小蝶的抗焦慮情緒小課堂|附帶焦慮評測量表【自我關懷的游戲3】
P.S.文末有一個由積極心理學家編寫的，可以幫助你簡單測試目前焦慮程度的心理測評量表，可以自己測一測哦！
本文組成結構為：
1）一個有趣的小故事
2）焦慮的成因
3）如何辨別那些焦慮情緒需要治療
4）焦慮測試量表
文章已用分割線做好了分區(qū)標記，你可以選擇自己感興趣的部分進行閱讀
前情提要：
我們?yōu)槭裁磿钟簦扛S小蝶參加一次試驗就懂啦！【自我關懷的游戲2】
引子：
我們可以打一個小小的比方，來理解焦慮和恐懼的區(qū)別。
我在森林里遇到了一只怪物。此時，我會感到心跳加速，渾身緊張——這就是恐懼。
我聽說森林里有一只怪物，當我去森林中野餐時，我會不自覺地環(huán)顧四周，充滿警惕——這就是焦慮。
曲曲折折的小徑盡頭，薄綠的樹叢，絹白的雛菊，掩映著小蝶漂亮的木屋。
我輕叩合歡木門。不一會兒，“吱扭”一聲，“熊先生”就打開了門。
“早上好，探測！我正在做拿破侖蛋糕，你要不要來一塊？”小蝶和藹地向我打招呼。
“當然啦！謝謝小蝶！”
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我仔細地打量著將要成型的拿破侖蛋糕。
小蝶輕輕地擺弄著蛋糕。
在蛋糕上分層涂抹薄薄的巧克力奶油。每一層蛋糕都放入酥皮。撒滿榛子。切成塊狀。
我們將蛋糕放到靠窗的小茶幾前，在軟墊上面對面坐了下來。
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一、焦慮是一個壞家伙嗎？
我等不及要認識【焦慮】了。這個壞家伙，每次它“蒞臨”，我都會心臟狂跳，食欲大減，睡眠很差，要么睡不著，要么半夜就早早醒來。
“焦慮是什么，小蝶？”這一次，我迫不及待地率先提問。
“不要急哦。讓我們來一個小測試，如果在無盡之森遇到了一只怪物，你會______
A 焦慮? ? ? ? ? ? ? ? ??B恐懼
“嗯......"我想了一會兒，“選B？”
小蝶微微一笑。
“那下面這道題呢？如果你聽說最近無盡之森有怪物出沒，去無盡之森之前，你會______
A 焦慮? ? ? ? ? ? ? ? ?B恐懼
“當然是選B啦，根據(jù)選項不重復也能猜出來嘛！”我信心滿滿地回答。
焦慮是未來危險的警笛，促使我們晝夜冥思苦想，絞盡腦汁去解決問題，以防不測。
恐懼是當下危險的信號，促使我們立刻進入緊急狀態(tài)，越快越好，遠離危險。
十分新奇的同時，一個疑惑也在我的頭腦中冒了出來——
“小蝶，如果是這樣的話，那么，看起來焦慮對我們是有益的......但是，為什么當焦慮情緒來到我頭上時，就會把我的生活搞成一團糟呢？”
“遇到這種事情，當然是由了不起的混沌之主來教你了！”
這奇怪的聲音，讓我不禁回頭去看看究竟是誰，伴隨著一聲清脆的響指，無序出現(xiàn)了。
二、當你不再試圖控制焦慮
無序向小蝶恭恭敬敬地脫帽行禮，而對于我，他只是點了點頭。
”好啦，好啦，接著就給你這個小傻瓜好好上一課。喏，開始！”我還沒來得及拒絕，無序又打了一個響指。
“天哪，無序，你要干什么？”我注意到我的右蹄上開始出現(xiàn)一些紅疹，慢慢地，一種最折磨馬的又癢又痛的感覺浸沒了我。
“這真的合適嗎？”小蝶不忍心看到這一幕，“要不要換個方法，我不知道你想出了這種奇怪的方案。”
“好啦，小蝶，一切都掌控在我手中，這只小馬不會有事的?！睙o序儼然成竹在胸。
好癢??！好痛??！
我實在忍受不住了，左蹄不由自主地去撓右蹄上的紅疹?？墒牵以绞菗?，就越感覺癢——甚至我能看到，紅疹在沿著被撓過的地方蔓延。
