陜西省考部分地區(qū)明天就要體測啦。雖然沒有練習時間，但是注意一些小細節(jié)，還是可以幫你通關噠~

考 前 定 心 丸

• 省考體測的考核標準，普通人稍加練習都可以輕松達到。

• 省考體測，最常見的淘汰問題是犯規(guī)，而非成績不達標。

• 考試機會只有一次，要珍惜，但不要因此壓力山大。穩(wěn)住心態(tài)就贏了一多半。

對于體測還有一段時間的朋友?？梢宰プ∈Ｏ碌臅r間多加習練，還是可以補足短板的。那么省考體測項目都有什么注意事項？該如何訓練呢？

考 前 實 訓 錦 囊

10米×4往返跑

這個項目主要考驗的是身體協(xié)調性，對速度的要求是其次。跑前一定牢記“心態(tài)第一，速度第二”。

測試方法：受測試者用站立式起跑，聽到發(fā)令后從S1線外起跑，當跑到S2線前面，用一只手拿起一木塊隨即往回跑，跑到S1線前時交換木塊，再跑回S2交換另一木塊，最后持木塊沖出S1線，記錄跑完全程的時間。記錄以秒為單位，取一位小數(shù)，第二位小數(shù)非“0”時則進1。
注意事項：一次練習機會、一次測試機會。當受測者取放木塊時，腳不要越過S1和S2線，S1和S2線如下圖所示。
訓練實操：別猛沖，可以小碎步，控制好步幅，離木塊2米左右減速。木塊一定要抓穩(wěn)，別踩線。

男子1000米跑、女子800米跑

這個項目是大家考前最擔心，但實際上淘汰人數(shù)最少。

測試方法：受測者分組測，每組不得少于2人，用站立式起跑。當聽到口令或哨音后開始起跑。當受測者到達終點時停表，終點記錄員負責登記每人成績，登記成績以分、秒為單位，不計小數(shù)。
注意事項：只要一次測試機會。跑前記得有效熱身。
訓練實操：心肺功能差的同學，建議每天進行間歇跑訓練，用400配速跑三組400米，中間休息30秒。耐力差的同學，每天進行3000~5000米跑步訓練，用20分鐘到半小時跑完就好啦~

縱跳摸高

縱跳摸高主要考察大家的彈跳力和爆發(fā)力，臀腿、核心較差的同學，要努力啊。另外，對身高實際上有一定要求，180cm以下的男生和160cm以下的女生，要加倍努力喲~

測試方法：準備測試階段，受測者雙腳自然分開，呈站立姿勢。接到指令后，受測者屈腿半蹲，雙臂盡力后擺，然后向前上方快速擺臂，雙腿同時發(fā)力，盡力垂直向上起跳，同時單手舉起觸摸固定的高度線或者自動摸高器的測試條，觸摸到高度線或者測試條的視為合格。測試不超過三次。
注意事項：（1）起跳時，受測者雙腿不能移動或有墊步動作；（2）受測者指甲不得超過指尖0.3厘米；（3）受測者徒手觸摸，不得帶手套等其他物品；（4）受測者統(tǒng)一采用赤腳（可穿襪子）起跳，起跳處鋪墊不超過2厘米的硬質無彈性墊子。
訓練實操：加強臀腿、核心肌群力量。最實用，對器械要求最低的訓練就是深蹲啦，注意根據(jù)自己第二天的身體狀況調節(jié)訓練強度。

具體訓練方法
都在下面的視頻里啦~快去學習吧~