當(dāng)我們基本的需求被滿足以后，就會去追求更高層次的需求，隨著生活水平的提高，當(dāng)我們不再為溫暖而憂之時，就會更在意精神方面的追求，比如對美的追求，在這其中，當(dāng)然會包括對自己外在美的追求，對于女士而言，我們總是會希望自己能夠擁有并保持著一個好的身材，保持著凍齡的容顏，讓青春維持得更久一些，然而隨著歲月的流逝，衰老會不可避免的到來，這不僅表現(xiàn)在外在的容顏與身材上，還會表現(xiàn)身體機能的下降上，在這個過程中，我們雖然不能避免衰老的發(fā)生，但是卻可以放緩衰老的速度，通過對可控因素的調(diào)整來對抗衰老，讓自己保持相對年輕的狀態(tài)。

從外形上來看，不同年齡階段的女士都會呈現(xiàn)出不同的特征：

• 在20歲左右之時，少女感會彌補身材上的不同，讓我們看起來年輕有活力；

• 在30歲左右之時，衰老跡象開始顯現(xiàn)，少女感已經(jīng)慢慢消失，會看起來有了一絲成熟的韻味，此時身材與皮膚的狀態(tài)依然相對較好；

• 到了40歲左右，情況就會發(fā)生明顯的變化，變胖的概率會增加，皮膚的狀態(tài)也會變差，衰老特征開始比較明顯地呈現(xiàn)出來，不過即使是這樣，依然有一部分40歲左右、甚至是50歲左右的女士們保持著良好的狀態(tài)。

• 到了50歲左右，由于更年期的到來，衰老的特征會加速，從體型上來看，更容易變胖，并且由于雌激素水平的迅速下降，在變胖之時腹部脂肪會增加明顯。

從以上不同的階段可以看出，當(dāng)我們?yōu)榱藢顾ダ隙χ畷r，開始的時間越早就會越好，而40歲左右的年齡階段，似乎是一個不可不改變的年齡階段，因為此時基礎(chǔ)代謝有所下降，變胖的概率就會增加；肌肉流失的速度就會加快，身材走樣的風(fēng)險就會提高，身體的各項機能已經(jīng)在走下坡路，與此同時，再過個五六七八年，更年期也會隨之而來，到了更年期之時，再想做出改變就會更加困難。

那么，對于已經(jīng)步入40歲的女士而言，怎么才能對抗衰老，讓自己保持一個相對年輕的狀態(tài)呢？我們可以嘗試從以下幾個方面來進行，雖然這些方法不會讓你回歸到20幾歲的樣子，但是可以讓你放緩衰老的速度，讓自己有一個年輕并充滿活力的中年人生。

第一：請多愛自己一點

這似乎是一個不得不說的話題，40幾歲，是一個上有老下有小的年齡階段，我們所要面臨的各種問題都會隨之而來，此時如果沒有一個積極的心態(tài)，很容易把重點轉(zhuǎn)移到他人身上，從而忽視自身的變化，然而在40幾歲又不是一個多大的年齡，我們依然有著對美的要求，在這個階段，在生活重心有所轉(zhuǎn)移的同時，我們所要做的并不是忽視自己，相反，更應(yīng)該關(guān)注自己一些，因為自己的好也是為了大家的好。

那么，從對抗衰老的問題上來看，我們除了要有一個健康的身體以外，還要有一個好的身材與相對年輕的容顏，如果你可以多愛自己一點，那么就會主動地關(guān)注自己身材與容顏的改變，從而做出積極的調(diào)整，這些積極的調(diào)整會讓你有一個相對健康的生活方式，并且你的健康的生活方式同樣會影響到家人，讓家人獲益。

第二：行為上的改變

給予自己一定的關(guān)注度、多愛自己一點，是我們應(yīng)該有的一個積極的心態(tài)，那么，積極的心態(tài)必然會影響到我們行為的變化。而行為上的改變，則會讓你收獲實質(zhì)性的好處，那么，在行為上的改變都包括什么呢？

1.合理的飲食習(xí)慣

合理的飲食習(xí)慣，不僅是讓我們保持健康的基礎(chǔ)，同樣也是保持身材的前提。當(dāng)我們步入40歲的年齡階段之時，由于代謝水平的下降，變胖的風(fēng)險就會增加，此時，想要保持原來的體重，在飲食上就需要格外重視，在控制飲食的過程中，不但要保證膳食的均衡，還要把日常熱量攝入限制好。

