如職業(yè)倦怠有什么表現(xiàn)、原因是什么、怎么解決blabla...但都說(shuō)不到點(diǎn)兒上，評(píng)論區(qū)一般都長(zhǎng)成這樣：

↓? ↓? ↓

你想啊，國(guó)外的那些專家學(xué)者研究的是什么人？年收入折合四五十萬(wàn)人民幣、物價(jià)沒(méi)比你高多少、一周封頂40個(gè)工時(shí)正常上下班、帶薪年假半個(gè)月起步……

可是你我呢？收入剛夠生活所需、睜眼就要還房貸、回家就被催婚、加班到大晚上也沒(méi)有加班費(fèi)、想買(mǎi)點(diǎn)狗糧/貓砂/卷紙還得等著雙11多薅點(diǎn)滿減……

好不容易熬到個(gè)7天假期，還是調(diào)休湊出來(lái)的，而且放假能干點(diǎn)啥？出去玩嗎？

直接照搬國(guó)外專家學(xué)者的研究，隨便翻譯一下配幾張圖就發(fā)推文了，那能不隔靴搔癢嗎？那可不就是說(shuō)了跟沒(méi)說(shuō)一樣嗎？

所以我想寫(xiě)點(diǎn)不一樣的、寫(xiě)點(diǎn)別的心理學(xué)賬號(hào)不愿寫(xiě)的東西：事實(shí)。我認(rèn)為，談職業(yè)倦怠，至少有兩個(gè)話題繞不過(guò)去：1.內(nèi)卷；2.習(xí)得性無(wú)助。

內(nèi)卷到底說(shuō)了一件什么事

“內(nèi)卷”這個(gè)詞已經(jīng)很流行了，可是誰(shuí)能準(zhǔn)確地解釋一下，怎么樣才叫內(nèi)卷？

1936年，人類(lèi)學(xué)家亞歷山大·古登威澤提出了「內(nèi)卷化」（Involution）這個(gè)概念，他用內(nèi)卷化來(lái)形容“一個(gè)文化模式達(dá)到某最終形態(tài)后，無(wú)法自我穩(wěn)定，也無(wú)法轉(zhuǎn)變?yōu)樾碌男螒B(tài)，只能使自己在內(nèi)部更加復(fù)雜化”。

而后人類(lèi)學(xué)家克利福德·格爾茨在《農(nóng)業(yè)的內(nèi)卷化：印度尼西亞生態(tài)變遷的過(guò)程》一文中借用了古登威澤的內(nèi)卷化概念，以研究爪哇的水稻農(nóng)業(yè)。

格爾茨認(rèn)為，印度尼西亞許多世紀(jì)以來(lái)稻作的強(qiáng)化產(chǎn)生了“更多是社會(huì)的復(fù)雜性，而不是技術(shù)或者政治的變革”。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：局限于內(nèi)部、低水平重復(fù)，說(shuō)難聽(tīng)了就是：沒(méi)有增長(zhǎng)、屎上雕花。

所以團(tuán)隊(duì)也好、公司也罷，一旦蛋糕不再做大了、開(kāi)始吃存量了，它也就無(wú)法給你足夠的崗位供給，就職于其中的人自然更累了、獲得的回報(bào)也更少了。

那么個(gè)體不僅容易對(duì)工作產(chǎn)生厭倦、冷漠的感受，還容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒。

就這其實(shí)并不算差的，好多人想擠還擠不進(jìn)去，擠進(jìn)去的人好多在35歲還被“光榮畢業(yè)”了呢。所以我根本不愿稱之為“職業(yè)倦怠”，這叫“過(guò)得不好”。

這種局面也并不局限于職場(chǎng)，它逐漸地往更年輕的群體蔓延，比如：大學(xué)畢業(yè)在家里躺著，父母看ta不爽就天天催ta出去工作，然后爆發(fā)沖突。其實(shí)并不是年輕人不上進(jìn)，而是他們也很絕望：

僅憑本科的資歷和經(jīng)驗(yàn)，還真不知道能干點(diǎn)什么，考公吧，只招一兩個(gè)名額卻上萬(wàn)人報(bào)名；考研吧，390多如狗、400+遍地走；出國(guó)吧，太花錢(qián)，讀完了也不知道有用沒(méi)用……

