喬·卡特可能是健美界最聰明的頭腦之一，作為4屆奧賽冠軍，他是終結(jié)“祖師爺”羅尼的傳奇人物，卡特在他職業(yè)生涯的巔峰時期保持著平衡而出色的體格。他可能算不上天賦最好的人，但一定是最努力的人。盡管卡特在2013年退役，但他目前的狀態(tài)仍然令人印象深刻，而且一直在利用他的健身知識幫助別人。

在羅尼時代，喬.卡特一直是羅尼最有威脅的對手之一，他們既是對手，又是摯友，為了打敗“祖師爺”，喬.卡特可謂吃盡了苦頭，付出了常人難以想象的努力。直到2006年才從羅尼手中奪走了冠軍王座，10年奧賽，4次第一，6次第二，戰(zhàn)績是相當(dāng)?shù)目筛杩善?/p>

在喬卡特的巔峰時期，他的體型就像“大冰箱”，胸肌，三角肌，腿部肌肉練得非常出色，他最著名的健美招牌動作就是“戰(zhàn)爭踐踏”。他以自律和刻苦而聞名，為了增肌，除了艱苦的訓(xùn)練，他每天還要吃6000～7500卡的食物，一天吃10頓，就連睡著了，也會用鬧鐘鬧醒起床吃飯。

喬.卡特雖然在2013年退役，但他一直沒有停止健身訓(xùn)練，是真的熱愛健美，目前身材也保持得很好，雖然身軀龐大，但腹肌卻像刀鑿一樣，他明確表示改善腹肌的唯一方法，就是通過節(jié)食來降低體脂，除此之外，卡特還分享了他日常鍛煉最喜歡的三項(xiàng)腹肌鍛煉，用以增強(qiáng)他的腹部，讓他的腹肌線條更加明顯。

以下是他非常喜歡鍛煉腹肌的三項(xiàng)訓(xùn)練：

一、懸垂舉腿

在這個運(yùn)動練習(xí)中，你需要雙手握在桿上，雙手分開與肩同寬，然后慢慢地把腿抬高到90度，同時保持你的核心緊繃，專注于你的腹部肌肉。見下圖，有兩種不同的做法：

在談到訓(xùn)練要點(diǎn)時，卡特說：“為了鍛煉腹肌的下部，我非常喜歡懸垂舉腿這個動作，整個核心也通過這個動作得到鍛煉，你必須確保不要用任何動力抬起雙腿，始終保持軀干不動——如果有任何擺動，你就無法正確孤立腹肌?！?/p>

二、卷腹

卷腹是最常見的腹肌鍛煉形式之一，雖然你可以做多種不同的卷腹，但基本的卷腹是指你平躺，雙腿與臀部同寬，雙臂交叉放在胸前，坐起來，背部向下，收縮腹肌。

喬·卡特說：“卷腹使用非常短的運(yùn)動范圍，這意味著你在整個動作中保持上腹部的緊張——我喜歡做卷腹重復(fù)15-20次，以保持緊張感。同樣，不要使用任何動力——保持腹肌的張力，記得在頂部擠壓時呼氣！”

三、跪姿繩索卷腹

隨著這種嘎吱聲的變化，你將需要一臺帶有繩索的纜索機(jī)，設(shè)定到你的最佳重量。跪下，你把繩子頂在頭上，向前彎曲，然后收縮你的腹肌中部，同時把繩子帶到地板上，然后把它拉回到你的跪下位置。施瓦辛格也很喜歡這個動作鍛煉腹肌。

卡特說：“使用阻力有助于提高腹肌，因?yàn)樗鼈兒推渌∪庖粯?，這意味著它們在某些時候需要更大的負(fù)荷，跪著做仰臥起坐是鍛煉整個腹部的好方法，既可以拉伸，也有機(jī)會收縮——你可以逐漸增加重量?！?/p>

通過這些鍛煉，喬·卡特建議你每周一兩次把它們加入到日常生活中，一旦你的體脂足夠低，你可以明顯地看到你的腹肌。