好的生活習慣決定了我們的生活質(zhì)量和身體狀態(tài)，很多時候，我們經(jīng)常會忽視一些有害的生活習慣，下面讓我們來看看都有都有哪些常見的不良生活習慣吧。

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1.?吃太飽

吃的太飽會增加腸胃負擔，容易造成營養(yǎng)過剩而導致肥胖。一般來說，吃飯吃七分飽是最好的。

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2.?清晨吸煙

很多愛吸煙的人士喜歡在早上醒來抽一根煙，但是早上身體新陳代謝還沒有恢復到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積比較多，這時候吸煙就會使支氣管受到刺激而導致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣脈頭暈乏力的癥狀，長期如此會使肝臟受損。

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3.?空腹喝牛奶

牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質(zhì)還來不及被吸收，造成營養(yǎng)浪費，而且蛋白質(zhì)在大腸內(nèi)還會腐敗成有毒物質(zhì)。

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4.?睡前不刷牙

睡前刷牙可以清除口腔積物，防止細菌生長，保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。專家研究，人在睡眠過程中，唾液分泌量會大大減少，而唾液是殺滅細菌的元素。晚上不刷牙，有可能會造成口腔細菌趁虛而入，增加齲齒及牙周炎的風險。

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5.?如廁玩手機

如廁玩手機不但會使排便意識受到抑制，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，從而引起便秘，也容易引發(fā)痔瘡。

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6.?吃飯狼吞虎咽

狼吞虎咽不利于腸胃的消化和吸收，增加腸胃壓力，久而久之造成胃病。狼吞虎咽也容易導致攝入熱量過高，引起肥胖。

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7.?不用洗手液洗手

有調(diào)查顯示，只有38%的人如廁后用洗手液洗手、2%的人洗手時間超過10秒鐘。研究表明，當你上完廁所擦拭時，手與大腸桿菌源距離極近，可能造成細菌感染，如果不用洗手液，根本無法完全清除細菌。

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8.?不愛喝水

人的身體70%由水組成，生理學家研究表示，每個成年人，每天需要喝1500毫升左右的水。調(diào)查顯示，經(jīng)常喝水的人，便秘和結(jié)石的發(fā)病率明顯低于不經(jīng)常飲水的人，身體代謝率也更高。此外，經(jīng)常喝水還可以減少心肌梗塞和中風的機率。

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9.?愛熬夜

經(jīng)常熬夜的人，存在代謝會紊亂，激素分泌失調(diào)等問題。如果身體沒有得到足夠的休息，內(nèi)臟器官不能很好地運轉(zhuǎn)起來，熬夜還會導致皮質(zhì)醇的提升，從而導致身材發(fā)胖。

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10.?內(nèi)褲換洗周期長

微生物學家查爾斯·格巴博士研究表明，內(nèi)褲穿一天，上面就會留有約0.1克的糞便，一克糞便中含有1000萬個病毒、100萬個細菌、1000個寄生蟲包囊和100個蟲卵。這些細菌很可能通過手傳播到口腔中，引發(fā)疾病。

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11.?三餐不規(guī)律

當我們感到饑餓時，胃處于排空狀態(tài)。此時胃粘膜會被胃液“自我消化”，容易引起胃炎或者潰瘍，并且降低人體的免疫能力。

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12.?開燈睡覺

美國俄亥俄州大學的實驗顯示，光線會影響新陳代謝。實驗中，暴露在微弱燈光下8周的老鼠，經(jīng)常在不適當時機進食，進而無法充分代謝多余熱量；不僅如此，它們的體重也比不開燈睡覺的老鼠增加至少50%。

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13.?完全拒絕主食

糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至對大腦、肝臟造成損傷。

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?14.?早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。建議：豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

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15.?憋急了才上廁所

不要憋急了，才去上廁所。大小便在體內(nèi)停留時間過長，容易引起便秘，或者使膀胱過度充盈。糞便以及尿液中的有毒物質(zhì)，會被人體重新吸收，容易引發(fā)結(jié)石、尿路感染和尿毒癥等。

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16.?睡前小酌一杯

酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。建議：睡前3-4個小時內(nèi)不要飲酒。

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17.?不定期體檢

疾病要以預防為主，有的病發(fā)現(xiàn)的晚了會造成無法挽回的傷害。所以我們平時要多運動，定期體檢，才能及時發(fā)現(xiàn)疾病隱患。