所以你看，內(nèi)卷根本就不是個(gè)心理學(xué)的議題，內(nèi)卷是社會(huì)學(xué)或經(jīng)濟(jì)學(xué)領(lǐng)域里的議題，心理學(xué)不能解決一個(gè)不屬于自身范疇的問(wèn)題，心理學(xué)能做的，是緩解一下你身處其中時(shí)的痛苦。

職場(chǎng)中的習(xí)得性無(wú)助

內(nèi)卷的環(huán)境帶給人最大的影響，莫過(guò)于習(xí)得性無(wú)助，首先解釋一下什么是「習(xí)得性無(wú)助」：

就是說(shuō)一群心理學(xué)家，把狗放籠子里電狗，如果狗越過(guò)障礙跳到籠子的另一邊，就能逃脫電擊。

然后這群心理學(xué)家特邪惡，對(duì)一部分狗，他們先不給狗逃脫的途徑，光讓它挨電擊，電一段時(shí)間之后，才給打開(kāi)逃脫的區(qū)域，但是這部分狗就只蹲在原地哼唧（怪可憐的），也不逃跑。

心理學(xué)家稱這部分狗產(chǎn)生了習(xí)得性無(wú)助，如果它們做什么都不能使痛苦停止，它們就會(huì)訴諸于無(wú)助感，什么都不做，也學(xué)不會(huì)新的技能（逃脫）。

習(xí)得性無(wú)助也會(huì)發(fā)生在人的身上，它在職場(chǎng)中往往是這樣產(chǎn)生的：

你想要，但你得不到

有誰(shuí)不想過(guò)得寬松自在一些呢，不用為了生活而嘔心瀝血地奔波，不必為了無(wú)用的狗屁倒灶破事而扯皮上火。沒(méi)有毛病的肉體與睡到自然醒的靈魂，在這個(gè)年代已經(jīng)成了奢侈品。

除開(kāi)了物質(zhì)層面的收益，還有精神層面的訴求，你我曾經(jīng)都青春年少，憧憬著自己的未來(lái)，也曾有過(guò)理想，或者想在工作中看到正面的回報(bào)，好讓自己的能力有用武之地。

奈何夢(mèng)想與頭發(fā)一齊凋零，厭煩伴腰圍共同增長(zhǎng)，都是職場(chǎng)的老家伙，誰(shuí)還沒(méi)個(gè)想自此撂挑子不干了的時(shí)候。

你不想要，但你沒(méi)辦法

從事并非自己喜歡的工作，這種情況太常見(jiàn)了，掙得還行、不使人煩這就已經(jīng)超過(guò)了許多人。

無(wú)論什么工作做的久了，難免遇到遠(yuǎn)超自己承受能力的高強(qiáng)度任務(wù)、難以打交道的領(lǐng)導(dǎo)同事、不公正的評(píng)價(jià)體系和沒(méi)有回報(bào)的付出。

工作足夠久的人還會(huì)見(jiàn)識(shí)到各式各樣的草臺(tái)班子，就像大馬路上一輛奔馳外殼的車(chē)，里面是人在蹬腳蹬子。

這些都是我們不想要的，但不得不做，為了生活而折腰。

你想改變，可不知道怎么辦

當(dāng)我們想要跳出既有的職業(yè)圈層，去開(kāi)發(fā)新道路、學(xué)習(xí)新技能的時(shí)候，這才是最考驗(yàn)人的。

因?yàn)樵?jīng)的工作、生活畢竟是自己熟悉的，探索新的可能性不僅意味著風(fēng)險(xiǎn)與代價(jià)，而且有時(shí)候也沒(méi)有多少選項(xiàng)可選，不然就不會(huì)有那么多職場(chǎng)人士與學(xué)生一起卷在考研考公里了。

在這幾方面的影響下，便造就了職業(yè)倦怠的樣子：

·?耗竭感：疲憊、完全提不起勁頭，上班就像上刑

·?怠慢感：冷漠、疏離，不關(guān)心所謂的目標(biāo)和職場(chǎng)上的其他人，愛(ài)誰(shuí)誰(shuí)

