“亞洲飛人”蘇炳添：想要跑得更快，健身時(shí)肌肉要怎么練？
“跑步對(duì)于我來(lái)說(shuō)，可能是上天賜給我最好的天賦，我能夠?qū)ふ业阶约旱奶熨x用來(lái)跑步，我會(huì)利用好這個(gè)天賦來(lái)回饋上天，好好跑下去，不會(huì)浪費(fèi)?！?--蘇炳添
田徑是一切體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在一切田徑項(xiàng)目中，男子100米跑則是運(yùn)動(dòng)之王，它代表著人類(lèi)速度的極限，又被稱(chēng)為競(jìng)技體育皇冠上的寶石。雖然我國(guó)在110米欄上有劉翔，打破了黃種人不能成為奧運(yùn)會(huì)冠軍的宿命論，但在我國(guó)男子100米上，想要在國(guó)際比賽中奪冠，以前也是想都不敢想，自從有了蘇炳添，才改變了這一切，讓大家不再迷信體質(zhì)差異。他創(chuàng)造了無(wú)數(shù)個(gè)第一，讓人們相信在男子百米賽道上，中國(guó)人也有一席之地。
一、初露鋒芒
蘇炳添，1989年8月29日出生于廣東中山市的一個(gè)農(nóng)村家庭，小時(shí)候非常調(diào)皮，家里還有個(gè)弟弟，他們一家四口，日子安穩(wěn)，其樂(lè)融融。
初中時(shí)，為了逃避補(bǔ)課和寫(xiě)作業(yè)，他選擇加入了田徑隊(duì)。雖然從沒(méi)訓(xùn)練過(guò)，但在第一次百米測(cè)試時(shí)，就跑出了11秒多，當(dāng)時(shí)老師就跟他說(shuō)：“不用練了，直接去比賽吧?！?/p>
2004年11月份，15歲的蘇炳添參加中山市田徑比賽奪得了第一名，被中山市體校田徑教練寧德寶看中，招入麾下。蘇炳添經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，3個(gè)月后輕松進(jìn)入了省決賽。
進(jìn)入省隊(duì)后，蘇炳添的短跑成績(jī)總是上不去，甚至還出現(xiàn)了下滑，讓他非常痛苦，一度萌生了退役的念頭。
在一次閑聊時(shí)，他聽(tīng)到隊(duì)友說(shuō)：“速度，屬于執(zhí)著于每個(gè)0.01秒的人，我只要每次都比你快0.01秒，我就每次都是贏家。”這句話深深地觸動(dòng)了蘇炳添，他調(diào)整了心態(tài)，重新振作起來(lái)努力訓(xùn)練，成績(jī)也一點(diǎn)點(diǎn)變得好起來(lái)。
2006年，蘇炳添在面臨人生最重要的一個(gè)選擇，就是要不要把田徑當(dāng)成自己的終生選擇，升職業(yè)做為一名專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)他聽(tīng)說(shuō)進(jìn)國(guó)家隊(duì)能有2000多塊錢(qián)的工資，這對(duì)當(dāng)時(shí)的他誘惑力太大了，就留了下來(lái)，看來(lái)也是個(gè)“財(cái)迷”哦。
二、一路開(kāi)掛
2011年，蘇炳添奪得全國(guó)男子田徑100米冠軍，以10秒16的成績(jī)打破了保持13年之久的全國(guó)紀(jì)錄。
2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)上，蘇炳添成為中國(guó)首位進(jìn)入男子100米半決賽的選手，改寫(xiě)中國(guó)無(wú)人進(jìn)入百米半決賽的歷史。
他經(jīng)歷過(guò)搶跑的陰影，從哪里跌倒，就從哪里爬起來(lái)。
2015年，為了提高速度，蘇柄添在經(jīng)過(guò)一系列的主力腿測(cè)試之后，他決定改變起跑腿，這一改變相當(dāng)于一直用右手寫(xiě)字的右撇子要改成左撇子，要改變20多年形成的肌肉記憶，要全部推倒重來(lái)，那種痛苦和折磨讓蘇炳添一度喪失了信心。
