這是這個(gè)幸福公開課的最后一課，一開始塔爾老師還找了一個(gè)木偶人的短劇來表達(dá)道別。然后再是一些為了讓大家不要傷感，開的小玩笑。緊接著塔爾老師讓大家回憶梳理一整個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，寫下兩個(gè)覺得這個(gè)學(xué)期最有意義的事情。一是，與課程有關(guān)但不限于課堂。二是你準(zhǔn)備或者已經(jīng)做的改變。一小會(huì)兒的寫的時(shí)間，然后呢，你肯定猜到了，讓大家自愿分享： 學(xué)生1：我學(xué)會(huì)了讓自我和諧而不是浮躁或者自私，去積極追求并且去幫助身邊的人。 點(diǎn)評(píng)：很棒啊，去消除自己和他人之間的分歧。在西方語言中，同情是自己向外單方向的，但是一些東方語言中，同情既是自己對(duì)別人，也是自己對(duì)自己的。 學(xué)生2：Roger Bannister（羅杰·班尼斯特，信念即自證預(yù)言（self-fulfilling prophecy，也譯作自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言）(5/2)中）的故事讓我知道，沒有什么事不可能的，即便科學(xué)家告訴你不可能，你還是可以做到的。 點(diǎn)評(píng)：總是有人告訴我們，這個(gè)不可能的，那些評(píng)價(jià)在我們的腦子里面回想，成為一些思想的束縛。我們能夠打破這些觀念，并且挖掘自己潛在的能力。 學(xué)生3：當(dāng)你（塔爾老師）談到你的祖母的時(shí)候，她是怎么在經(jīng)歷了那么多磨練的時(shí)候，還是能看到世界的美。讓我非常非常有觸動(dòng)，讓我重新審視自己的世界和自己擁有的東西。 點(diǎn)評(píng)：謝謝！謝謝?。p手合十） 學(xué)生4：我對(duì)您說的我們忘記自己經(jīng)歷的糟糕的事情的速度比我們想象的要快得多。我就在想，也許我們向著目標(biāo)向前沖，就算沒能實(shí)現(xiàn)，也能釋懷。 點(diǎn)評(píng)：是呢，就像我們達(dá)成目標(biāo)但是幸福感還是會(huì)回到基準(zhǔn)線上，所以糟糕的事情也會(huì)回到基準(zhǔn)線。明白這個(gè)道理，是能幫助我們恢復(fù)的。 學(xué)生5：我意識(shí)到追求和享受的平衡是很重要的，短期的利益和長(zhǎng)期利益的平衡。 點(diǎn)評(píng)：沒錯(cuò)，很多時(shí)候事情就是沒有辦法都占有的，就像咬了一口蛋糕還想著保持蛋糕的完整。 學(xué)生6：我學(xué)到了去讓別人了解自己而不是認(rèn)可自己，以及您說人生中有很多失敗，談到了您自己的失敗。我反觀自己的失敗，其實(shí)很類似，因此也覺得自己不是那么孤獨(dú)了。 點(diǎn)評(píng)：是呢呀。你看我們第一節(jié)課分享的，最個(gè)人的也是最普遍的。本質(zhì)上就是人性。當(dāng)我們希望自己被人了解，就是最好的和別人發(fā)生觸點(diǎn)的時(shí)候。 學(xué)生7：我學(xué)到了要去感恩，因?yàn)橐郧坝X得自己最親的人對(duì)自己好都是應(yīng)該的。 點(diǎn)評(píng)：我們身邊有很多的愛和美好，關(guān)鍵點(diǎn)你就是我們?nèi)タ吹絫a們。 學(xué)生8：對(duì)我來說特別棒的就是這個(gè)課程并不只對(duì)聽課的學(xué)生有益，對(duì)于ta們的家長(zhǎng)和伙伴，這些東西也能讓ta們有所感悟，進(jìn)而去改變。 點(diǎn)評(píng)：這就是傳遞，當(dāng)我們客服懼怕，真誠(chéng)去表達(dá)自己看重的東西的時(shí)候，這些東西就是能夠被傳遞的。 