收到不少私信詢問更年期的，或許這個話題是我們這個年齡段的女人不可避免的。

就我自己來說吧，馬上就要51歲正，目前月經(jīng)正常，上個月剛剛做了荷爾蒙檢查（我通常半年做一次），也是一切正常。拿醫(yī)生的話來說，還沒有正式步入更年期。

首先我們先要知道怎樣才算是步入更年期？

1、荷爾蒙指數(shù)很關(guān)鍵。半年去驗一下血，看指數(shù)說話比自己亂猜測自然準(zhǔn)確很多。

2、月經(jīng)周期。通常月經(jīng)周期是在21-35天以內(nèi)。經(jīng)期是在3-7天。如果臨近更年期月經(jīng)周期會縮短。比如之前是28天，現(xiàn)在變成25天。（月經(jīng)周期計算方式是：上一次月經(jīng)來的第一天至下一次月經(jīng)來的第一天之間的間隔天數(shù)）月經(jīng)周期縮短是因為卵巢功能開始下降。

此外除了周期縮短，月經(jīng)開始不定時，絮亂。

這里補(bǔ)充一點(diǎn)更年期何時開始絕大部份取決于你的基因。據(jù)說亞洲女性正式步入更年期的時間通常是在45-55歲之前，這個時間，是遺傳自母親，也就是母親幾時更年期，女兒大都就在這個時間的上下，這部分是基因決定，無法控制。但是依然還是有一部分我們可以通過日常保養(yǎng)，將更年期預(yù)期的時間稍稍后移。

好的心態(tài)重之又重！心態(tài)不好容易老，良好的心態(tài)是一切保養(yǎng)的根本。

當(dāng)女人處于更年期時，會因為卵巢和分泌的激素逐漸下降，產(chǎn)生易怒、抑郁等情緒問題。這個時候，有一個自己所愛的事物并傾注其中，幫助分解不快是尤為重要的。

運(yùn)動

有人說：我做家務(wù)也是一種運(yùn)動。想再強(qiáng)調(diào)一下，這里所指的“運(yùn)動”是說心率在100以上的運(yùn)動。臨近更年期每天做40-60分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動，比如慢跑或者快走，此外一星期保持2，3次20分鐘的力量訓(xùn)練，這一切有助于保持骨骼健康，防止骨質(zhì)疏松，增加肌肉含量。

飲食

由于更年期后人體雌激素水平下降，易缺鈣，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。因此建議可以通過口服科芙研補(bǔ)劑來調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡體內(nèi)雌激素，推遲更年期的到來，延緩衰老。

另外還可以通過多吃海帶、紫菜、蝦皮、海魚、豆腐、油菜、芝麻、黑木耳、山楂、葡萄干、南瓜子、花生等食物，有利于防治骨質(zhì)疏松癥。

除了以上三點(diǎn)，我個人有定期注射人胎素的習(xí)慣。