1.單次鍛煉漸入佳境、環(huán)節(jié)完整。

? ? ? ?運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)全程動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、保證連續(xù)性；運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)，也逐漸降低強(qiáng)度。

? ? ? ?運(yùn)動(dòng)前的熱身使得大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞逐漸興奮，使得神經(jīng)傳導(dǎo)速度加快，同時(shí)調(diào)動(dòng)起肌肉的興奮性與收縮反應(yīng)；在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，鍛煉動(dòng)作要盡可能標(biāo)準(zhǔn)，用心感受鍛煉過(guò)程中相關(guān)身體部位的反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體器官的活躍度逐漸增強(qiáng)，人體代謝加快，會(huì)感覺(jué)體溫上升。當(dāng)人體的骨骼肌工作30分鐘左右時(shí)，運(yùn)動(dòng)效率會(huì)達(dá)到較高的水平。身體的脂肪實(shí)時(shí)轉(zhuǎn)化為能量，當(dāng)達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量后，機(jī)體脂肪的消耗量也會(huì)增加；鍛煉的結(jié)束最好是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度向著更低水平過(guò)渡的過(guò)程，可以做些放松練習(xí)，緩和心肺和肌肉的興奮狀態(tài)，從而過(guò)渡到平穩(wěn)狀態(tài)。

? ? ? ?每一次循序漸進(jìn)的鍛煉能最大程度保護(hù)心肺健康、避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)科學(xué)補(bǔ)水。 ?

? ? ? ?因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中體溫會(huì)逐漸升高，人體會(huì)啟動(dòng)主要的散熱方式——排汗，必然會(huì)比身體安靜時(shí)流失更多的水分、礦物質(zhì)。為了避免身體出現(xiàn)各種不適，同時(shí)不影響鍛煉表現(xiàn)，科學(xué)補(bǔ)水尤為重要。

? ? ? ?首先補(bǔ)水應(yīng)當(dāng)少量多次，每次飲用100ml~150ml為宜，間隔10~15分鐘補(bǔ)水一次；避免猛喝水；喝白水補(bǔ)水應(yīng)適量，避免因血液中鈉離子含量過(guò)低導(dǎo)致低鈉血癥（表現(xiàn)為惡心、頭暈、意識(shí)模糊）；搭配礦泉水、淡鹽水、運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)水更佳。

3.規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。 ???

? ? ? ?過(guò)度運(yùn)動(dòng)主要是指在短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高。尤其是運(yùn)動(dòng)活動(dòng)明顯超出自身當(dāng)下的體能水平，比如速度過(guò)快、連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、力量訓(xùn)練遠(yuǎn)超身體負(fù)荷。

? ? ? ?研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制人體的免疫機(jī)制，具體來(lái)說(shuō)，會(huì)抑制機(jī)體黏膜免疫系統(tǒng)主要免疫細(xì)胞“s-lgA”的生成。當(dāng)身體出現(xiàn)嚴(yán)重的呼吸困難，當(dāng)出現(xiàn)明顯的頭暈惡心、肌肉酸痛、全身乏力等不適癥狀，那很有可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。

? ? ? ?應(yīng)當(dāng)著眼長(zhǎng)遠(yuǎn)，遵循鍛煉的基本規(guī)律，避免因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)的一時(shí)刺激，帶給身體不必要的傷害，這樣才能收獲長(zhǎng)足的進(jìn)步。在基本踐行科學(xué)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的基礎(chǔ)上，靈活調(diào)整、循序漸進(jìn)、適量運(yùn)動(dòng)、持之以恒，才能享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)與健康。

4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的同時(shí)，要保證充分的營(yíng)養(yǎng)供給，多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物。

? ? ? ?在平衡膳食、合理搭配的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)人士應(yīng)側(cè)重補(bǔ)給蛋白質(zhì)這一大營(yíng)養(yǎng)素。除了植物蛋白，在肉類(lèi)食物中，鴿子肉、兔子肉、深色魚(yú)類(lèi)、雞肉都具有高蛋白、低脂肪的特點(diǎn)，其中，雞胸肉的性?xún)r(jià)比最高且非常方便烹飪，可作為運(yùn)動(dòng)新手的備選食材。

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