塔爾老師準(zhǔn)備再給大家總結(jié)一下：

首先，就是你問的問題。如果我們只問消極的問題，那么積極的東西就被忽略。要問積極的問題，我自己的，我的伙伴的，有什么優(yōu)點。

我們常說，“信念創(chuàng)造現(xiàn)實”。更具體地說，是我們對事情的解讀決定了最后的結(jié)果。老師憑借對學(xué)生的信念而讓“差生”成為很優(yōu)秀的人。

兩件事情成全優(yōu)秀：一直總在問問題，心懷謙遜。二是ta們相信自己。實現(xiàn)了自我驗證假說。那么怎么去提升信念呢？把自己放到拉伸區(qū)去鍛煉，挑戰(zhàn)自我。通過具象化的想象讓自己明白可以做到。同時，我們也知道，最成功的人也經(jīng)歷最多地失敗，各行各業(yè)也是。

準(zhǔn)許為人，只有兩種人的情緒狀態(tài)能一直平穩(wěn)，不會經(jīng)歷情緒創(chuàng)傷。未來我們都還會遇到情感創(chuàng)傷，面對創(chuàng)傷，我們會學(xué)到說“哦，我只是一個正常人，我覺得痛苦，我不希望它發(fā)生，但是我還是選擇接受。”

怎么去釋然呢，寫日記會有幫助，也可以跟我們信任的人去交談。

然后呢，就是好事不能太多，最喜歡的歌和第二喜歡的歌，一起放就是噪音。比起物質(zhì)的占有，能有更多的時間更讓人有幸福感。

幸福的最佳指標(biāo)——人家關(guān)系。在你的親密關(guān)系中花時間是最最重要和值得的事情。并且也必須要投入時間，去相互了解。這比你的其它事情都要重要，并且無可替代。

接下來就是鍛煉，這個對于提升幸福感也非常重要，每周4次，每次半小時。如果行呢，做一些瑜伽或者冥想，如果不行，至少每天做幾次深呼吸。每天保證睡眠，以及每天的12個擁抱，其實這里說的是對于自己的接觸感官作用。

把想被別人認(rèn)可轉(zhuǎn)化為讓別人了解自己。

最后就是改變。畢業(yè)生中有兩類，持續(xù)提升幸福感的類型和另一面。不同在于你是否能夠持續(xù)引入行為的改變。

心理學(xué)非常重要，盡管并不是說你現(xiàn)在要去攻讀一個心理學(xué)的學(xué)位，或者潛心研究心理學(xué)，但是時刻意識到自己的內(nèi)心，聽到內(nèi)心的聲音并且把它和大腦以及外界世界的關(guān)系關(guān)聯(lián)起來，這個非常重要。

如果你能讓三個人微笑，而這三個人又每人讓另外三個人微笑，這樣傳遞20次，就能傳遍世界的所有人。如果你希望一些事情發(fā)生，或者一些現(xiàn)象出現(xiàn)，那么讓自己先成為這樣的現(xiàn)象。反過來，即便是幫助別人，參考航班上氧氣面罩掉下來，請先自己戴上，然后再給需要你幫助的人戴。

最后塔爾老師請上了左右的助教和工作人員表示感謝，而工作人員也贈送了塔爾老師一些禮物。

寫到這里，還是蠻感慨的。在我自己電腦的文件夾里，開始整理文檔是2月19號，當(dāng)時并沒有覺得自己真的能把這23節(jié)課，每節(jié)1小時15分鐘左右全部整理下來。整理完今天的最后一課，已經(jīng)是11月26號了。一共接近八萬五千字，60篇文章。真的非常推薦大家在看到這些筆記發(fā)現(xiàn)有趣部分的時候，去看一下塔爾老師的《積極心理學(xué)》的課的相關(guān)視頻片段。多多保重！