老鐵們好！

今天的話題：賽前如何控水控鹽，如何灌水、沖碳？

賽前計(jì)劃：

周三、周四、周五盡量多喝水，碳水、鹽分稍減，周五晚上正常進(jìn)水，開(kāi)始控制鹽分?jǐn)z取，多吃有鉀的食物，促進(jìn)身體排水。周六增加碳水量，吃到飽，但不能吃鼓?；静缓人种饕獊?lái)源為水果、蔬菜。周日會(huì)喝一些水，但量比平時(shí)少，碳水吃飽（比賽日）。

減脂期碳水吃什么，沖碳也一樣吃。

周六周日會(huì)稍微吃一些牛肉和三文魚(yú)。