消化系統(tǒng)，特別是腸道對身體功能和日常生活起著重大影響。腸道不僅可以產(chǎn)生能量，吸收營養(yǎng)還會影響情緒。想要使腸道保持健康，要改變平時的生活習(xí)慣，多運動，多吃健康食品，少喝酒，并盡量減少生活的壓力。

怎么讓腸道更健康？

1、避免過度使用抗生素

抗生素可以殺死細菌，盡管其中包括使人生病的有害細菌，但其中還包括腸道所需的良好細菌，這種破壞會導(dǎo)致細菌之間缺乏多樣性，從而會影響腸道健康。

2、補充益生菌

補充益生菌以恢復(fù)腸道的細菌菌群。益生菌是一種良好的細菌，攝入可以增強和維持健康的胃腸道并有助于抵抗疾病。通常健康的腸道應(yīng)包含很多良好的細菌，這有助于防止有害細菌的過度繁殖。不幸的是，對大多數(shù)人來說，腸道內(nèi)的有益細菌太少，這使腸道健康急劇下降。

3、減少壓力

壓力會對健康產(chǎn)生很大的影響，也會影響腸道健康。如果人有壓力的話，那么腸道同樣會面臨壓力，壓力可能會改變腸道菌群的組成。將腸道的有益細菌保持在健康水平甚至可以提高腸道健康，而緩解壓力有助于緩解這一點。有一些緩解壓力的技巧，如深呼吸和散步。

4、多運動

經(jīng)常不運動的人腸道微生物組較少，而運動對于腸道健康非常有益。慢跑和游泳都是不錯的運動，也可以同時進行一些力量鍛煉，盡量保持每周運動2小時。

5、限制高脂食品和加工食品

脂肪食物與肥胖和炎癥有關(guān)，這可能變成更嚴(yán)重的健康問題，例如糖尿病和心血管疾病。炎癥是許多健康問題的根源，糖也為念珠菌等生物提供營養(yǎng)，這對健康的腸道都是不利的。如果想要一個健康的腸道，則應(yīng)盡量減少飲食中的脂肪和加工食品。

6、改善睡眠

睡眠對消化也有影響。如果睡眠不足，則可能會干擾消化和腸道健康。睡眠不足通常與不良飲食，飲酒和體重增加有關(guān)，這些也會影響腸道的微生物組。