2015年5月31日，改變了起跑技術(shù)的蘇柄添的第3場(chǎng)比賽，在國(guó)際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽美國(guó)尤金站比賽男子100米決賽中，他以9秒99的成績(jī)獲得男子100米第3名，這個(gè)成績(jī)不但打破了10秒的全國(guó)紀(jì)錄，也成為第一位百米突破10秒的黃種人。
2015年8月29日，北京世界田徑錦標(biāo)賽男子4x100米接力預(yù)賽中，正好是蘇炳添生日，鳥(niǎo)巢響起了一片生日快樂(lè)歌，讓蘇炳添終生難忘。由蘇炳添、莫有雪、謝震業(yè)、張培萌組成的中國(guó)隊(duì)以37秒92的成績(jī)打破亞洲紀(jì)錄，并以總排名第4的成績(jī)殺入了決賽，決賽再以38秒01的成績(jī)勇奪亞軍創(chuàng)造亞洲田徑歷史。
2017年5月13日，上海國(guó)際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽男子百米賽蘇炳添以10秒09奪冠，成為第一個(gè)在鉆石聯(lián)賽百米大戰(zhàn)中奪冠的中國(guó)人。
2018年6月23日，在國(guó)際田聯(lián)世界挑戰(zhàn)賽馬德里站100米決賽，蘇炳添在風(fēng)速每秒順風(fēng)0.2米的前提下，以9秒91的成績(jī)獲得男子100米的冠軍，創(chuàng)造個(gè)人歷史最好成績(jī)。
當(dāng)一個(gè)人到達(dá)自身極限水平時(shí)，哪怕提高0.01秒都是非常困難的事。
蘇炳添在回憶第一次跑出9秒91時(shí)說(shuō)：“當(dāng)你第一次突破自身極限時(shí)，當(dāng)你的身體還沒(méi)完全到達(dá)那種境界的話，你的身體會(huì)進(jìn)入一種非常疲憊或者身體免疫力完全下降，大概要一個(gè)多星期才恢復(fù)過(guò)來(lái)。第一次跑出9秒91的那一次，跑過(guò)終點(diǎn)線之后就在干嘔，但在后面的巴黎那場(chǎng)也跑了9秒91，就沒(méi)有出現(xiàn)這種情況，可能是身體已經(jīng)得到了一次這種經(jīng)驗(yàn)，身體有了這個(gè)意識(shí)存在，就不會(huì)覺(jué)得很累?！?/p>
中國(guó)田徑隊(duì)總教練馮樹(shù)勇說(shuō)：“蘇炳添非常偉大！過(guò)去我們一直認(rèn)為自己跑不過(guò)黑人選手，每到大賽，輸竟然成了‘正?！Y(jié)果。整整等了幾代人，我們才贏來(lái)了蘇炳添的爆發(fā)。他的突破有一個(gè)特別大的意義，那就是打破了我們長(zhǎng)期被禁錮的思想和一些神話性的東西，挖掘出了隊(duì)員的潛力。”
三、天賦與努力
蘇炳添的身體天賦有多好？他的立定跳遠(yuǎn)隨便一跳就有3米多，屈膝彈跳可以達(dá)到1米5，腿部力量，彈跳，身體的柔韌性，協(xié)調(diào)性都非常好。
蘇炳添被稱(chēng)為田徑界的“C羅”，他在訓(xùn)練上非常自律努力，他善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，還喜歡讀書(shū)研究，只要對(duì)于跑步有幫助的事情他都會(huì)進(jìn)行嘗試。
蘇炳添每天在2個(gè)多小時(shí)的訓(xùn)練里，會(huì)要求自己把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，要求自己從踝關(guān)節(jié)到髕腰肌進(jìn)行協(xié)調(diào)的發(fā)力，包括負(fù)重半蹲、跳欄、負(fù)重直腿擺動(dòng)跑......反復(fù)練習(xí)起跑，途中跑，加速跑，沖刺，一遍遍的從起點(diǎn)到終點(diǎn)，無(wú)限重復(fù)，日復(fù)一日，從不間斷。
蘇炳添說(shuō)：“以前就知道蹲地、鳴槍、起跑、按部就班，練著練著就發(fā)現(xiàn)其實(shí)技術(shù)還是挺關(guān)鍵的，會(huì)有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，才能達(dá)到另外一個(gè)更好的階段。”
