《對舉重發(fā)力后屈肘技術(shù)的分析》關(guān)紹堂

摘要:在抓舉兩項競賽技術(shù)動作中，上拉發(fā)力是整個技術(shù)當中最重要的環(huán)節(jié)，它對整個試舉的成敗往往起決定性的作用.但是發(fā)力后如何轉(zhuǎn)人下蹲支撐的這一技術(shù)環(huán)節(jié)，往往容易被人們所忽視。本文所研究的問題是什么時間發(fā)力;發(fā)力結(jié)束轉(zhuǎn)人下蹲支撐前的動作狀態(tài);肘部彎屈的時間;屈肘的作用以及對整個技術(shù)環(huán)節(jié)的影響。

在訓練和比賽中，運動員常常出現(xiàn)這樣的情況，發(fā)力的效果很好，但由于下蹲不及時或者時機掌握得不好造成試舉失敗。當然這里的影響因素很多，但重要的一點就是發(fā)力后轉(zhuǎn)人下蹲支撐的銜接技術(shù)掌握得不好。

1、研究方法

1.1圖片分析法

收集國內(nèi)外優(yōu)秀運動員的技術(shù)圖片進行觀察、比較分析。

1.2肌電分析法

通過肌電器把人體在整個試舉活動中肌肉的電變化及各主要關(guān)節(jié)觸及角度的變化記錄下來，肌肉用力的方式和各關(guān)節(jié)角度的活動狀況。

2、測試結(jié)果與分析

【略圖片】

通過對優(yōu)秀運動員技術(shù)圖片的分析，我們找出了一個共同的特點，在發(fā)力結(jié)束時整個身體是處于充分伸展狀態(tài)的、兩臂伸直，在發(fā)力結(jié)束時兩臂開始彎屈，同時膝關(guān)節(jié)也隨之開始回屈，這就意味著下蹲支撐階段的開始。

2.3肌電測試結(jié)果和性分析

我們所測定的對象都是較高水平的運動員，試舉的重量是本人成績的70%，根據(jù)需要選擇三塊大的肌肉(肱二頭肌、股外側(cè)肌和比目魚肌)和三個主要關(guān)節(jié)(肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié))作為分析研究依據(jù)。

2.3.1肱二頭肌的肌電變化

從幾位受試者肱二頭肌肌電變化情況來看，在發(fā)力的最后階段都有較明顯的肌電活動。這些活動是股外側(cè)肌的肌電變化結(jié)束后開始的，也就是在膝關(guān)節(jié)伸至大約160度左右，并沒有發(fā)現(xiàn)肘有彎屈的現(xiàn)象，而肘開始變屈是在膝關(guān)節(jié)已伸至最大角度時，從肱二頭肌放電情況來看，活動的最大強度是在膝開始回屈，人體開始下降的時候。

2.3.2股外側(cè)肌肌電變化

股外側(cè)肌的發(fā)力過程中的肌電活動是十分明顯的，從肌電圖上看股外側(cè)肌在膝關(guān)節(jié)伸至110度至150度之間，肌電活動最強烈。當膝關(guān)節(jié)伸至150度~160度肘肌電活動就逐漸消失，在160度以后就沒有肌電活動了。而且還發(fā)現(xiàn)股外側(cè)肌和股二頭肌的肌電活動是一定（一致？）。在股外側(cè)肌肌電活動停止后，肱二頭肌肌電活動就開始，并且股外側(cè)肌肌電活動結(jié)束得越晚，肱二頭肌肌電活動開始得也就越遲，這也就是說如果在發(fā)力過程中身體伸展越充分肱二頭肌肌電的活動也就越遲，屈肘的時間越晚。當膝關(guān)節(jié)伸至170度時肘才開始彎屈的(170“已是發(fā)力過程中膝的最大角度)，所以說肘的彎屈是在發(fā)力以后。

2.3.3比目魚肌的肌電變化

比目魚肌的肌電變化活動反映起踵（提踵）的情況。通過肌電圖的觀察發(fā)現(xiàn)，比目魚肌在發(fā)力過程中肌電變化幾乎和股外側(cè)肌的肌電變化差不多，時間也是一致的，在膝關(guān)節(jié)伸至110一150度之間時肌電活動最強烈。當膝關(guān)節(jié)伸至160度左右時，比目魚肌肌電活動就已基本結(jié)束，這時已經(jīng)有起踵（提踵）的動作了。過去一直認為在發(fā)力最后階段的用力順序是聳肩、提肘、與提踵，經(jīng)過肌電測試證明，起踵（提踵）不僅在屈肘之前，而且還在聳肩之前。

評注：這也是為什么現(xiàn)在我們并不認為發(fā)力時抬起腳跟是錯誤的，也不要求選手在發(fā)力完成前腳跟不能抬起。以前也發(fā)布過很多次解說和辟謠視頻，發(fā)力的時候不要一看到腳跟抬起來一點就喊錯喊停，抬起了不一定對但也不一定錯，還是要結(jié)合整體的發(fā)力動作和發(fā)力節(jié)奏來綜合判斷。

2.3.4各關(guān)節(jié)的活動情況

從三個關(guān)節(jié)分析發(fā)現(xiàn)，屈肘的開始和膝伸至最大限度以及踝伸至最大角度位置幾乎接近在一條直線上，同時發(fā)現(xiàn)膝回屈的時間要比肘屈的時間晚一些。當膝伸至最大限度時不是馬上回降，而是有一個短暫的停頓，大約0.05秒。當膝伸至最大限度時身體并不是在這一階段停頓仍保持著最高的位置，而是已有下降的趨勢。這種下降不是通過屈膝來完成，而是通過身體后仰來完成的。這時身體重心已經(jīng)開始降低，可以說發(fā)力結(jié)束后立刻轉(zhuǎn)人下蹲支撐所需的制動力是通過屈肘來完成的。