學(xué)生9：在學(xué)習(xí)這個(gè)課程之前，我總是把自己的悲喜歸咎到身邊的事物，而現(xiàn)在我明白我要自己去積極地體驗(yàn)，周圍的事情不是其決定性的。 點(diǎn)評(píng)：確實(shí)，我至少并不認(rèn)為會(huì)有一帆風(fēng)順的事情，關(guān)鍵是我們?cè)趺蠢眠@些事情，而我們確實(shí)比自己想象的更加有能力做這個(gè)。 學(xué)生10：這個(gè)課程幾乎每天很多次地讓我感受到我只是一個(gè)普通人，我需要準(zhǔn)許自己為人，而不是臆想著自己不夠好或者做得不夠好。 點(diǎn)評(píng)：“準(zhǔn)許為人”我反復(fù)地重復(fù)了無數(shù)次，以后也還會(huì)繼續(xù)說下去一直到我生命結(jié)束的時(shí)候。因?yàn)樗_實(shí)是幸福的一個(gè)基礎(chǔ)?？上У氖乾F(xiàn)在的文化環(huán)境給大家的感覺是“所有人都很好，只有我不行”。這是一個(gè)巨大的“騙局”。 學(xué)生11：我一直不覺得自己是一個(gè)完美主義者，直到接觸額可能通過學(xué)習(xí)意識(shí)到，并且再去遠(yuǎn)離它。 點(diǎn)評(píng)：完美主義很多時(shí)候人們是不愿意顯露的，因?yàn)檫@個(gè)人群本身就不想暴露弱點(diǎn)。而我認(rèn)為不完美主義正是向著幸福往前走了一步。 學(xué)生12：我收獲了對(duì)于問題重構(gòu)的思維。您再一開始的時(shí)候說消極和積極的研究是21:1，這讓我這個(gè)馬上要開始做神經(jīng)生物學(xué)的學(xué)生去思考，是不是要在更加積極的角度上去研究問題。 點(diǎn)評(píng)：?jiǎn)栴}的重要性，怎么提問決定了我們面對(duì)的現(xiàn)實(shí)。很多時(shí)候我們找不到改善的方式，因?yàn)槲覀儧]有問出積極的問題。 學(xué)生13：我一直是一個(gè)極嚴(yán)重的拖延癥患者?，F(xiàn)在真的改善太多，非常感謝您！ 點(diǎn)評(píng)：（會(huì)心的微笑）我們知道70%的學(xué)生說自己有拖延癥。克服的話，只是去做。 學(xué)生14：我們的幸福和美好的狀態(tài)真的是我們自己創(chuàng)造出來的，隨著你的衣著、外表等等一點(diǎn)點(diǎn)改善。 點(diǎn)評(píng)：很多人們會(huì)想“如果我沒遇到這個(gè)人就好了”如是等等。但實(shí)際上感受都是我們自己怎么來理解從而決定的。 學(xué)生15：您雖然說告訴我們的事情是我們知道的，但像幸福這樣其實(shí)并沒有那么多人真正在思考的問題，您的態(tài)度讓我們覺得自己關(guān)心這些并不是瘋狂的。 點(diǎn)評(píng)：我們需要?jiǎng)e人的提醒，已經(jīng)提醒別人。 學(xué)生16：我們都認(rèn)為自己很正直，不過在知道每天我們都會(huì)很多次屈服于現(xiàn)實(shí)而說謊，于是我們發(fā)現(xiàn)遇到保持讓自己保持正直的意識(shí)。讓自己的感覺更加良好。 點(diǎn)評(píng)：確實(shí)，當(dāng)我們說真話的時(shí)候，我們給自己的暗示是“我的話算數(shù)”，“我自己也算數(shù)”，這個(gè)是積極增強(qiáng)自我認(rèn)知的。也會(huì)提升人際關(guān)系。 學(xué)生17：我從“學(xué)著失敗，在失敗中學(xué)”里面得到很多?；叵脒^去很多時(shí)候在失敗中自我折磨，現(xiàn)在才明白這些都是前進(jìn)的動(dòng)力。 點(diǎn)評(píng)：這個(gè)話如果我們很好去接受，確實(shí)讓我們釋懷很多，在各行各業(yè)都是一樣，并沒有別的成長(zhǎng)的辦法。 學(xué)生18：快樂的終極是消除外界的影響，我就開始思考對(duì)于我來說這個(gè)意味著什么。 