想要跑得更快，健身時(shí)肌肉要怎么練？蘇炳添會(huì)把每天的訓(xùn)練分為熱身、力量與耐力訓(xùn)練、拉伸放松三個(gè)部分，力量訓(xùn)練采用間歇訓(xùn)練的方法，不斷提升自己的心肺功能和肌耐力，耐力訓(xùn)練通過(guò)“短距離、多組數(shù)、短間歇”的跑步訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)，訓(xùn)練完后還要做好拉伸放松，為下一次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
蘇炳添為了讓身體狀態(tài)保持最佳，他的日常生活非常規(guī)律，每天早上7點(diǎn)按時(shí)起床，晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，每天還堅(jiān)持寫(xiě)訓(xùn)練日記，記錄每天的訓(xùn)練細(xì)節(jié)，接下來(lái)應(yīng)該怎么練，應(yīng)該注意些什么等等。
四、想要跑得快，肌肉該如何訓(xùn)練？
跑步的速度與爆發(fā)力對(duì)肌肉有著嚴(yán)苛的要求，都需要核心力量與肌肉耐力的加持。短跑的起跑非常重要，是踏頻的關(guān)鍵。蘇炳添的優(yōu)勢(shì)是起跑銜接出色、步頻快。
想要跑得更快，健身時(shí)肌肉要怎么練？短跑不僅僅是要鍛煉下肢力量，還要鍛煉全身肌肉，腰腹核心力量。下肢劇烈發(fā)力的時(shí)候，上肢要配合相應(yīng)的擺臂力量，而腰腹核心力量能在加速跑時(shí)維持全身平衡。
博爾特說(shuō)：“想要跑得快，除了大腿夠強(qiáng)壯，還需要強(qiáng)大的核心力量幫助后半程爆發(fā)?！?/strong>
以前的蘇炳添的肌肉力量并不是很出色，但是在他長(zhǎng)時(shí)間的力量訓(xùn)練后，肌肉越來(lái)越多，身體也變得越來(lái)越強(qiáng)壯，他努力鍛煉自己的腿部肌肉，是為了讓自己腿部的擺動(dòng)幅度超過(guò)其他人，所以，你會(huì)看到短跑運(yùn)動(dòng)員都有粗壯的大腿，比如：博爾特的腿圍就有65厘米。
“亞洲飛人”蘇柄添是世界上跑得最快的黃種人，他個(gè)子不高，雖然只有1.72m，身高限制了步幅，但他步頻極快，所以，跑起來(lái)并不吃虧。
而且，60米跑和100米跑的節(jié)奏是不同的，前50米連博爾特都跑不過(guò)蘇柄添，蘇炳添的優(yōu)勢(shì)就是他的起跑非常出色，他的起跑反應(yīng)曾經(jīng)達(dá)到了0.124秒，而博爾特后程加速能力驚人，所以，在跑步的每一個(gè)環(huán)節(jié)都需要追求精益求精，才能取得好的成績(jī)。
蘇柄添在第一次跑進(jìn)10秒后，為了保持那種感覺(jué)，他每天晚上睡覺(jué)前都會(huì)反復(fù)回想奔跑的全程，他要形成肌肉記憶，讓身體徹底記住這個(gè)節(jié)奏和頻率，作為職業(yè)短跑運(yùn)動(dòng)員，每一個(gè)細(xì)節(jié)都不會(huì)有絲毫差池，有實(shí)力也要能跑出來(lái)才能證明自己。
由于疫情影響，東京奧運(yùn)會(huì)也延期到今年7月份舉行，但蘇炳添依然沒(méi)有松懈，為了實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想，仍然在積極備戰(zhàn)，哪怕是再提高0.01秒，對(duì)他而言都是了不起的進(jìn)步。
人類(lèi)短跑的極限在哪？一直眾說(shuō)紛紜，有專(zhuān)家推論，在2040年，人類(lèi)百米極限將達(dá)到9秒49。
那蘇炳添的百米短跑極限在哪里？沒(méi)有人能夠準(zhǔn)確預(yù)測(cè)出來(lái)，但我們肯定希望他能突破9秒90，在未來(lái)的比賽中能夠創(chuàng)造好成績(jī)！
