如今，隨著社會的發(fā)展，人們的生活水平越來越高，但隨著人們生活水平的提高，肥胖已經(jīng)成為現(xiàn)代人頭疼的問題?，F(xiàn)在人們的審美觀是越瘦越好，所以很多人都在拼命減肥，但是減肥的過程很坎坷。很多人為了減肥少吃，但是少吃的時候還有一個個頭疼的問題，就是總有一種饑餓感。怎樣才能減肥，讓自己有飽腹感？減肥期間忍不住想吃飯怎么辦？

選擇高飽腹感的食物

即使吃了很多食物，也不會覺得飽，很快又會覺得餓。如果你餓了，你應(yīng)該繼續(xù)吃它們。怎樣才能達(dá)到減肥的效果？但是有些食物只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)，就能產(chǎn)生強(qiáng)烈的報復(fù)心理。因此，在日常生活中，我們可以選擇一些高膳食纖維和高蛋白的食物，如燕麥、雞蛋、紅薯等。它們不僅飽腹感強(qiáng)，而且營養(yǎng)價值非常高，如果我們很少吃它們，就不用擔(dān)心營養(yǎng)不良。

吃飯的時候慢一點(diǎn)

現(xiàn)在由于生活壓力大，人們的工作節(jié)奏比較快。很多人吃幾分鐘節(jié)省時間，但是這種吃法很不正確。因為如果我們長時間禁食，食物就不能被充分咀嚼，這樣不僅會增加我們腸胃的壓力，還會使我們?nèi)菀装l(fā)胖。所以，當(dāng)我們的日常生活過時，一定要放慢速度，充分咀嚼食物，才能向大腦發(fā)出個飽腹感的信號，否則很容易造成食物攝入過多，從而導(dǎo)致肥胖。

餓了先喝水

我們都知道水不含任何熱量，喝水還是能產(chǎn)生一定的飽腹感。水是一種非常健康的飲料。如果吃東西后覺得餓了，不妨喝幾口水，這樣既能緩解饑餓感，又能增加飽腹感，減少食量。同時，多喝水可以幫助身體清理體內(nèi)堆積的垃圾和毒素，通過尿液快速排出體外。多喝水不僅能達(dá)到減肥的目的，還能讓身體更健康。

選擇一些小餐具

說到這個個的問題，很多人可能會奇怪，為什么餐具的大小和減肥有關(guān)。其實餐具的大小不僅和減肥有關(guān)，還和減肥密切相關(guān)，因為餐具的大小其實可以對我的心理產(chǎn)生一定的暗示作用。如果你用小餐具盛了滿滿一碗飯，你會覺得吃了一大碗，就沒有再吃的欲望了。但是，就算不裝大餐具，飯也比小餐具多，所以吃的會越來越多。因此，使用較小的餐具可以讓人在心理上和視覺上都有所感受。

先吃蔬菜，再吃主食

如果想增加飽腹感，最好先吃蔬菜再吃主食。注意這個吃飯順序很重要。主食吃多了容易攝入更多熱量，但先吃蔬菜再吃主食，會增加飽腹感，抑制主食攝入，從而降低熱量。所以，這是一舉兩得的事情。