天哪！無序都做了些什么呀！
我感到越來越煩躁不安。
當你過度焦慮時，你感到晝夜寢食難安。
這種極端的痛苦使得你想盡一切辦法去阻止自己去體會它，可奇怪的是，正如失眠的人越是強迫自己睡覺，越是睡不著一樣。
越是試圖控制焦慮的感覺，就越是焦慮。
我該怎么辦？
我無奈地看著紅疹的蔓延。
這種巨大的痛苦逐漸引起了我的憤怒，我不耐煩地敲打地板，試圖發(fā)泄這種情緒——然而，紅疹只會越來越癢，越來越痛。
“如果你不試圖消除那種感覺，會怎么樣呢？允許它進入你的心靈。”突然，我聽到了小蝶的聲音。
咦？這樣有用嗎？
我決定試一試。
我忍受著不去撓紅疹，并直面那種令人煩躁不安的痛苦。
好難受啊！
我真的很想撓一下紅疹。
我覺察到，我的內(nèi)心有一股強烈的沖動，開始反抗痛癢感。
我意識到，也許它就是讓我越來越難受的原因。于是，我盡力轉移注意力，不予理睬。
奇跡出現(xiàn)了，紅疹開始一點點消散。不一會兒，竟然看不出一點痕跡來了。
無序露出了滿意的笑容：“瞧，你做得很棒嘛！”
我也不禁莞爾一笑。
三、“我只參加屬于我們的茶會”
小蝶邀請無序也來吃茶點。
可這位先生卻回答，他只參加屬于小蝶和他的獨一無二的茶會。
他優(yōu)雅地向小蝶行了一個禮，表示自己“公務繁忙，實在抱歉”，就打了個響指離開了。
小蝶的心理治療記錄：
今天，探測學到了重要的一課，那就是如何與焦慮相處。
不是討厭，不是憎恨，不是控制，不是消除。而是接納。
焦慮是一種正常的心理現(xiàn)象。打個比方，焦慮就像一名巡邏的衛(wèi)士，時不時對我們的生活做一次大檢查，它會從頭到腳、從成績到社交、從今天沒做的事到未來的計劃，事無巨細地挑出不滿意的地方。
如果你沒有達到焦慮的標準，它就會給你點顏色看看，你會煩躁、恐慌、感到不安全。假如這樣還不足以驅(qū)動你去改變，它就會加大力度，比如讓你吃不下飯、睡不著覺。
盡管焦慮給我們的感覺是不愉快的，但焦慮有一個至關重要的作用，是其他情緒無法替代的——焦慮能夠促使我們改變，驅(qū)動我們解決生活中遇到的問題。
如果沒有焦慮，那么讀書、運動、寫論文、做作業(yè)......這些重要的事情，我們會在沒有緊迫感的情況下一直拖延。
所以，焦慮是一種格外需要接納的情緒。你會發(fā)現(xiàn)，很多時候，如果你放過自己，不再求全責備，焦慮反而會乖乖聽你的話。
有些焦慮需要治療，而有些則不需要大動干戈。
那么，我們何時可以擁抱焦慮，何時又要適當?shù)販p弱它呢？
積極心理學之父塞利格曼在《認識自我，接納自我》中，給出了判斷是否有必要治療焦慮的三條標準：
1.焦慮是否是不理性的。比如，如果你沒有復習，而明天就要考試了，這時，如果你感到焦慮是非常正常的。但是如果因為某一次沒有考好，緊接著從今往后的每一次考試都緊張得要命，那就會失敗。
2.焦慮是否具有麻痹性。我們已經(jīng)了解到，焦慮是促進我們解決問題的一種情緒。但是如果它過度時，反而會麻醉我們。例如，本文故事中的“我”因為害怕體育測試，于是在測試前裝病。
3.焦慮是否過度了。你可以做一些自我測評量表來判斷這個問題。
下面這個量表摘自《認識自我，接納自我》，是一個簡易表，可以測出你目前大致的焦慮水平，但即使你的分數(shù)很高也不要擔心，它是一個非診斷性自我測評表，并不能作為焦慮癥的確診依據(jù)哦！
預告
【自我關懷的游戲4】焦慮癥的治療方法1——肌肉放松法
【自我關懷的游戲5】抑郁情緒深究：找出你的悲傷根源
愿你平安喜樂
探測Tance