那么，如何更好地控制飲食呢？要知道控制飲食的前提首先應(yīng)該是膳食的均衡，然后再是對熱量的限制，所以在控制飲食之時，要做好幾點？

• 營養(yǎng)全面是控制飲食的前提，所以在食物種類上要做到多樣化，任何單一的飲食結(jié)構(gòu)都會對健康帶來不利的影響。

• 合理安排三大營養(yǎng)物質(zhì)的分配比例，一般情況下，碳水的攝入量要在日?？傮w熱量攝入的45-55%左右，并且碳水的種類也要更加豐富，重視對粗糖的選擇；蛋白質(zhì)的攝入量要在25-35%左右，并且對于蛋白質(zhì)的選擇要以動作蛋白為主，同樣要做到多樣化；脂肪的攝入量最好不要低于15%，除此之外，每天蔬菜的攝入量應(yīng)該在300-500克左右，水果的攝入量要在200-350克左右。

• 如果有減脂的需求，在做到膳食均衡的前提下，再考慮消減日常熱量的攝入，這樣才不會對健康造成威脅。

2.養(yǎng)成運動習(xí)慣

運動的好處多多，不僅有利于減脂、塑形，更有利于健康，所以，當(dāng)你為了保持健康、為了對抗衰老而努力之時，運動幾乎會是不可缺少的那一個，并且，運動可以幫你由內(nèi)而外的對抗衰老，那么，如何運動呢？

• 嘗試力量訓(xùn)練并堅持下去

隨著年齡的增長，肌肉就會慢慢流失，到了40歲以后，肌肉流失的速度就會加快速，隨之而來的，基礎(chǔ)代謝就會下降，從而增加長胖的風(fēng)險；肌肉的流失會使得身材失去緊致的狀態(tài)，皮膚開始松弛、身材開始走樣；肌肉的流失會使得關(guān)節(jié)變得脆弱、會增加骨骼流失的風(fēng)險。

從表面來看，肌肉流失似乎與年齡有關(guān)，事實上主要原因在于由于年齡的增長，肌肉失去了被使用的機會，當(dāng)我們減少對肌肉的刺激之時，肌肉才會流失，相反，如果我們有意識地對肌肉形成刺激，肌肉就會作出反應(yīng)而生長，這一點與年齡無關(guān)。

所以，對于中年女士而言，請把力量訓(xùn)練重視起來，不僅可以幫我們維持一定的肌肉量，還可以幫助我們穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，幫助我們塑造體型，讓我們有一個緊致的身材，要知道，在中年以后，身材就會成為第二張臉，如果你在40歲以后，擁有緊致有線條感的身材，就會讓你看起來年輕許多。

在力量訓(xùn)練動作選擇上來看，如果你沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的話，訓(xùn)練目標要以大肌群為主，訓(xùn)練動作以復(fù)合動作為主導(dǎo)，此時不要對自己的能力產(chǎn)生懷疑，40幾歲也并不是多大的年齡，我們完全可以像年輕人一樣進行訓(xùn)練，當(dāng)然，在訓(xùn)練過程中，首先要保證自己的安全。

• 有氧運動也要適當(dāng)做一做

有氧運動可以幫助我們消耗更多的熱量，提高減脂的效率，但是，有氧運動更大的意義在于對健康的促進，堅持有氧運動，對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、等有著突出的作用，所以堅持有氧運動可以為我們打下良好的健康基礎(chǔ)。

所以，如果時間允許，同樣建議大家重視有氧運動，時間不多，每周安排2-3次，30分鐘左右的有氧運動就可以，在強度上達到有點喘，但還可以正常說話的狀態(tài)就好。

3.規(guī)律作息，保持好心情

睡眠對健康以及身材以及容顏的保持非常重要，高質(zhì)量的睡眠可以促進生長激素的分泌，可以幫助我們放松身心，保持充沛的精力，相反，睡眠不足，不但影響健康，還會讓你變得更胖，會影響皮膚的狀態(tài)，所以，如果你想要保持好的身材與皮膚，睡眠就要得到重視，建議每天的睡眠時間不要低于7小時，如果夜間沒有睡好，補個午覺也是不錯的方法。

除了睡眠以外，良好的情緒與心態(tài)對于身材與容顏的保持也同樣重要，不良情緒會使得皮質(zhì)醇水平上升，不但會讓我們更容易變胖，還更容易胖肚子，當(dāng)然，良好的心態(tài)同樣對健康有著積極的作用，從某種意義上來看，心態(tài)會直接影響著我們的生活方式，從而對健康與身材等各方面造成不同的影響，所以保持良好的情緒、積極的心態(tài)非常重要。

總結(jié)：

對抗衰老，保持年輕的狀態(tài)，開始的時間越早越好，如果你已經(jīng)錯過了二三十歲的年齡，在40歲左右開始依然不會晚，此時開始努力，同樣會得到良好的效果，簡單地說，在方法上也沒有多難，歸根結(jié)底就是，多關(guān)注自己一點、養(yǎng)成良好的生活運動習(xí)慣、規(guī)律作息，保持良好的心情，只要你能夠堅持下去，就會保持一個年輕的狀態(tài)，以飽滿的精神去迎接以后的生活。

作者：十月知行