點(diǎn)評(píng)：很多人說美國(guó)人的抑郁越來越多是因?yàn)槿藗兊钠诖^高。研究并不支持這種說法。我們認(rèn)為是期待的正確與否在起作用。我們需要明白的一點(diǎn)是，我們的人生在何處獲得滿足。 學(xué)生19：我每天的生活都是在奔走上課或者趕往實(shí)驗(yàn)室，試圖填滿沒分鐘。聽到您說“少即是多”，我才確定要思考怎么少下來。 點(diǎn)評(píng)：我們會(huì)困惑為什么擁有那么多還是不快樂。數(shù)量多并不一定就是好， 想把事情簡(jiǎn)化往往是很不容易的，但是非常重要。 學(xué)生20：復(fù)雜性是簡(jiǎn)單性的另一面這個(gè)概念讓我覺得奇妙，隨著閱歷增長(zhǎng)，事情變得越來越復(fù)雜，但是您提到復(fù)雜的頂點(diǎn)又回歸到簡(jiǎn)單，這個(gè)真是很奇妙。 點(diǎn)評(píng)：我們?cè)谏钪薪?jīng)歷磨難，但是經(jīng)歷了這些，我們看到最該做的也許就是堅(jiān)持。 學(xué)生21：前幾節(jié)課上您提到了如果做的一切只有自己知道，你會(huì)選擇怎樣的人生。我感覺您為我們上的課和傳播的知識(shí)就是這樣的，向您至于崇高的敬意！ 點(diǎn)評(píng)：謝謝！謝謝！ 學(xué)生22：我一直都是一個(gè)逃避問題讓問題自行消失的人?，F(xiàn)在我不再這樣了，我知道如果自己不開心，只能自己幫助自己。我已經(jīng)開始改變。謝謝您！ 點(diǎn)評(píng)：謝謝！ 學(xué)生23：非常謝謝您，我才能有勇氣縱身一躍去嘗試自己想做的事情，并且找到了相關(guān)的工作！ 點(diǎn)評(píng)：（欲言又止，被掌聲打斷）。 學(xué)生24：我記得您說過肌肉在不斷拉伸的過程中變強(qiáng)，我也才有勇氣挑戰(zhàn)自己的拉伸區(qū)和驚恐區(qū)，您的課給我們很多人以幫助，非常感謝！ 點(diǎn)評(píng)：謝謝！ 老師25：您真的非常棒！我也是一名教師，您提到的自我效能理（自證預(yù)言假說）論真的非常重要。尤其是對(duì)這個(gè)國(guó)家的有色皮膚的孩子。教育孩子真的第一重要的就是對(duì)孩子有很高的期待。 點(diǎn)評(píng)：自證預(yù)言假說很多時(shí)候會(huì)改變世界，我們基于自己的信仰，改變自己和世界。 學(xué)生26：我們學(xué)到了怎么去找到是什么因素阻止我們變得更加快樂。這個(gè)真的太好了。 點(diǎn)評(píng)：謝謝！ 學(xué)生27：您播放的小朋友走路的視頻，小朋友并不知道自己怎么摔倒，也不會(huì)因?yàn)樗さ苟X得羞恥。用這樣的方式詮釋“學(xué)著失敗，在失敗中學(xué)”。真實(shí)太棒了。以及您愿意說出，自己在學(xué)習(xí)心理學(xué)和再哈佛的坎坷，我自己也快要畢業(yè)了，感覺迷茫和壓力很大，所以您的分享讓我感受到了力量。 點(diǎn)評(píng)：謝謝！ 學(xué)生28：我學(xué)到那么多我知道的東西，但是不同的是這次是在哈佛學(xué)到了！（大家都樂了） 點(diǎn)評(píng)：（笑）棒的！ 學(xué)生29：我現(xiàn)在大四，這個(gè)可能也是我在哈佛的最后一節(jié)課了。在大二的時(shí)候我自我探索，那時(shí)候就覺得“應(yīng)該不用去上那個(gè)課了”，但是大四依然經(jīng)歷了困難的時(shí)候，來到了“那個(gè)課”的課堂。我想跟還沒到畢業(yè)階段的同學(xué)們，弄明白自己在這個(gè)學(xué)校自己想做的事情真的非常重要，和那些人交流真的非常重要，因?yàn)橐院缶蜎]有機(jī)會(huì)再這樣的環(huán)境下去交流了。非常謝謝您提醒我這個(gè)事情，給了我一個(gè)非常有意義的學(xué)期！ 點(diǎn)評(píng)：（雙手合十，感動(dòng)的表情）