·?廢柴感：自我效能感大受打擊，不再感到自己是有能力的

很多時(shí)候我們就像那只“就地哼唧”的狗狗，被電擊著，在原地一邊喪一邊做著無(wú)謂的祈禱，期待著天降奇跡，也失去了行動(dòng)的能力。

用心理學(xué)呵護(hù)自己

廢了半天話，終于寫(xiě)到“方法”的部分了，針對(duì)原因，我們一條條來(lái)看。

既然內(nèi)卷的關(guān)鍵是局限于內(nèi)部、低水平重復(fù)和沒(méi)有增量，那么首先我們應(yīng)當(dāng)向外部投去目光：

公司之外、社交圈層之外、自己所在城市之外乃至國(guó)外，擴(kuò)展視野、學(xué)習(xí)自己未曾嘗試過(guò)的知識(shí)、結(jié)實(shí)新的伙伴。

這個(gè)過(guò)程不一定能“治好內(nèi)耗”，但它能讓你擁有更成熟的判斷力，以便在自己當(dāng)前的生活中找到突破口。

其次就是避免重復(fù)、機(jī)械的工作，如果你的工作需要大量的無(wú)意義重復(fù)，那么不妨去某寶定制個(gè)爬蟲(chóng)，讓機(jī)器程序去做這些工作。

在工作內(nèi)容和人際交往中學(xué)會(huì)做減法，沒(méi)必要的事情、不重要的人一律清出去，自己的時(shí)間精力應(yīng)當(dāng)能省則省，省出來(lái)的時(shí)間哪怕全部揮霍掉去玩耍，也勝過(guò)無(wú)意義的消耗。

最后就是尋求增量，可以把時(shí)間投入到自己的業(yè)余愛(ài)好或第二職業(yè)中去，摸魚(yú)不是發(fā)呆，而是把資源擠出來(lái)、更高效地用在自己身上。

關(guān)于習(xí)得性無(wú)助，它的核心在于，在一個(gè)情境中習(xí)得的無(wú)助，會(huì)泛化到其他情境中去，就像實(shí)驗(yàn)室里的那只狗狗，在沒(méi)有逃脫條件的時(shí)候?qū)W會(huì)了“就地哼唧”，但在條件變?yōu)榭梢蕴用摰臅r(shí)候，它依然采用曾經(jīng)學(xué)到的方式來(lái)應(yīng)對(duì)。

在人身上，則是對(duì)絕大多數(shù)的事情都感到“怎么努力都沒(méi)用”“沒(méi)有意義”，盡管這種沮喪頹廢的感覺(jué)很真實(shí)，但既然無(wú)助感是“習(xí)得性”的，那就意味著它是可變的。

突破習(xí)得性無(wú)助、重建效能感的關(guān)鍵是，要在「我的所作所為」和「正面的結(jié)果」之間建立一道因果的橋梁，既然反復(fù)的挫敗塑造了無(wú)助感，那我們可以用連續(xù)的正面反饋來(lái)打破它。

你可以嘗試從最小的事情做起，逐漸找回掌控感，比如在運(yùn)動(dòng)后照鏡子，欣賞自己身體的變化；或者收養(yǎng)、精心照顧一只流浪動(dòng)物，看著它們?cè)谧约旱恼疹櫹伦兊酶】怠?/p>

任何一個(gè)你喜歡的小事都可以，重要的是感受到自己行為的影響力，看到結(jié)果因自己而改變，從每一個(gè)小的收獲開(kāi)始，積跬步以致千里，積小流而匯江海。

這些方法不一定能直接解決你的問(wèn)題，但它們能使你擁有解決問(wèn)題的狀態(tài)，或者做好解決問(wèn)題的準(zhǔn)備。每一個(gè)看似微小的調(diào)整，也許不能“善其事”，但一定可以“利其器”。

你不必看別人跑的快不快，也不需要用他人的故事來(lái)激勵(lì)自己，因?yàn)槟惚揪蛽碛袃?nèi)在的力量，你所要做的只是找到這些力量，安穩(wěn)地度過(guò)這個(gè)不平靜的時(shí)代。