提肘的主要目的是快速制動下蹲

3、討論

3.1屈肘的作用以及對技術(shù)的影響

屈肘無論是在發(fā)力階段還是在下蹲支撐階段，主要起增力作用，保持杠鈴正常地運動軌跡促使人體快速下蹲。當然我們并不是認為積極主動地提肘這一動作是錯誤的，相反我認為它是非常重要的。問題是它能否起到增力的作用，我們認為屈肘的主要作用并非如此，起碼認為這種說法不是十分科學的。

第二種觀點認為屈肘的目的在于保持杠鈴的正常運行軌跡。這種觀點認為，發(fā)力結(jié)束后杠鈴獲得了一定的加速度，杠鈴依靠慣性上升，這時如果兩臂繼續(xù)保持原來伸直的狀態(tài)，那么勢必會使橫杠離開身體向外拋出，破壞杠鈴正常的上升軌跡，所以為了避免這種錯誤的發(fā)生，只有通過屈肘來確保杠鈴沿正常的軌跡向上運動，這種說法也是有一定道理的。但這樣往往會給人一種感覺，即兩肘彎曲完全是一種被動的過程，完全是由于杠鈴的慣性上升所迫，通過測試表明，屈肘并不是一個被動的過程，而且是積極有力的。從肱二頭肌的肌電活動情況來看，就完全可以說明這一問題，所以我們認為這種說法是不全面的。

第三種說法認為，屈肘的主要作用是制動，促使身體快速下蹲，持這種觀點的理由是:

(1)在人體完成了發(fā)力之后，人體充分伸展，身體重心迅速向上移動，這時要想使身體重心回降，那就必須有一個制動的過程(即2→0→2)，這個過程主要是通過提肘來完成。

(2)根據(jù)牛頓第三定律，即作用力和反作用的原理，要想使身體快速地向橫杠相反的方向運動就必須給杠鈴一個作用力，在這同時杠鈴也會給人一個反作用力，而這個過程就是通過屈肘來完成的。

所以我們認為第三種說法更合理些，這和測試的結(jié)果也是一致的。

然而這個問題目前在一部分人中認識還是不夠的，有少部分人對屈肘這一概念甚至是很不清楚的，他們在訓練中往往只強調(diào)讓運動員在發(fā)力過程中就提肘，這就會造成運動員兩臂過早地用力。

3.2屈肘的階段劃分

把屈肘劃分在下蹲支撐階段，下蹲支撐階段可分三個過程，即制動、下蹲和支撐杠鈴，而屈肘就是制動過程的開始。我們認為這樣劃分是比較合理的，它有以下兩個優(yōu)點:

(1)使我們在發(fā)力過程中各個肌肉群之間的分工更加明確了，從解剖學來看，人體的最大用力主要取決于原動肌的用力大小，而在發(fā)力過程中主要的原動肌是伸膝和伸髖的肌群(即股四頭肌、臀大肌、肱骨二頭肌、半腔肌、半膜肌等)這樣劃分就可以使運動員在發(fā)力的過程中把注意力集中在伸髖和蹬腿上，從而更有利于充分發(fā)揮原動肌的作用。

(2)這樣劃分將有利于培養(yǎng)運動員積極下蹲的意識，使運動員對下蹲概念更加清楚，即更注意快速下蹲，為下蹲支撐創(chuàng)造更有利的條件，這就必須積極有力地提肘，這一點符合人體生物學與杠鈴之間作用力和反作用力的原理。

3.3解決這些問題的意義

教學中特別是在分解教學中明確各部分的主要任務和概念，對正確地掌握技術(shù)有很重要的意義。特別是有利于改進訓練方法。目前有許多訓練方法是比較陳舊的。其中一個很重要的原因就是對現(xiàn)有的技術(shù)缺乏更深人細致的研究，對有些技術(shù)概念還不十分清楚，所以在某些訓練方面缺乏針對性，在這方面蘇聯(lián)和保加利亞走在我們前面，早在一九七三年保加利亞教練員就已經(jīng)提出，在發(fā)力過程中應該特別強調(diào)身體充分伸展而不是提肘。所以在我們的訓練中就采用了一些不彎肘的聳肩起踵（提踵）拉。我國優(yōu)秀運動員吳數(shù)德破世界紀錄，也并不是僅僅靠他的臂力，而更重要是靠他那完善的技術(shù)和協(xié)調(diào)的動作配合。

4、結(jié)束語

通過分析研究，我們認為屈肘是上拉發(fā)力后一個很重要的技術(shù)。它的主要作用在于使身體產(chǎn)生制動，并促使人體迅速地轉(zhuǎn)人下蹲支撐接鈴鑒于屈肘在上拉過程中的作用，我們認為在劃分階段時應把它放在下蹲支撐階段。

評注：即便現(xiàn)在有不少成績比較突出的優(yōu)秀選手會在發(fā)力時屈肘，但要看選手的力量特點以及成績。原則上，發(fā)力的時候不要屈肘。這是個原則，但不是規(guī)則，你根據(jù)自身特點、習慣、甚至喜好去調(diào)整自己的動作。